如何通过养成良好习惯快速有效地瘦腹？

肚子上的肉肉， 真的是我心中永远的痛

你我共勉。 哎，说真的，全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了我们很难减掉去，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉。你们有没有那种感觉？明明四肢还算纤细，甚至有点瘦，但是只要一坐下肚子上的肉就像游泳圈一样叠好几层，真的让人崩溃。每次买裤子，腰围合适了裤腿就长，裤腿合适了腰就紧，这种痛苦谁能懂？我就深受其害。以前我不懂事，觉得只要不胖就行了直到有一天我穿紧身裙，那个勒痕，简直了我发誓我要瘦肚子。

其实减肥专题导读里也说了 肥胖是一种疾病，如何界定肥胖在医学上有着相应的指标，不是仅凭借感觉就可以认定的，一边，如何减肥，也是相当专业的问题，盲目减肥，急于求成，方法不当，可能适得其反，严重威胁身体健康，应在医生的指导下进行减肥。但是吧，我们普通人谁有空天天去医院啊？我们就是想穿衣服好看点，想自信点，这有错吗？所以我就自己摸索， 跌跌撞撞走了很多弯路，也试过那些乱七八糟的减肥药，后来啊不仅没瘦，还把身体搞垮了脸色蜡黄，大把掉头发，那时候真的想死的心都有了。后来我才明白，没有什么捷径可走，唯一的路就是养成好习惯。

生活习惯和身材的变化息息相关,如果你能够养出一些帮助燃脂的习惯,更有助于保持好身材,有助于减肚子。这句话真的是真理。我以前就是生活习惯太差了熬夜吃夜宵，吃完就躺，不胖才怪呢。现在想想，那时候的自己简直就是作死。但是改变真的很难，真的很难， 我裂开了。 那种惰性就像胶水一样粘着你，让你动弹不得。但是为了瘦肚子，为了能穿上那件S码的裙子，我拼了。我逼着自己去改变，哪怕每天只改变一点点。让肚子慢慢瘦下来的10个小习惯: 1,睡前... 哎呀，不管多少个习惯，反正核心就是坚持。

睡眠，真的是瘦肚子的神器

抓到重点了。 我们应该养成良好的睡眠习惯,每天晚上尽量在11点之前上床睡觉,保证8个小时左右的睡眠时间.高强度燃脂运动能够快速提升心率,加速新陈代谢,使身体在运动过程中以及运动后持续消耗热量.了瘦肚子,我们应该养成多喝水的习惯,每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。这些道理我都懂，但是做起来真的好难啊。以前我是个夜猫子，不到凌晨两三点根本睡不着，手机就像长在手上一样。刷视频、看剧，时间过得飞快，一抬头天都亮了。然后第二天顶着黑眼圈去上班，整个人像行尸走肉一样。

后来我为了瘦肚子，逼着自己11点关机。刚开始真的睡不着，翻来覆去像烙饼一样。心里就像有蚂蚁在爬，特别难受。但是我想着，如果不睡觉，皮质醇就会升高，皮质醇高了就会堆积腹部脂肪，一想到这里我就吓得赶紧闭眼。7 睡眠充足很重要 保持良好的睡眠可以让我们整个人看起来都十分的有活力， 相反在熬夜之后整个人看起来也会萎靡不振，身体的代谢降低，脂肪就更容易堆积。合理的安排自己的作息时间， 保持良好的生活习惯，让自己进入到深度的睡眠中去，新陈代谢的效率也会提高，而且在睡眠中我们身体的热量就会有所消耗。

没法说。 你们知道吗？睡觉其实也是在减肥！这简直是懒人的福音啊。我以前总觉得睡觉浪费时间，现在觉得睡觉就是在燃烧脂肪，这种感觉太美妙了。而且睡饱了第二天食欲也会控制得比较好，不会总想吃那些高热量的垃圾食品。以前熬夜的时候， 半夜总是饿，然后就点外卖，炸鸡、烧烤、奶茶，样样来一遍，吃完罪恶感爆棚，然后又睡不着，恶性循环。现在早睡早起，精神好了皮肤也变好了最重要的是肚子真的慢慢变小了。那种感觉，就像是从一个沉重的壳里爬出来了一样，轻松自在。

