如何既能享受美食又保持完美身材呢？
第一章：我们到底该何去何从？
绝绝子... 哎，说真的，每次看到那个标题“如何既能享受美食又保持完美身材呢？”我就觉得心里一阵酸楚。这简直是世纪难题好吗？就像是要鱼和熊掌兼得一样，太难了。真的太难了。我每天就在这种纠结中度过看着镜子里的自己，再看看手里的炸鸡，心里那个五味杂陈啊。有时候我就想，为什么有些人就是怎么吃都不胖？这公平吗？这科学吗？
其实现在那种健身餐也可以很好吃的， 要保持身材得控制量还有热量，健身餐就是很不错的选择，我个人最喜欢的搭配是西蓝花，玉米粒，小番茄，紫甘蓝，生菜，芒果，牛排，黑米。除了水果和米饭，别的可以清炒或者水煮，然后拌上一点酱，我很喜欢日式酱油。其实如果你平时控制量的话，有时候吃一点热量高的也……也什么？也没事吗？谁信啊！吃一口蛋糕，感觉灵魂都升华了但是上称的时候，灵魂都出窍了。
我们总是被各种信息轰炸，今天说这个能吃，明天说那个有毒。搞得人心惶惶。就像那个2026-02-22 22:45的新闻， 草间寻野趣图片疑似AI生成，请注意甄别，银川人春节享瘦指南:吃遍美食不涨秤。在银川过年既能敞开吃手抓羊肉、油香，又能稳住体重，只需把握「选对顺序、设好上限、吃动平衡」三个关键。先菜后肉再主食，优先满足膳食纤维摄入。聚餐时先吃凉拌沙葱、 清炒油麦菜等低脂菜，再吃手抓、清蒸鱼等优质蛋白，再说说搭配少量杂粮饭或莜面窝窝，能增……增加什么？增加痛苦吗？看着别人大口吃肉，我在这数着叶子吃，这日子过得太惨了，我服了。。
那些年我们踩过的坑：关于肥胖的真相
肥胖是多种因素造成的:遗传.内分泌.代谢功能等.如果仅仅是吃而发胖,就是代谢功能减退.要从三方面注意:1饮食起居合理,争守作息时间,不能熬夜,食物搭配科学合理.不吃有害食品.饮食适量,不暴饮暴食;2适度的运动:每天坚持作一些运动强度别太大又易坚持的运动;3坚持保健.特别是中医理念。 我CPU干烧了。 这些道理我都懂，可是做起来怎么就这么难呢？
哎，对！ 我记得有一次我发誓要减肥，后来啊第一天就失败了。主要原因是路过烧烤摊，那个味道，简直了！我的腿就像不是自己的一样，不由自主地就走过去了。然后就是一顿狂吃，吃完之后那种负罪感，简直比失恋还难受。我就想问问，为什么好吃的都不健康？为什么健康的都那么难吃？这是上帝在处罚我们吗？
第二章：蛋白质，你是天使还是魔鬼？
开搞。 保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间， 迫使机体尽可能多地消耗脂肪，这时候，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。所以呢， 减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2.由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
看到这里我都晕了。还要算公斤体重？还要算比例？我连数学及格都费劲，还要算这个？兔肉？哪里有那么多兔肉吃？难道让我天天去抓兔子吗？ 何不... 而且动物内脏，那个胆固醇啊，想想都害怕。但是为了瘦，为了那个所谓的完美身材，是不是真的要这么拼？
有时候我就觉得自己像个实验品，每天都在尝试各种奇怪的食谱。今天吃这个，明天吃那个。后来啊呢？体重没降，心情先降了。而且，如果蛋白质摄入不够，抵抗力下降， 无语了... 那就更惨了。减肥减进医院，那不是得不偿失吗？所以吃肉还是要吃的，但是要吃那种“看起来像肉其实没脂肪”的肉，这世界上真的有这种肉吗？
那些关于零食的爱恨情仇
少吃零食：很多女青年对自己一日三餐的饭量控制得很严格， 但对于吃零食却毫无顾忌，后来啊还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。比方说你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。所以呢，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。必须改变爱吃零食的习惯，也是没谁了。。
