为什么减肥总是这么难，心理因素到底在作怪？
为什么减肥总是这么难，心理因素到底在作怪？
这真是一个让人抓狂的问题，不是吗嗯？我常常在深夜里盯着天花板发呆，听着窗外有时候传来的车流声，心里那个关于“瘦”的念头就像野草一样疯长。为什么？为什么别人随便吃吃都能瘦，而我喝凉水都塞牙？前不久， 由国家卫健委牵头十多个部门联合启动的“体重管理年”新闻刷爆了朋友圈， 试着... 朋友圈的伙伴们纷纷重拾减肥的热情，有的 将自己的头像换成了不瘦十斤不换头像的图片，有的晒出了跑步的轨迹。可是这热闹背后是多少颗破碎的心？
如果给一百万人做一个测试， 其中四分之三的人不及格，你会把他们的失败归咎于缺乏意志力或懒惰吗？或者你会怀疑测试有缺陷？但根据美国国际食品信息委员会基金进行的2011年食品和健康调查， 77％的美国人正在减肥或避免体重增加，虽然他们非常努力，但仍有近70％的美国人超重或肥胖。那他们是意志薄弱的懒虫，抑或是其他因素导致这种的后来啊？这简直是一个巨大的讽刺，一个巨大的笑话，我们在嘲笑自己，说起来...。
吃瓜。 大多数人压力越大、 越难受、越自卑,也就越容易暴饮暴食,自然也就越难减肥,越容易胖,越胖就越难受,越难受就越想吃,就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上心理疾病。.事实是,很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题,却忽略了它背后的心理因素。.所以在一定程度上,你得先拥有合理的心理,之后减肥就不在是什么难事了。.可是这个“合理的心理”到底在哪里买？多少钱一斤？谁又能真正拥有它？
一、那个叫“意志力”的谎言
我们总是被教导要自律。要抵抗诱惑，就要有更大的自我控制能力。我的一些客户扔掉了他们喜欢的食谱，表明他们已经控制了食物，而不是被食物控制。听起来很棒，对吧？像是一场英雄的史诗。但是现实往往是一地鸡毛。行为变化专家霍华德·兰金博士认为，问题的关键是我们相信有能力控制行为，但说实在的却没有这么多能力。
紧张、焦虑和上瘾会限制我们对选择的控制。兰金博士断言：驱使我们行为的不是逻辑， 而是大脑的生物化学、习惯和上瘾、意识的状态和我们周围的人正做的事情。我们是有情感的生物，有为错误找理由的能力。 基本上... 如果我们很有压力、精神不振或者上瘾了不管别人给出了多好的建议，我们都将无法采取行动。即使将那些有压力、精神不振或者上瘾了的人排除在测试小组之外还是会有大批人无法坚持减肥。
在理。 许多人就会所以呢看不到瘦身成功的希望,产生自责的心理,意志变得消沉,有的甚至放弃了减肥的打算.很多时候,懒虫都会在我们当中悄悄作怪,想要瘦身,又不愿意运动,什么都不爱动手.我认识一个朋友， 叫小A，她每次减肥都像是在进行一场宗教仪式。天加班了压力大了那个“懒虫”出来了告诉她：“你今天这么辛苦，吃一口蛋糕怎么了？就一口。”后来啊，那一口之后就是整个蛋糕的消失。然后是自责，是眼泪，是发誓明天重新开始。这是一个无休止的轮回。
心理学上有这么一个基本的假设,一个人的认知资源是有限的,减少。简单生活越累，减肥越难。这就像是一个蓄水池，水只有那么多，如果生活这个大坝开了口子，哪里还有水去灌溉减肥那块贫瘠的土地，实际上...？
二、 大脑的自我欺骗与防御
英国心理分析学家唐纳德·梅尔泽有一个更通俗的解释，就是：“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”那么现在说回到减肥这件事， 比较通俗的说法就是“不自律”，但是不自律太简单粗暴了它背后隐藏的就是你逃避痛苦的自我保护方式，减肥坚持不下去，基本都是属于“自我欺骗”类的心理防御。这话说得真狠，像是一记耳光打在脸上，火辣辣的疼，没耳听。。
兰金博士还认为，一个人有将所有行为合理化的非凡能力。我们可以说服自己做几乎任何我们想做的事， 但说服自己做不想做的事是不容易的，我们擅长找到很多冠冕堂皇的理由来拒绝。比如“今天是我的生日”，“今天太冷了不适合运动”，“水果也是糖分，不如吃巧克力”。这些理由听起来是那么的无懈可击，那么的合情合理。合理化就是给放弃减肥的痛苦找到一个听起来比较合理的理由,这样心里就不难受了。.这其实是一种心理防御机制,是类似于痛觉,但是保护对象却是我们的精神的一种自我保护机制.，呃...
