步行减肥需要达到多高的强度才能有效减重呢？

我持保留意见... 你有没有发现，现在朋友圈里晒步数的人越来越多了？每天晚上，微信群里都会蹦出一堆“今日步数：12345”这样的消息。可问题是你真的在减肥吗？

走着走着就瘦了？

我有个朋友，小李，她就是个典型的“走路减肥失败案例”。她说自己每天坚持走一万步，但体重纹丝不动。她问我：“是不是我走得太慢了？” 我说：“你这叫散步，不是健步走。” 她一脸懵：“那我怎么知道我是不是在‘有效’地走？”，换言之...

其实 很多人和小李一样，以为只要迈开腿就能瘦，但事实是：不是所有的步行都能减肥。你得达到一定的强度，还得坚持一定的时间，才能真正燃烧脂肪，实际上...。

中等强度才是关键

你知道吗？走路减肥这事，不是你走得越多就越好。你得看强度。专家说中等强度的步行，才能真正起到减脂的作用。那什么是中等强度？简单就是你走的时候会有点喘， 让我们一起... 但还能说话，不过不能唱歌那种。如果你走着走着连话都说不出来了那可能就过了属于高强度，对普通人来说可能有点难坚持。

中等强度的步行，心率一般在最大心率的70%到85%之间。比如你平时静息心率是70次/分钟，那中等强度时心率应该在130次左右。如果你只是慢慢悠悠地走，心率可能只有100到110，那其实只是散步，不是锻炼。散步虽然对健康有好处，但对减肥效果微乎其微，不错。。

别再迷信一万步了

　　很多人以为只要每天走够一万步就能瘦，其实这是个误区。不是说走一万步没用，而是你得看你怎么走。如果你是慢慢悠悠地走，那和在公园遛弯没啥区别。真正有效的是中等强度以上的步行，比如快走、大步走，甚至可以加点小跑。步幅要大，步频要快，手臂摆动要有力，这样才能达到中等强度。

而且，时间也很重要。前20分钟，你消耗的主要是肌肉里的糖原，20分钟之后才开始动用脂肪。所以如果你只是走个10分钟、 我当场石化。 20分钟，那基本是在做无氧运动，对减脂没啥帮助。