如何才能有效抵制美食的诱惑，避免无意识的过度进食？

抵制美食诱惑的方法:

一、 先把脑子装进冰箱——不是装进计划本

先别急着去厨房翻找那盒“买了就后悔”的薯片，先把自己的吃饭时间表写下来像写情书一样写，每一天都要给自己一个小目标——比如早餐只吃燕麦配水果，午餐必须有绿叶菜，晚餐只能喝汤。 如果你实在想偷懒， 就把计划本藏在枕头底下让它每晚都陪着你“哼哼”一声：“今天的卡路里已经超标了”，推倒重来。。

1.1 把零食放进冷冻库——硬邦邦的阻力

补救一下。 举个例子， 你最爱的巧克力被冰箱冻成砖头要咬下去得先动手砍掉一块，手指都冻得发抖，那种欲望瞬间被寒气击退。 而且，你还能顺便练习一下“用牙齿咬碎冰块”的新技能，顺便提升口腔耐寒度。

1.2 用颜色骗你的眼睛

痛并快乐着。 把健康的蔬菜切成五彩斑斓的形状——星星、 心形、甚至是小恐龙，让它们在盘子里跳舞。视觉上的刺激会让大脑误以为这是一场派对，从而忘记去抢旁边的炸鸡。

二、 情绪与胃的奇妙关系——别让悲伤当饭碗

很多人说“我难过就想吃”，其实那是大脑在找借口给自己找慰藉。 换个方式：当你感觉情绪低落时 立刻打开窗户，大口呼吸外面的空气，或者抱起你的宠物，让身体感受到温暖的触感。

2.1 运动不是唯一选项——走廊里的舞蹈秀

打开最嗨的音乐， 在客厅里随意摆动腰部，甚至可以边跳边喊：“我不是在减肥，我在做艺术表演！” 这种自我暗示会让大脑产生多巴胺，让你暂时忘记冰箱里那瓶酱油味奶茶，探探路。。

2.2 小技巧：十分钟缓冲期

当你突然强烈想吃某种高热量食品时 先喝一杯温水，然后倒计时10分钟再决定是否真的需要。 痛并快乐着。 很多时候，这十分钟足以让血糖回落，让欲望慢慢消散。