喝水，喝到想吐也要喝

为了瘦肚子,我们应该养成多喝水的习惯,每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。这个要求听起来是不是很简单？但是对于不爱喝水的我简直比登天还难。我以前一天可能连一杯水都喝不进去，渴了就喝饮料，可乐、雪碧是我的最爱。后来啊呢？糖分摄入超标，肚子越来越大，像怀胎三月一样。后来我下定决心戒饮料，开始喝白开水，深得我心。。

刚开始那几天真的很难受。白开水没滋没味的，喝下去就像吞咽空气一样，一点欲望都没有。但是为了瘦肚子，我给自己买了个超级大的水杯，那种一升装的，摆在桌子上显眼的位置。我就给自己定任务，上午必须喝完一壶，下午喝完一壶。喝不下去就硬灌，喝到想吐也要喝。有时候喝得太多，肚子胀得像鼓一样，走路都能听到水晃荡的声音，特别尴尬。但是神奇的是坚持了一段时间后我发现我的皮肤真的变水润了不像以前那么干了。而且最重要的是喝水真的能促进新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，我整个人都不好了。。

不忍卒读。 而且我发现一个秘密，有时候觉得饿，其实不是真的饿，是渴了。以前我饿了就吃，现在饿了先喝杯水，过一会儿发现就不饿了。这样就少摄入了很多不必要的热量。这真的是个意外收获。现在我一天不喝水都觉得浑身不舒服，那种排毒的感觉真的很爽。虽然每天跑厕所很烦，但是为了瘦肚子，为了健康，这点牺牲算什么呢？对吧？而且喝水还能增加饱腹感，让你吃饭的时候不会吃撑。一举多得，何乐而不为呢？

动起来 哪怕像条咸鱼也要翻身

养成定时运动的好习惯,每天都坚持一些简单的运动,如仰卧起坐、平板支撑等.科学搭配蛋白质、膳食纤维和少许优质碳水化合物,能够有效控制体重,并且让你的腹部逐渐瘦下来。.这两天很多粉丝问我怎么瘦肚子,自己经常运动,也控制饮食,但是肚子就是瘦不下去,作为一个资深营养师,我最有发言权,今天就来分享6个瘦肚子的好习惯,赶紧先收藏!.，ICU你。

我可是吃过亏的。 说到运动，我真的有一肚子苦水要吐。我是个超级懒人，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。以前体育课跑步我都恨不得装病请假。但是为了瘦肚子，我不得不动起来。刚开始真的特别痛苦，跑两步就喘不上气，心跳快得像要跳出嗓子眼一样。做仰卧起坐更是一个都做不起来肚子上的肉太厚了根本起不来。那时候真的特别挫败，觉得自己没救了。

何苦呢？ 但是我不想放弃啊。我就从最简单的开始。每天饭后不坐下就在客厅里走来走去，或者靠墙站立。放松。刚开始站几分钟就累得不行，腰酸背痛的。但是慢慢坚持下来能站的时间越来越长了。后来我开始尝试做一些简单的腹部运动。高强度燃脂运动能够快速提升心率,加速新陈代谢,使身体在运动过程中以及运动后持续消耗热量.我就跟着视频跳操， 虽然动作不标准，经常手忙脚乱，但是跳完一身汗，那种感觉真的很爽。

懒人肚子大,每天躺着9分钟跟练,比跑步有效!.比跑步有效!,女孩们,你永远可以变成你想要的样子!,一般人我不告诉她ߙ�腰腹一圈怎么练⁉️大肚腩 小腹凸 侧腰赘肉多的姐妹赶紧收藏好⭐#瘦肚子 #瘦侧腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼,美人鱼睡醒了,要去水面吃个甜甜圈,自由潜小姐姐演绎水中芭蕾 番剧直播游戏中心会员购漫画赛事养成好的习惯就能简单的瘦肚子 星计划跟着我的视频出... 看到这些励志的话语，我就给自己打鸡血，至于吗？。

