为什么我总是减肥失败，找不到持续成功的秘诀呢？

说实话，我每次站在体重秤前，都像在跟自己玩心理游戏——“今天会不会再涨三斤？”这根本不是减肥，而是自我折磨的仪式感，像是给生活加点戏剧性的调味料，脑子呢？。

一、 心态的乱七八糟

有些人减肥的时候，脑子里全是负能量：“减肥真是件讨厌的事情”“节食根本不管用”“吃了就胖”……这些念头像是无形的绊脚石，一踩就摔得粉碎。于是连跑步机都变成了断案台，这家伙...。

还有人极端抑制食欲， 后来啊吃到凌晨三点还在梦里找薯片——这叫“饥饿反弹”简直是自找苦吃。要想成功， 就得把“好吃”和“开心”挂上同一根绳子， 这事儿我得说道说道。 有时候对自己说：“吃了这块巧克力，幸福感+10，体重+0”。

1.1 负面情绪的循环

　　- “我怎么这么胖？” 　　- “明天一定要少吃！” 　　- “今天真的忍不住又吃了两块蛋糕。” 　　- “算了我已经失败了。” 这个循环比任何高强度间歇训练都消耗卡路里主要原因是它消耗的是你的意志力。

二、目标制定的乌龙

很多人一开口就说：“我要一个月瘦十公斤！”后来啊三天后又改口：“其实只想瘦两公斤就好”。目标从天文数字跳到微不足道，根本没有一个切合实际的中间地带，最后强调一点。。

最好的办法是把目标写在冰箱贴上， 然后每天对着它笑 挺好。 三次——笑声可以燃烧卡路里但至少能让你不那么沮丧。

1.2 目标太高的后果

• 精神压力大到晚上失眠；
• 体重秤上的数字天天在嘲笑你；
• 朋友们开始怀疑你是不是在做实验。

三、 饮食的七零八落

在网上看到各种奇怪的减肥食谱，有人说“一周只喝绿茶”，有人说“一天只吃一根黄瓜”。我曾经尝试过“一周只喝可乐”，后来啊胃疼得像被小刀划了一样，还顺便涨了两斤，探探路。。