在健身房，我该做哪些特定项目才能有效减肥呢？

我曾经是一个体重超过200斤的胖子，每天都饱受肥胖的困扰。直到有一天我下定决心要减肥，才开始接触到健身房这个神奇的地方。在健身房里我发现了很多有效的减肥项目，今天就来给大家分享一下，又爱又恨。。

动感单车

动感单车课程通常节奏快， 强度高，能够在短时间内消耗大量的卡路里。我记得我第一次上动感单车课的时候，感觉自己像是在骑着自行车飞驰在山路上，虽然很累，但是很有成就感，你我共勉。。

还有啊， 动感单车还能提高心血管功能，增强腿部力量，对于想要减掉腿部脂肪的人是个不错的选择。

杠铃训练

60分钟的杠铃训练就能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。如果你只做有氧运动，像跑步、慢跑，你到再说说会减掉脂肪，但一边肌肉量也会下降。所以为了保持肌肉量，阻力训练在体能训练中不可或缺，一言难尽。。

杠铃训练不仅能让你减掉脂肪，还能增强肌肉力量，让你的身体更加健美。

热瑜伽

每周能够保持2次的热瑜伽练习，你就能比普通运动更有效减掉脂肪。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。 英国运动医学专家说 热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉。

热瑜伽不仅能让你减肥，还能提高你的灵活性，让你的身体更加柔软。

阻力训练

拖进度。 我们往往会被健身房各式各样新奇的项目所诱惑， 今天试试这个，明天再试试别的，但是只有这些运动项目，才能让你真正的减掉肥肉。