秋天如何遵循10个原则有效减肥瘦身？

秋天到了你的肉肉是不是又在狂欢？

哎呀， 秋天真的来了这风一吹，凉飕飕的，是不是觉得身上的衣服变厚了然后心里的那个罪恶感就稍微少了一点点？别傻了衣服厚不代表你可以放纵自己了！真的，秋天是贴秋膘的季节，但也是最容易让你后悔莫及的季节。你想想看，冬天马上就要到了冬天大家都穿得像个粽子，那时候你再胖也没人看得出来但是！ 差点意思。 春天呢？夏天呢？那时候你难道想把自己裹得严严实实去海边吗？不想吧？所以我们得聊聊这个“秋天如何遵循10个原则有效减肥瘦身？”的话题。虽然听起来很老套，很像是那种你在朋友圈里看到的营销号文章，但是信我一句，这里面真的有血泪史。

礼貌吗？ 我有个朋友，叫小美吧，反正是个化名。她去年秋天就是觉得自己冷，然后疯狂吃火锅，什么麻辣锅、番茄锅，反正就是往肚子里塞。后来啊呢？到了春天她以前的裤子全都穿不上了哭得那叫一个惨啊。她说她当时就是没管住嘴，也没迈开腿，更别提什么原则了。所以为了不让你变成下一个小美，我们今天就来好好掰扯掰扯这10个原则。虽然听起来很烦，很啰嗦，但是为了能穿进那条S码的裙子，你就忍忍吧。

1. “1+1”原则， 听起来简单做起来难

先说说我们来说说这个“1+1”原则。这是什么鬼？是不是听起来像是什么数学公式？其实很简单，就是每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶。就这么简单？对，就这么简单。但是你真的能做到吗？每天早上，当你还在睡眼惺忪的时候，你是想咬一口酸酸的苹果，还是想咬一口香喷喷的油条？这真的是个考验。

文章里说 每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。听起来是不是很美好？排除残留物，嗯，就是让你拉屎顺畅点。但是那个苹果，真的很难吃啊，特别是那种红富士，硬邦邦的，咬一口还得费半天劲。不过为了减肥，为了那个所谓的“精力充沛”，你就当是在吃药吧。牛奶倒是好喝， 现在的牛奶都有各种口味，什么红枣味、燕麦味，但是你要记住别选那种加了太多糖的，不然你这一早上就白忙活了。

这个原则的核心，其实就是为了让你早上别吃太多油腻的东西。你想啊，早上吃进去的油，一天都很难消耗掉。所以还是乖乖地啃你的苹果吧。 别怕... 哪怕你不想吃，你也得逼自己吃下去。这就像是一场战争，你和你的食欲之间的战争。赢了你就能瘦；输了你就只能看着秤上的数字往上蹭。

2. 多吃绿色蔬菜，哪怕它是苦的

接下来是多吃绿色蔬菜。这个真的是老生常谈了从小妈妈就让我们多吃青菜，说青菜里有维生素。现在减肥专家也让我们多吃青菜，说青菜里有纤维，能刮油。刮油这个词用得真好，好像真的能把肚子里的油给刮下来一样，我是深有体会。。

但是秋天了哪有那么多新鲜的绿色蔬菜啊？大白菜算不算？菠菜算不算？反正只要是绿色的，你就往嘴里塞吧。补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。这句话说得太对了但是做起来真的太难了。肉那么香，菜那么淡。你让我吃一盘水煮青菜，我宁愿饿死。但是为了瘦，为了那个所谓的“有效减肥”，我们还是得忍。

你可以试着把青菜做得好吃一点，比如加点蒜泥，加点醋，反正别放太多油就行。或者你可以做个蔬菜沙拉，但是那个沙拉酱千万别放多了不然热量比吃肉还高。我就见过有人，为了减肥吃沙拉，后来啊放了一大勺蛋黄酱，再说说越减越肥。所以千万别干这种傻事。青菜就是青菜，它本来就没味道，你就别指望它能像红烧肉一样让你垂涎欲滴，换个赛道。。

3. 养成健康生活习惯，说起来容易做起来难

说到底。 养成健康生活习惯。这句话简直就是废话，什么才是健康的生活习惯？不熬夜？不抽烟？不喝酒？还是每天早上六点起来跑步？对于我们这种打工人不熬夜简直就是天方夜谭。每天加班到九点，回到家还得洗洗涮涮，怎么也得十一点才能睡吧。这还算早的，遇到那种赶项目的，通宵都是常事。

