如何通过控制饮食时间，实现8小时轻松减肥？

　　8小时减肥法成功的关键

在这8小时内， 食物没有任何限制，甜点、烤肉、寿司、咖喱都可以。但是8小时以外就只能喝东西了。 这事儿我得说道说道。 当然咖啡、红茶、茶、水、碳酸饮料等不能含糖和牛奶，再说一个不能喝富含果糖的果汁。

一、 时间窗口的随性设定——不必太严肃

很多人把“8小时”写成了“八点到十六点”，其实根本不需要这么死板。你可以随意挑一个自己最舒服的时段：比如下午三点到十一点， 或者凌晨一点到早上九点，只要不超过八个小时就行，哎，对！。

　　我有一次凌晨二点才吃完泡面 那一瞬间真的觉得自己像是夜行的狼，后来啊第二天体重秤显示——0.2公斤的惊喜，这让我对“时间弹性”产生了莫名其妙的信任感。

1）随手记下开始时间

起床后先称一次体重， 然后打开手机备忘录，写下“吃饭开始”。 太魔幻了。 别忘了把闹钟调成提醒，你会惊讶于自己竟然还能记得。

2）别让“开始”变成“结束”

有一次 我把开始时间写成了上午十点，却在晚上七点半才意识到已经超时。那天我把剩余的巧克力全吃完， 牛逼。 后来啊第二天走在街上被路边的小摊子香味诱惑得想哭。于是我决定以后用彩色贴纸标记每一次“开吃”。

二、 吃啥不重要——只要在窗口里随心所欲

这里没有所谓的“低卡”“高纤”，只要你在8小时里想吃什么就敢吃。甜品？没问题。炸鸡？来一桶！关键是别在窗口外偷嘴，大胆一点...。

操作一波... 我朋友小张曾经在窗口外偷偷喝了一口可乐，后来啊整整两天都觉得胃里像有小火车跑来跑去——这就是所谓的“血糖小幅波动”。所以严格遵守时间才是王道。

案例：从零食狂魔到自控达人

小李原本是个深夜零食党，每晚八点后必定要打开冰箱找薯片。自从他尝试了8小时窗口后他把第一餐改成了午餐12点，然后强迫自己在晚上8点前关掉厨房灯。