饭前只需做哪一件事，才能有效避免过量进食呢？

　　你是否曾经在参加聚会时不知不觉地吃多了？是否曾经为自己的过量进食而感到后悔？那么 从现在开始，你只需要饭前做一件事，就可以有效地避免过量进食。这件事非常简单，那就是进行简单的伸展运动。

餐前伸展操， 轻松控制食量

　　挺直后背，双手手臂向上伸展，保持五秒钟，盆骨向下用力伸展。这样的姿势可以让你的腹部稍微紧缩， 就像穿上了紧身衣一样，可以有效地控制食用过量。你可能会觉得这有些不可思议，但是事实确实如此。

正确的坐姿， 防范食用过量

驼背、放松腹部的坐姿是错误的，这样会让腹部的器官有些移位，很容易造成使用过量。所以在进食前，调整好你的坐姿是非常重要的。挺直后背，保持正确的坐姿，可以让你在进食时不容易吃多，好家伙...。

双手手臂的伸展动作

双手手臂在身体两侧向下落， 后背挺直，保持放松，胸部和腹部向上伸展。坚持五秒。然后双手手臂继续向后伸展，保持五秒钟，盆骨向下用力伸展。这些简单的动作可以帮助你调整内脏的位置，防止食用过量，瞎扯。。

其他控制食量的方法

我倾向于... 进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。还有啊， 吃一些生蔬菜沙拉，可以让胃部有一定的填充感，从而在大餐时不会过量进食。