如何制定减肥计划并长期坚持执行？

一、 先把目标写在冰箱门上

先别急着买健身卡，先把你想瘦多少、想穿什么衣服、想在海边晒什么颜色的比基尼写下来最好用红笔——红色能刺激血液循环，让人看了更有冲动去实现，很棒。。

我第一次这么做的时候，后来啊把目标写成了“减掉三斤”。第二天早上醒来看到“减掉三斤”， 第一件事就是打开冰箱找吃的——这就叫心理暗示不管它，抄近道。。

小技巧：贴纸法

买一包彩色贴纸， 每达到一个小目标，就在贴纸上画个笑脸，然后贴在镜子上。镜子里看到自己的笑脸，会觉得自己已经很成功了。

二、饮食计划——别把蔬菜当装饰品

我深信... 误区一：只吃生菜叶子。生菜虽然热量低，但光靠它根本撑不住一天的能量需求，饿得只想把手机扔进马桶。

误区二：喝咖啡加奶油。咖啡本来是减肥神器，加奶油就变成甜点了。 他破防了。 别怪我没提醒你体重秤会告诉你真相。

我的“鸡胸肉危机”

有一次我决定每天午餐只吃鸡胸肉配西兰花。后来啊第二天中午，我走进公司食堂，看到旁边同事端着一盘香喷喷的红烧肉，我忍不住冲过去抢了一块。那一口肉像是给我的意志打了个强心针——从此我决定把鸡胸肉改成鸡腿肉， 主要原因是鸡腿肉里还有点脂肪，可以让灵魂得到安慰。

三、 运动篇——别让跑步机成为你的新床

动手。 常见错误：每次跑步机都设定最高速度，然后半路上直接下车喝水。这样算不算运动？算啊，只要你敢说。

正确姿势：先把跑步机调到慢速走，两分钟后再逐渐加速。如果你觉得慢速走太无聊，可以边走边刷抖音，看别人怎么炫耀自己的马甲线。

意外的运动灵感：楼梯挑战

有一天我在宿舍楼下排队等电梯时突发奇想：为什么不直接爬楼梯？于是我决定每上下两层就停下来拍一张自拍，然后发到朋友圈配文：“今天爬了5层楼， 走捷径。 还没瘦”。朋友们回复：“坚持就是胜利”。