哪种减肥方法容易反弹，导致体重再次增加？

靠谱。 身体很容易疲劳。 不吃油减肥法:反弹率90%。在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的， 也是最容易让人发胖的，所以一直被……

　　减肥后人们总是担心会反弹。只有选对了减肥方法就不用在顾虑了那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢?让我们一起来看看有哪些减肥误区吧！

吃娱乐减肥法 反弹率：50%

娱乐对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM可以说是最省事的方法。而且吃娱乐的一边，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。通常 娱乐通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身， 行吧... 一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的娱乐，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

我认识一个朋友，小雅吧。她为了参加婚礼狠狠地瘦了一段时间，靠的就是那种从网上买的“绿色精华”，每天早上喝一杯。效果确实不错，体重降了很多。但是婚礼结束后没多久，她就发现自己又开始慢慢长胖了。 我傻了。 她试着继续喝那个精华，但效果越来越差。后来才发现那些精华里面添加的东西很奇怪，对身体不好不说根本起不到长期维持的效果。小雅现在还在为自己的“快速瘦身”后悔呢！

抗击反弹方法：坚持运动

　　并不是所有的运动都需要大汗淋漓， 对于靠吃娱乐瘦身的MM们适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

不吃米饭减肥法 反弹率：30%

　　恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。主要原因是长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

我有个同事叫丽丽。她坚信不吃米饭就能瘦身成功！每天只吃蔬菜和肉类和鸡蛋等等,一开始确实感觉好多了,衣服也穿起来更合身了！可是过了几个月后,她的精神状态越来越差,总是觉得浑身没劲儿,而且还经常头晕目眩。 后来医生告诉她,长期不吃米饭会导致营养失衡,身体会主要原因是缺少能量而无法正常运转。 丽丽这才意识到自己之前的做法太极端了!

抗击反弹方法：早餐要吃好

我直接起飞。 如果想要保持瘦下去的身材， 最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL 午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

单一食物减肥法 反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素， 身体的新陈代谢会主要原因是摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生،生理期都会收到影响. 而且由于身体的摄取功能已经紊乱،光吃一点其他东西就极容易复胖，简直了。。

抗击反弹方法：均衡营养

切记... 健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率 ， 建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物 ，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物 ，记得只要不过多摄取油脂 ，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

低卡食物减肥法 反弹率：70%

夏日减肥،最大的敌人就是高卡路里了 。所以一些低卡路里的食物 ，比方说香菇、豆腐等就非常受欢迎 。虽然这些食物对身体的确有益 ，但像单一食物减肥法一样 ，身体会完全受不了这种严酷折磨 。一旦身体摄取营养的平衡被打破 ，复胖将如影随形 。而且 ，有些饮料虽然已经强调是零卡路里 ，其中的糖分也不可忽视，好吧...。

我曾经尝试过低脂饮食

我懂了。 我为了参加一个重要的考试 , 尝试过低脂饮食 , 后来啊饿得头昏眼花 , 考试的时候脑子一片空白 , 成绩很不理想 , 更别说减重了! 再说说我不得不放弃这种折磨人的方式.

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

　　卡路里只是代表了热量 ， 对于越来越冷的天气 ，保持身体一定热量是非常重要的 。所以 ，想保持身材 ，控制糖的摄入量是非常重要的 。对于一些饮料 、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

激烈运动减肥法 反弹率：30%

我的健身经历

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后 ，身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后 ，为了能抚平疲劳感 ，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。一边 ，主要原因是激烈运动做起来很辛苦 ，往往也持续不了多久 ，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来，研究研究。。

  运动减肥的初衷并没有错 ,只是需要坚持二字 。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动 ,这才是是瘦身的黄金法则 。适度的有氧运动 ,不仅可以帮助减肥 ,更能雕塑身体曲线 ,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

我对油类的看法

翻车了。 我不反对完全避免食用油脂,但绝对不能完全切断！ 油脂不能完全不摄取 否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂 ,后来啊就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。 得了吧... 在食材内 比方说鸡的外皮不要吃 ,五花肉改成瘦身 等等 一下一来 ,才能由内而外瘦得漂亮 ,瘦得健康。

我的经验

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝,无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的 。 挺好。 所以减重成功后一定要注意运动和饮食 的控制.