从我个人的经验 我很多次都告诉自己，余生一定要吃得健康。但到了晚上，巧克力蛋糕和香草冰淇淋就莫名其妙地进入我的胃里了。一种可能性是我有多重性格，另一种可能是我恒心不定。兰金博士认为，决心如潮水，有高有低。一会儿，我们会非常注意饮食，但下一秒，我们的心情、意识状态或者环境发生了变化，就不注意了。这种变化来得太快，就像龙卷风，你根本来不及反应，破防了...。
为什么减肥这样难？肥胖心理学家吉姆·凯勒表示，这是主要原因是人类的身体和大脑生来就是被设计成要吃的。凯勒对考虑进行减肥手术14000个人进行了心理访谈， 他发现肥胖的原因非常复杂，不单纯是懒惰或情绪不稳定导致的。还有啊，遗传和生物因素不孤立起作用，而是不断与环境因素相互作用。凯勒指出，不健康食品的供应和有说服力的广告加剧了肥胖的流行。你看，连专家都说了这不怪你，怪这个充满了诱惑的世界。
三、 身体的恐慌与反弹
身体在得知主人吃的东西突然减少，以为外面闹饥荒了所以它会未雨绸缪地，将摄入的热量转化为脂肪储存在我们的身体里以备不时之需。 这也是为什么减肥之后容易反弹，主要原因是你减肥过程越痛苦，你的潜意识对你的保护就会越大。 等到有一天你达到目标后 突然回归减肥前的生活规律，你的身体没有反应过来它像是一个受惊的孩子，拼命地抓住每一块糖果，生怕 被抛弃。
稍微多运动下也能瘦下来。但是为什么现实生活中很多人瘦不下来呢?主要原因是胖的人,就是吃得多。习惯性的多吃,不管消化多好,运动多勤...... 这句话听起来很刺耳，甚至有点像是在骂人。但仔细想想，又有几分道理。我们总是试图寻找捷径，寻找那种不运动也能瘦的神话，寻找那种躺着就能变美的魔法。可是身体是诚实的，它记录了你吃进去的每一口食物，记录了你偷懒的每一个瞬间，切中要害。。
会有一些内疚、自责，觉得自己自控力弱。其实是他把自己推到自控力弱的一个境地里面 又再一次下定决心要减肥，往往可能采取的行为比前一次还要极端一点，毕竟他已经尝到失控的苦果了。在循环的过程中， 一个个体的基础体重就可能会逐渐上升，这样做不仅对于控制体重不好，对于自己的身体健康、心理健康也是巨大的打击。这就像是一个溺水的人，越是挣扎，沉得越快，划水。。
四、环境的推波助澜
5）要和支持你的朋友、家人和同事在一起。在生活的各个领域，你都会受到其他人的影响。社会压力可以为你工作，也可以反作用于你。想象一下你正在减肥，你的同事突然拿出一盒刚出炉的甜甜圈，香气扑鼻，那是罪恶的味道，也是快乐的味道。他们说：“吃吧，没事的，就一个。”你拒绝，他们坚持。这种“善意”的压力，往往比饥饿更难抵挡。
C位出道。 虽然外部因素和遗传因素都会发挥作用，但到头来还是个体掌握着他们每日吃什么和吃多少。让很多想减肥人面临的挫折是为何改变饮食习惯如此难。我们生活到处都是快餐店，到处都是零食广告。我们的祖先为了生存而狩猎，我们为了生存而抵抗食物的诱惑。这真是一个荒谬的进化。
记住... 为什么挑战饮食习惯如此困难？3）不吃或减少含糖、脂肪的食品。这类食品在细胞水平改变我们的大脑和身体反应。糖和脂肪，那是大脑的奖励机制，是多巴胺的源泉。戒掉它们，就像是戒掉毒瘾一样，会让人焦虑、烦躁、甚至抑郁。我们不是在对抗食物，我们是在对抗自己的大脑化学反应。
五、寻找那一线生机