两把花生！805千卡！三碗饭！这个数据简直吓死我了。我以前看电视的时候，手里怎么能没有零食呢？瓜子、薯片、饼干……现在想想， 何苦呢？ 我吃的不是零食，是脂肪啊！是罪恶啊！但是不吃零食，人生还有什么乐趣？工作累了不吃点东西怎么行？心情不好了不吃点甜的怎么行？
这简直就是一个死循环。不吃不开心，吃了长肉。长肉了更不开心，然后又想吃。这到底是谁的错？是花生的错？还是电视的错？还是我自己的错？我觉得是意志力的问题，但是意志力这种东西，就像肌肉一样，用多了会疲劳的。白天在公司忍了一整天晚上回到家，真的不想再忍了。
第三章：热量， 这个看不见的杀手
奥利给！ 少进食含热量高的食物：减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然因为生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。
1克脂肪9千卡。这个数字我记住了。以后看到肥肉，我脑子里就要浮现出“9千卡”这几个大字。油炸食品，那是我的最爱啊！炸鸡、炸薯条、油条……想想都流口水。 太治愈了。 可是为了燃烧体脂，为了那个梦寐以求的身材，我只能忍痛割爱了。全脂牛奶也要换成脱脂的，虽然脱脂牛奶像水一样难喝，但为了瘦，喝吧！
既要美食又要身材是多少人梦寐以求的梦想,关于美食和身材,如何才能兼顾,这就需要我们在饮食的选择上掌握一些基本的小方法.2018年06月04日·知名美食作者樊旭兵优质美食领域创作者.他说得轻巧， 他破防了。 小方法？哪里有小方法？都是大痛苦好吗？每次去餐厅，看着菜单，都要在心里计算半天热量，这饭还怎么吃？
吃饭的速度，决定了你胖瘦的速度？
控制进食速度：进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感， 推倒重来。 从而控制食欲。再说一个，与人共餐时控制食速还可避免因出于礼貌不便过早退席而导致的饮食过量。
这个我深有体会。我以前吃饭就像打仗一样，狼吞虎咽的。感觉还没尝出味道呢，饭就已经进肚子了。然后过一会儿就觉得撑得不行。原来是主要原因是血糖没来得及上升，大脑没收到“饱了”的信号。所以以后吃饭要细嚼慢咽，每一口都要嚼三十下？这也太累了吧？而且，跟别人一起吃饭，为了不显得自己吃得太慢，还得假装正常，这心理压力也太大了，地道。。
春节假期,人们在享受美食的一边往往容易忽视运动.春节,这个承载着团圆与欢乐的传统节日,总是伴因为琳琅满目的美食.只是,对于许多注重身材管……管理身材的人春节简直就是一场灾难。 稳了！ 到处都是好吃的，亲戚朋友还一直劝你吃，“多吃点，减肥以后再说”。这时候你怎么办？不吃不给面子，吃了又后悔。这种纠结，谁能懂？
第四章：清淡饮食，真的是唯一的出路吗？
饮食要清淡：食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。再说一个，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下少吃动物油。 事实上... 一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
水煮蛋，80千卡；煎蛋，170千卡。差了一倍多！看来以后只能吃水煮蛋了。可是水煮蛋那个噎人的感觉，真的让人很难受。而且，每天用油20克以下？这怎么炒菜？放一点点油都怕粘锅，这菜还能好吃吗？清淡饮食，意味着没有味道，没有刺激，只有淡淡的咸味和无味的蔬菜。这真的是人过的日子吗？
有助于维持肠道健康并提升运动表现. 水果健康摄取观念1.「大餐餐后吃」养成易瘦体质 前述摄取技巧适用于健康、无体质顾虑的一般民众.但若……但是若什么？若你是个胖子，是不是就不能吃了？这世界对胖子的恶意太大了。连吃个水果都要讲究时机，大餐后吃水果能养成易瘦体质？真的假的？我每次大餐后吃水果，感觉只是更撑了而已，试试水。。
晚餐的纠结，不吃还是少吃？
晚餐要少， 不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。 总的来说... 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
