如何遵循营养学家推荐的十条减肥规则，快速燃烧脂肪？

一、 先说个奇葩的减肥小插曲

我有个朋友叫阿强，曾经在一次公司年会后决定要“燃烧脂肪”。他那天晚上吃了两盘炸鸡、三碗白米饭，还喝了两瓶啤酒，第二天醒来发现自己的裤子已经卡住了腰。于是他立马打开手机， 搜索“营养学家推荐的十条减肥规则”， 那必须的！ 后来啊页面弹出一堆五颜六色的广告，他点进去后恍惚看到一句话：“先保证日常充足的活动量”。于是阿强决定从此每天爬楼梯上班， 后来啊两周后腿酸得像是被电锯割了一样，却还是没瘦——这就是所谓的“先动再说”。

二、别光顾着嘴巴——活动量真的能让你变成燃脂机器吗？

其实日常活动量不一定要天天跑马拉松， 只要你敢把电梯换成楼梯，把坐公交改成骑自行车，就能让身体一直处于高代谢状态。有人说：“我每天走路十公里我已经是燃脂达人了！”但其实吧，如果走路时玩手机、慢慢踢踢脚，那消耗的热量根本不算数，从一个旁观者的角度看...。

弯道超车。 所以关键是：真正的动起来——比如在厨房里边切菜边做深蹲，或者在看剧的时候站起来跳三下。

三、 蛋白质大放送

1、鸡胸肉 vs 鸡翅

调整一下。 鸡胸肉几乎没有饱和脂肪，是减肥期间的大明星；而鸡翅虽然好吃，却藏着油炸味儿和隐形脂肪。记住一句话：少油多肉！不过如果你真的爱吃鸡翅，可以把它们烤得焦黄一点，再撒上点柠檬汁，好像也算健康。

2、 豆类与坚果的纠结

豆腐、黄豆都是低卡高蛋白，但是坚果却是“一颗粒子，一斤卡路里”的代表。 不错。 别误会，我不是叫你戒掉坚果，而是提醒你——别一次性全吃完！

四、 甜食与加工食品：甜蜜陷阱

甜食中的碳水化合物会让血糖瞬间飙升，然后胰岛素大军冲出来把多余糖分存进脂肪库。朋友小玲曾经在情人节那天狂吃巧克力盒子， 第二天体重秤直接显示+1.5kg，她气得直接把巧克力盒子扔进垃圾桶，却又忍不住去买下一盒。