减肥中的你,是否常常开始时雄心壮志,中途却半途而废?是否有人对你说过 你已经很瘦了,为什么还要减肥 ?新年伊始,央视网联合中国科协科学技术传播中心开讲新年心理学,中科院心理所副研究员王葵应央视网记者邀请,讲一讲减肥那些事儿。 新闻+减肥总是失败?可能是心理原因 央视网2022年01月08日 10:58 正在加载 分享至: 首页全站地图中央广播电视总台 央视网 版权所有。你看，连央视都在关注，这说明你不是一个人在战斗，虽然这并没有让你瘦下来但至少让你觉得不那么孤单了。
不妨... 减肥的障碍并非不可克服。美国全国重量注册表跟踪了5000人，他们在5年中平均减肥66磅。兰金博士从他们的成功经验中发现了五个秘诀：1）重点放在改变心境，而不是改主意。主要原因是你理性决定减肥，必须触及自己最深处的愿望。2）要自律。要抵抗诱惑，就要有更大的自我控制能力。我的一些客户扔掉了他们喜欢的食谱，表明他们已经控制了食物，而不是被食物控制。3）不吃或减少含糖、脂肪的食品。这类食品在细胞水平改变我们的大脑和身体反应。4）将历史当成你的老师，从错误中学习，不再重蹈覆辙。5）要和支持你的朋友、家人和同事在一起。在生活的各个领域，你都会受到其他人的影响。社会压力可以为你工作，也可以反作用于你。
有研究者认为,要想让减肥变得持久,需要关注那些可能会影响减肥的各种心理因素:.但事实并非如此,减肥并不完全只是意志力问题,它更多是与我们的心理、 情感和信念有着内在的关系.兰金博士提醒我们，不管是好还是坏，我们的核心——情感价值到头来决定我们的选择。一旦我们确定了愿望，就可以用它们来创造一个健康的生活方式，差不多得了...。
一、 科学减肥的四大心理暗礁.在全民健身的热潮中,每10个尝试减肥的人中就有7个遭遇过阶段性崩溃,更有4成到头来选择极端手段.这种普遍存在的困境,折射出当代人面对体重管理时复杂的心理博弈.我们像是在走钢丝， 平心而论... 摇摇晃晃，随时都可能掉下去。
试着... 从心理学角度看待减肥这件事,让我来告诉你如何健康有效地减肥.这也是为什么减肥之后容易反弹,主要原因是你减肥过程越痛苦,你的潜意识对你的保护... 这句话我好像说过 但这不重要，重要的是你要记住痛苦是减肥的大敌。如果你在减肥的过程中感到痛苦，那么你的身体就会反抗，你的潜意识就会捣乱。你需要的是快乐，是轻松，是一种“我在照顾自己”的感觉，而不是“我在处罚自己”的感觉。
上手。 那么现在说回到减肥这件事,比较通俗的说法就是“不自律”,但是不自律太简单粗暴了,它背后隐藏的就是你逃避痛苦的自我保护方式,减肥坚持不下去,基本都是属于“自我欺骗”类的心理防御.我们总是欺骗自己， 说明天再开始，下个月再开始，等忙完这一阵再开始。可是那个“明天”永远都不会到来。我们活在永恒的“今天”，吃着永恒的“再说说一顿”。
有时候，我觉得减肥就像是一场没有终点的马拉松。你跑得气喘吁吁，汗流浃背，抬头一看，终点线还在遥远的天边。你想放弃，想躺平，想大吃一顿。这时候，你需要的是什么？不是别人的指责，不是自己的自责，而是一点点理解，一点点温柔。对自己好一点，也许，这才是减肥的开始。毕竟 身体是你自己的，它陪伴了你这么多年，承受了你的喜怒哀乐，也许它胖一点，只是主要原因是它想保护你，想给你更多的平安感，麻了...。
所以下次在不经意间出现。这听起来像是一碗鸡汤，但有时候， 太魔幻了。 我们需要这碗鸡汤来暖暖胃，然后继续前行。