晚餐要少，这个道理我懂。但是晚上饿得睡不着怎么办？那种饿得心慌的感觉，真的很难受。而且，不吃夜宵，对于夜猫子来说简直是酷刑。看着别人吃烧烤、吃火锅，自己只能喝白开水，这画面太美我不敢看。食物转化的能量不能完全消耗，就会变成脂肪。这句话就像魔咒一样，每天晚上在我脑子里回荡，我们都...。
呃... 想要美食和身材兼得,其实很简单,平时一定要注意运动,不要暴饮暴食,早餐要吃得营养一点,午餐要吃得像皇上一样,晚餐要吃得像乞丐一样,搭配得当,才能既吃到美食又能保持身材.想要有一个完美的身材,节食减肥是很不健康的,只要自己能吃好东西,而且还不胖,就要做到少吃多餐.其实现在那种健身餐也可以很好吃的,要保持身材得控制量还有热量,健身餐就是很不错的选择,我个人最喜欢的搭……搭配？又是搭配。我都听腻了。吃得像乞丐，谁愿意啊？我也想吃得像皇上啊！
第五章：蔬菜水果，真的是救命稻草吗？
保证供给足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。特别是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时应配合给维生素制剂。
蔬菜水果，确实是好东西。但是天天吃，也会吃吐的。而且，有些水果糖分也很高啊，比如西瓜、葡萄，吃多了照样胖。纤维素能避免便秘，这个确实重要。减肥期间便秘简直是雪上加霜。 扯后腿。 海带、海藻、琼脂、魔芋……这些东西，真的能当饭吃吗？魔芋丝那个口感，滑溜溜的，一点满足感都没有。还要配合维生素制剂，这哪里是吃饭，简直是在吃药。
主要原因是这些食物不但美味可口， 还能被我们的身体快速消化，让我们一直能够保持好身材.有时候就算是吃了点其他油腻的美食，也可以再吃一根有机黄瓜或者一个有机西红柿来解解腻，帮助消化体内多余的营养. 如果你想美食和好身材都能兼得， 希望大家... 平时那就得坚持做这些事.这些事情说难不难，只要你能一直坚持做下去……坚持，又是坚持。世界上最难的事就是坚持。我坚持了三天就放弃了。有机黄瓜，真的能解腻吗？我觉得它只是让我肚子更凉了而已。
运动，那个让人又爱又恨的词
一边训练一边享受美食,身材比之前还要好,而且皮肤也好很多.所以,减肥不用去节食,断食,代餐,牺牲自己对美食的享受来换取好身材,还不如进行一些……一些什么？一些折磨人的运动吗？运动确实能让人心情变好，但是运动的过程太痛苦了。气喘吁吁，大汗淋漓，肌肉酸痛。而且，运动完之后会更饿，吃得更多。这不就白运动了吗？
如何做到享受美食,还能保持好身材? 只吃不胖?从吃的方法下手! @樊登读书官方号 E首页视频F发现G游戏注册登录+关注换了几个名字19-07-15 16:20来自 樊登读书如何做到享受美食,还能保持好身材? 只吃不胖?从吃的方法下手! O网页链接@樊登读书官方号 û收藏转发评论评论一边转发到我的微博 按热度按时间正在加载,请稍候. Ü简介: 呦呦呦 更多a微关系 她的关注微博会员田桂森西南郝鸣她的粉丝福星小葡萄IDOIDO巴厘岛婚纱摄影旅拍贺卡卡呐小小丸子喏查看更多a微博精彩 热门微博热门话题微博会员微相册微游戏微指数手机玩……
蚌埠住了！ 这一大段乱七八糟的东西，看得我眼花缭乱。微博、樊登读书、游戏……这跟减肥有什么关系？哦，从吃的方法下手。什么方法？细嚼慢咽？先吃菜后吃肉？这些方法我都试过然并卵。该胖还是胖。也许这就是命吧？也许我的身体就是个吸尘器，吸进去的所有东西都变成了肉。
第六章：那些不为人知的秘密与挣扎
他急了。 有什么办法即可享受美味，又能保持体形呢？以下几点可供参考。这几点我都背下来了。少热量、多蛋白、多蔬菜、少零食、定时定量、晚餐少、慢点吃、清淡饮食。每一条都像是一道紧箍咒，勒得我喘不过气来。
我有一个朋友，她特别瘦，怎么吃都不胖。我看着她就生气。她每天吃炸鸡、喝奶茶，身材还那么好。我问她秘诀，她说：“我天生代谢快。”那一刻，我绝望了。原来努力在天赋面前，一文不值。我每天算着卡路里吃着草，而她却可以肆无忌惮地享受美食。这世界太不公平了，坦白说...！