但是文章里说了10点前入睡。 积极调节心理状态 在秋季养生减肥过程中,要保持积极的心理状态,避免产生压力和消极情绪。十点入睡？你是认真的吗？十点的时候， 整一个... 我可能还在回家的地铁上呢。不过这也算是个目标吧，我们可以尽量往这个方向靠拢。比如周末的时候早点睡，或者把工作做得快一点，尽量不拖到太晚。

至于积极的心理状态，这个更重要了。减肥本来就是一件很痛苦的事情，如果你再整天愁眉苦脸的，那皮质醇水平升高，反而更容易长胖。所以你得开心点， 摆烂... 哪怕你饿得头晕眼花，你也要告诉自己，我很快乐，我在变瘦。这叫什么？这叫精神胜利法。阿Q都知道吧，我们也得学会。

4. 餐间不要吃甜品，这是底线

坦白说... 4. 餐间不要吃甜品。这个真的是我的死穴。我这个人，没什么别的爱好，就是喜欢吃甜的。蛋糕、饼干、奶茶，这些都是我的命。但是为了减肥，我得戒掉它们。这简直就是要了我的命啊。

文章里说除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会形成热量的累积，从而形成脂肪堆积。你看，人家说得多清楚。糖就是毒药，糖就是脂肪的亲爹亲妈。你吃一口蛋糕，那脂肪就在你肚子里开派对。

但是有时候真的忍不住啊。下午三四点的时候，那个困劲儿上来就特别想吃点甜的提提神。这时候怎么办？你可以吃个水果啊，比如苹果、橘子什么的。虽然没蛋糕那么好吃，但是至少没那么多热量。或者，你可以喝点水，骗骗你的肚子，告诉它你已经吃过东西了，共勉。。

太治愈了。 我以前有个同事，她为了戒糖，把家里的所有零食都送人了。后来啊呢？她半夜饿得不行，爬起来啃生黄瓜。你说这得是多大的毅力？我们虽然不用这么夸张，但是至少得控制住自己，别去甜品店晃悠。眼不见为净，看不见就不想吃。

5. 少吃多餐，别把自己撑死

5. 少吃多餐。这个原则听起来好像很美好，就是可以一天吃好几顿。但是重点是“少”字。不是让你一天吃五顿大餐，而是让你每顿都吃一点点。

到位。 文章里说 尽可能养成那样的大习气，少吃多餐，饭后不要马上立上，能够多走路散步，那样不只要帮于长化，而且能够使代开加快，添加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉繁殖的机会。但是那类方法要坚持才。这段话里好像有几个错别字，“长化”应该是“消化”，“代开”应该是“代谢”吧。不管了反正意思就是让你别一次吃太饱，别吃完就坐着。

这个方法其实挺科学的。如果你一次吃太饱，血糖升得快，脂肪也堆积得快。如果你分几次吃，血糖就比较平稳，脂肪也不容易堆积。但是这个真的很难控制啊。有时候吃一点点，根本没感觉，过一会儿又饿了然后又想吃，后来啊越吃越多，再说说比吃三顿还多。所以这个方法得看人，如果你自制力差，还是老老实实吃三顿吧，别给自己找借口，好家伙...。

6. 早餐要吃得好，别省那点钱

我emo了。 6. 早餐要吃得好。这句话我举双手赞成。早餐是一天中最重要的一顿，必须得吃好。但是什么是“好”？是吃山珍海味，还是吃满汉全席？当然不是。

文章里说早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果， 累并充实着。 增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。你看，这就叫“好”。一个鸡蛋，一杯奶，再来个水果。简单又营养。

我以前早上经常不吃，或者随便买个包子对付一下。后来啊呢？到了十一点就饿得前胸贴后背，中午就吃得特别多。这就是典型的“早不吃，午补上”。 总体来看... 所以早餐真的不能省。哪怕你起得晚，也得吃点东西垫垫肚子。不然你的身体以为你在闹饥荒，就会降低代谢，反而更不容易瘦。

还有那个行动七:吃丰富的早餐 早餐一定要吃喔! 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.你看， 希望大家... 人家都说了这不是广告词。所以别再傻乎乎地以为不吃早餐能减肥了那是骗人的。

7. 健康饮食很重要，别瞎吃

7. 健康饮食很重要。这句话也是废话，但是也是真理。什么是健康饮食？就是少油少盐少糖，多吃蔬菜水果粗粮。但是想做到这点真的太难了，搞一下...。

文章里说 从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内， 太水了。 切不可暴饮暴食。你看，还得计算热量。这得多累啊，吃个饭还得拿个计算器按来按去。但是为了瘦，也没办法啊。