我想，别人能做到，我为什么不行？我也要变成那种马甲线若隐若现的小仙女。于是我就咬牙坚持，每天哪怕再累，也要抽出时间来运动。 深得我心。 虽然现在还没有练出马甲线，但是肚子真的紧实了很多，肉肉没那么松垮了。这就是进步啊！

那些让我痛不欲生的动作

实锤。 具体的动作， 我一定要好好说说主要原因是它们真的让我“刻骨铭心”。先说说是　站姿侧屈，这个我们幼儿园时就会做的动作对侧腰的练习很有效。现在开始每天做上一套：直立，双脚分开。双臂放于体侧，举起右臂向左侧弯腰，直到右侧腰肌有伸拉的感觉，维持30秒，左右交替。重复。 这个动作看着简单，做起来真的酸爽。每次弯腰的时候，都能感觉到侧腰的肉被拉扯着，那种酸爽感，简直了。有时候累得手都抬不起来但是一想到那是“游泳圈”在消失，我就咬牙坚持。

然后是　仰卧起坐，也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应，除了动作标准外还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。 仰卧起坐真的是我的噩梦。以前体育考试考这个，我每次都是勉强及格。现在为了瘦肚子， YYDS！ 我又重新捡起来了。刚开始做一个都费劲，脖子疼，腰疼，就是肚子不疼。后来我学会了用腹肌发力，而不是用脖子借力。虽然还是很累，但是效率高了很多。每次做完，肚子都像火烧一样，我知道，那是脂肪在燃烧，哈哈。

还有一个特别重要的点， 就是　昂首、挺胸、收腹！坚持标准姿态，1小时能消耗150卡热量，成为习惯，漂亮腹部自然养成。 这个真的太重要了。我以前走路含胸驼背，肚子往前挺，特别难看。后来我就时刻提醒自己，收腹收腹收腹。不管站着坐着，都要把肚子吸进去。刚开始真的很难受，肌肉很紧绷，但是习惯了就好了。现在我不自觉地就会收腹，肚子真的变平了很多。这个习惯真的是随时随地都能做，不用花时间，不用花钱，何乐而不为呢？

针对下腹的魔鬼训练

下腹的肉最难减了那个位置简直就是脂肪的“避风港”。怎么减都减不掉。后来我专门找了一些针对下腹的动作。　下腹练习：　性感小腹，大胆低腰！ 为了这个目标，拼了！

　4.平衡腹部伸腿

　　4a 脸朝上躺于垫上， 膝盖弯曲，双手平放于体侧。

4b 双手抱住右腿膝盖， 头、肩背部抬起的一边，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。 这个动作真的太考验平衡感了我经常做的时候摇摇晃晃，像个不倒翁一样。而且抬腿的时候，下腹那个位置酸胀感特别强烈。每次做完一组，我都想直接躺在地上装死。但是为了那个“性感小腹”，为了能穿低腰裤，我忍了，瞎扯。！

　　5.仰卧举腿

平心而论... 5a 脸朝上平躺于垫上， 双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

PUA。 5b 腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。 这个动作更狠。腿抬起来的时候，肚子那个位置就像被撕裂一样。特别是放下的时候，要控制速度，不能一下子掉下来。那种对抗地心引力的感觉，真的很累人。有时候腿都在抖，根本控制不住。但是我就告诉自己，慢一点，再慢一点，这样才能刺激到肌肉。

　　6.健身球仰卧起

　　6a 上身平躺于健身球上， 膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后保持平衡。

他破防了。 6b 腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。 健身球这个东西，看着好玩，用起来真的难。平衡感不好的人根本做不了。我刚开始用的时候，好几次都滚下来了摔得我七荤八素的。但是这个动作对核心力量的训练真的超级有效。躺在球上，不稳定，身体为了保持平衡，就会调动更多的肌肉参与进来。虽然过程很狼狈，但是效果也是杠杠的。