有时候我就想，为什么要这么在意身材呢？胖一点怎么了？吃自己喜欢的东西，让自己开心，不才是最重要的吗？可是 当我看到商场里那些漂亮的衣服， 我可是吃过亏的。 都只有小码；当我看到电视里那些明星的身材，那么完美；当我听到别人背后议论我胖的时候，我又觉得，我必须减肥，我必须瘦下来。
一日三餐的定时定量， 像坐牢一样
一日三餐定时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格施行。施行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量，他破防了。。
食欲亢进？我觉得我这是心理亢进。其实我不饿，就是嘴巴寂寞。定时定量，像坐牢一样。每天到了点才能吃，而且只能吃那么多。那种还没吃饱就要停下来的感觉，真的太难受了。就像看电视剧看到高潮突然断网一样，抓心挠肝。自我控制，这四个字说起来容易，做起来太难了。面对美食的诱惑，谁能控制得住？除非你不是人。
加丰富的意义. *我是美食与身材分界线-_-! 如果只一味沉醉于眼前的美食之中， 一不小心摄入过多的卡路里 又势必会带来身材问题. 很少人会肆无忌惮地大吃特吃. 而在美食与身材之间找到 平衡点也是放在所有人面前的一道难题. 这时最好的解决办法就是运动了，不堪入目。！
美食与身材分界线，这个梗我笑了。平衡点？哪里有平衡点？只有跷跷板。这头高了那头就低了。要么瘦成猴，要么胖成猪。运动是最好的办法？我讨厌运动。我讨厌出汗。我讨厌累。但是为了平衡，为了那个所谓的完美身材，我可能真的要去运动了。哪怕只是跑跑步，跳跳操，挺好。。
第七章：再说说的挣扎与希望
不夸张地说... 吃完美食以后,千万不能立刻坐下,否则食物不消化,就会变成脂肪,堆积在我们身体的各个地方.平时大家一定要多吃有机蔬菜、 水果、粗粮等健康食品……这句话简直就是我的噩梦。每次吃完饭，我都想立刻躺在沙发上，一动不动。但是不行，为了不让脂肪堆积，我得站着，得走着，得去洗碗，得去打扫卫生。这哪里是享受生活，这简直是服苦役。
图啥呢？ 有机蔬菜、水果、粗粮。这些东西真的很贵好吗？为了减肥，钱包也跟着瘦了。这代价也太大了。有时候我就想，是不是有钱人才能减肥成功？主要原因是他们可以买得起昂贵的健康食品，请得起私教。而我们这些普通人，只能吃着廉价的快餐，然后默默变胖。
但是我还是不想放弃。我还是那个梦想，既能享受美食，又能保持完美身材。虽然很难，虽然很痛苦，但我还是想试一试。也许有一天我真的能找到那个平衡点。也许有一天我真的可以不再为卡路里而焦虑。也许有一天我可以自信地穿上那件漂亮的衣服。
那些关于未来的幻想
我想象着未来的自己，身材苗条，容光焕发。我可以和朋友一起去吃火锅，只吃几口肉，多吃点菜，然后第二天体重也不涨。 太魔幻了。 我可以去吃甜品，吃一小块蛋糕，满足一下味蕾，然后继续我的健康生活。那该多好啊！
可是现实总是残酷的。每次当我以为自己瘦了一点的时候，上称一看，体重纹丝不动，甚至还会重一点。那种挫败感，真的让人想哭。我到底做错了什么？为什么老天要这么折磨我，一句话概括...？
改进一下。 也许，我应该接受自己。接受这个不完美的自己。胖一点就胖一点吧，只要健康就好。可是心里那个声音又在说：“不行，你要瘦，你要美。”这种内心的拉扯，真的让人精疲力竭。
第八章：一下这些乱七八糟的经验
说了这么多，其实还是那几点。蛋白质要够，蔬菜水果要多吃，零食要少吃，吃饭要慢，晚餐要少，饮食要清淡，运动要坚持。这些道理，说起来简单，做起来难如登天。
我们生活美食无处不在。诱惑也无处不在。要想保持身材，就要对抗这些诱惑，对抗自己的本能。这真的是一场持久战。没有捷径，没有秘方。只有坚持，只有自律，可以。。
但是我也想说不要为了减肥而失去了生活的乐趣。有时候放纵一下吃顿大餐，也没关系。不要主要原因是多吃了一口而自责，不要主要原因是体重增加了一斤而崩溃。人生苦短，何必为难自己？
再说说我想对所有正在减肥的小伙伴们说一声：加油！虽然很难，虽然很慢，但只要坚持下去，总会有收获的。 CPU你。 也许那个完美的身材就在下一个转角等着我们。也许，我们到头来会发现，健康快乐比完美身材更重要。