你可以下载个那种记录热量的APP，每顿饭都记一下。刚开始可能会觉得麻烦，但是习惯了就好了。当你看到你吃进去的那个汉堡竟然有800大卡， 火候不够。 相当于你跑了十公里才消耗掉，你下次肯定就不敢随便吃了。这就是数据的力量，它能让你清醒。

还有那个1.—日三餐，加一点美食 享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的一边，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。 2.每天摄取1500—2000卡热量 这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便。这段话有点绕，但是意思就是让你别吃太多，每天控制在1500到2000大卡。对于女生1500大卡可能就够了。所以别再觉得自己没吃多少，其实你早就超标了，开倒车。。

8. 喝更多水，把自己灌成水牛

8. 喝更多水。这个真的是最简单也最难的原则。简单是主要原因是水到处都有，难是主要原因是让你一天喝八杯水，真的很难受，特别是冬天谁想喝那么多凉水啊，盘它。。

文章里说 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。你看，喝水还能排毒，还能让皮肤变好。这简直就是美容减肥的神器啊。

但是别喝饮料啊，什么可乐、雪碧，那些都是液体糖果。你就喝白开水，或者淡茶水。那个普洱茶就不错，在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后也可以多喝普洱茶帮助消化。 说真的... 在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。你看，普洱茶这么多好处，赶紧去买点喝吧。不过那个蜂蜜水里别放太多蜂蜜，不然糖分又超标了。

9. 做适量的室内运动，别去外面晒太阳

9. 做适量的室内运动。秋天虽然凉快了但是那个太阳还是很毒的。特别是中午的时候， 你想... 晒得人头皮发麻。所以还是做室内运动比较平安。

文章里说不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。你看，专家都发话了别去外面瞎跑，小心中暑，不妨...。

就这样吧... 室内运动有很多啊，比如瑜伽、普拉提，或者就在家里跳操。现在网上有很多那种跟练的视频，你跟着跳就行了。哪怕你每天只跳二十分钟，坚持下来也会有效果的。关键是要动起来别整天躺在沙发上刷手机。你躺着，脂肪就躺着；你动起来脂肪才能燃烧。

还有那个行动五:遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打.虽然这里没说完， 但是意思就是让你下午3点吃点东西，别饿着。然后吃完东西动一动，别坐着。这样有助于消化，稳了！。

10. 少吃零食， 管住你的嘴

再说说10. 少吃零食。这个真的是重中之重。现在的零食太好吃了什么薯片、 我好了。 辣条、坚果，一吃就停不下来。但是这些都是热量炸弹啊。

文章里说很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。特别是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!你看， 酸奶多好啊，又健康又好吃。但是你得买那种原味的，别买那种加了果酱的，不然又白费了，补救一下。。

还有那个5.不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。.这个招数挺好的。别到处嚷嚷你在减肥，不然别人就会说哎呀你都这么瘦了还减什么啊， 实不相瞒... 然后硬塞给你吃东西。你就偷偷地减，等瘦下来惊艳所有人。还有，碗里留点食物，这个虽然浪费，但是为了不被劝吃，也只能这样了。或者你可以打包带走，下次再吃。

秋天最给力减肥的瘦身原则，你做到了吗？

物超所值。 说了这么多，其实就一句话，秋天最给力减肥的瘦身原则。减肥也是要有原则要遵守的，遵守减肥原则，就不怕瘦不了。但是道理都懂，就是做不到啊。这就是人性的弱点。

我们总是给自己找借口， 今天太累了明天再开始吧；今天心情不好，吃顿好的安慰一下自己吧；今天朋友过生日不吃不合适吧。后来啊呢，日复一日年复一年，体重只增不减。

所以我们得下定决心，得有那种破釜沉舟的勇气。从今天开始，就按照这10个原则来做。 换个思路。 别想着明天别想着下周，就现在。把家里的零食都扔了把运动鞋找出来把苹果牛奶买好。

虽然过程会很痛苦， 会很煎熬，但是当你看到秤上的数字往下掉的时候，当你看到镜子里的自己越来越苗条的时候，你会发现，这一切都是值得的。

啥玩意儿？ 还有那个秋季最有效的9个健康瘦减的方法原文地址:官网www.smrjfw.com导:秋天已经到来,寒冷。虽然这个网址看起来有点像广告，但是里面的方法也许真的有用呢？反正闲着也是闲着，不如去看看。

秋天是个收获的季节，也是个减肥的季节。别让你的身体在这个秋天变成一个仓库，装满了脂肪。要让它变成一个熔炉，燃烧掉所有的赘肉，原来如此。。

一针见血。 再说说 送给大家一句话，减肥秋天最给力减肥的瘦身准绳.正在迟餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,添加纤维素摄入,添加饱腹感,达到控制食欲和有效减肥的成效。.能够加快脂肪燃烧,达到瘦身成效。.虽然这句话有点语病，但是意思到了。十点前喝水吃水果，别再吃夜宵了。

加油吧，各位减肥路上的勇士们！为了那个更美的自己，冲鸭！别让秋天的风吹走了你的梦想，也别让美食吞噬了你的意志。坚持就是胜利，瘦下来你就是这条街最靓的仔！

那些年我们踩过的减肥坑

什么鬼？ 除了这10个原则，我还想跟大家聊聊那些年我们踩过的坑。真的是血泪史啊，说出来都是泪。

第一个坑，就是减肥药。以前年轻不懂事， 听信了广告，买了那种所谓的“排毒养颜胶囊”，后来啊拉肚子拉到虚脱，体重是轻了几斤，但是整个人都脱相了脸色蜡黄。后来一停药，体重立马反弹，还比以前更重了。所以千万别信什么减肥药，那都是骗人的。

第二个坑，就是节食。就是那种极端的节食，几天几顿不吃饭。后来啊呢？饿得头晕眼花，看见什么都想吃。再说说实在忍不住了暴饮暴食一顿，后来啊胃都撑坏了。这种节食不仅伤身体，还容易得厌食症，真的得不偿失，谨记...。

第三个坑，就是只做一种运动。比如每天只跑步，跑了一个月，体重没减多少，膝盖倒是先废了。运动要多样化，有氧无氧结合，这样才能全面燃烧脂肪，还能避免受伤，简直了。。

所以减肥真的没有捷径，只有科学的方法加上持之以恒的努力。 求锤得锤。 别想着走捷径，捷径往往都是陷阱。

秋天进补，适可而止

秋天有个习俗叫“贴秋膘”，就是吃肉进补。这对于我们减肥的人简直就是个灾难。 PPT你。 但是我们也不能完全不吃肉，毕竟身体还是需要营养的。

文章里说 秋季减肥原则1、心里提醒,甩掉藉口.秋季减肥原则2、秋季进补,适可而止。这个“适可而止”说得太好了。 换个角度。 我们可以吃肉，但是要吃瘦肉，少吃肥肉。可以用鸡肉、鱼肉代替猪肉、牛肉。烹饪方式也要注意，多蒸煮，少油炸。

还有那个而即使这样,你也不必吃进去过多,或者 经常食用,再说一个减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。.使你 可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气...中午吃点好的， 说到点子上了。 晚上就少吃点，这样既能满足口腹之欲，又不会长胖。这叫什么？这叫策略性减肥。

心态崩了怎么办？

一针见血。 减肥过程中，心态真的很重要。有时候你坚持了一个星期，后来啊体重一斤没减，甚至还重了。这时候心态很容易崩，就想放弃，想大吃一顿。

这时候，你得告诉自己，这是正常的。体重波动是受很多因素影响的，比如水分、激素、甚至是你那天吃的咸不咸。 走捷径。 只要你的大方向是对的，只要你在坚持，就一定会有效果的。

你可以找个人陪你一起减肥，互相监督，互相鼓励。或者你可以把你的减肥目标写下来贴在冰箱上， 没眼看。 贴在床头，时刻提醒自己。

吃瓜。 还有那个每天都在同一个时间点进餐,然后按照少吃多餐的原则,这样就能帮助你更有效地控制食欲,是科学快速的减肥的最关键步骤。.主要原因是缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢,还会导致管理食欲的瘦素增加,容易造成食欲大增而摄入过多的热量,对减肥瘦身有很大的障碍.尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划,在均衡饮食的前提下,按照这个计划来进行减肥,你就会收获到意想不到的瘦身...你看， 制定计划，规律作息，这些都能帮你稳住心态。

为了那个更好的自己

写了这么多， 其实中心思想就一个，为了那个更好的自己，为了健康，为了美，我们得动起来得管住嘴。秋天虽然是个容易长胖的季节，但也是个减肥的好时机。只要我们遵循这10个原则，只要我们坚持下去，就一定能瘦下来。

别再犹豫了别再找借口了。从现在开始，从这一顿开始，改变自己。哪怕每天只改变一点点，积少成多，也会有很大的变化。

别犹豫... 再说说祝大家都能在这个秋天成功瘦身，变成自己想要的样子。记住减肥不是为了让别人喜欢你，而是为了让你自己更喜欢自己。加油！