侧腰也不能放过

除了肚子正面的肉，侧腰的赘肉也很讨厌。那个位置一有肉，穿衣服就显得特别宽，像个水桶一样。所以侧腰的练习也不能少。　　侧腰练习：　正面曲线，在此一举！

　　7.卧姿侧屈

7a 侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰，官宣。。

7b 向上抬举右腿，呈60度角后以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。 这个动作也是酸爽得不行。侧卧抬腿，那个侧腰的位置被挤压得特别难受。但是看着镜子里的侧腰线条慢慢变得清晰，心里还是美滋滋的。以前我都不敢穿露侧腰的衣服，现在我有信心了。只要坚持，没有什么是不可能的，哎，对！。

吃对了肚子才能真的瘦

光练不吃，那是白搭。饮食控制太重要了。通过简化饮食,你不仅能减少多余热量摄入,还能培养健康的饮食习惯,逐渐提高对营养成分的敏感度。.良好的作息习惯是健康的基础,它不仅让你的身... 我以前特别爱吃那些高油高糖的东西， 靠谱。 炸鸡、蛋糕、奶茶，是我的最爱。而且我吃饭特别快，狼吞虎咽的，还没尝出味道就吃完了然后又觉得没吃够，继续吃。后来啊就是热量超标，肚子越来越大。

要有效解决,需要多方面的配合。 ★要改变饮食习惯。 ★吃完饭后不要马上坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些... 改变饮食习惯真的很难，就像戒烟一样。但是为了瘦肚子，我不得不忍痛割爱。我开始学着看配料表，看热量表。那些高热量的东西，我尽量不碰。实在馋了就吃一小口，过过瘾就行了。吃饭的时候我也逼着自己细嚼慢咽，每一口都嚼几十下再咽下去。这样不仅能增加饱腹感，还能减轻肠胃的负担。

图啥呢？ 科学搭配蛋白质、膳食纤维和少许优质碳水化合物,能够有效控制体重,并且让你的腹部逐渐瘦下来。我现在每顿饭都会保证有蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋什么的。膳食纤维也很重要，就是多吃蔬菜。蔬菜热量低，体积大，吃进去饱腹感强，还能促进肠道蠕动，帮助排便。便秘可是肚子大的元凶之一啊！至于碳水化合物，我也没有完全断，只是换成了粗粮，比如玉米、红薯、燕麦什么的。这些粗粮饱腹感强，升糖指数低，不容易囤积脂肪。

摆烂。 这两天很多粉丝问我怎么瘦肚子,自己经常运动,也控制饮食,但是肚子就是瘦不下去,作为一个资深营养师,我最有发言权,今天就来分享6个瘦肚子的好习惯,赶紧先收藏! 其实很多时候， 我们以为自己在控制饮食，其实不知不觉中还是吃多了。比如那些看似健康的零食，其实热量也不低。还有做饭的时候，尝味道尝多了热量也超标了。所以真的要时刻警惕，管住嘴。

记录， 让减肥看得见

当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦! 这个方法真的特别有用。我以前减肥总是三天打鱼两天晒网，效果不好也不知道原因。后来我开始记减肥日记，操作一波。。

礼貌吗？ 我买了个小本子，每天详细记录。吃了什么多少热量，运动了多久，做了什么动作，心情怎么样，体重腰围的变化。每天晚上睡觉前翻看一下就知道自己哪里做得不好，哪里需要改进。比如如果今天体重重了我就翻看日记，哦，原来昨天晚上偷吃了一块饼干，或者昨天喝水少了。这样就能及时调整。而且看着自己一天天的进步，那种成就感真的能激励你继续坚持下去。

养成7个好习惯松瘦减子全最受的就是的了,我们很减掉去,在就很好的减方法来减去我们的,从我们的做就很好的减掉分,下就来教减MM几招减... 虽然这句话有点语无伦次但是道理是对的。好习惯养成好身材。减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。我们需要耐心，需要毅力，需要科学的方法。不要相信那些什么“一周瘦十斤”的鬼话，那都是骗人的。快速瘦下来的都是水分，一喝水就反弹了。真正的减肥是减脂，是改变身体成分。

心态崩了怎么办？

不靠谱。 减肥的过程中，心态真的很重要。有时候你明明很努力了但是体重就是不降，甚至还会反弹。那时候真的特别崩溃，特别想放弃。我就有过好几次这样的时刻。看着秤上的数字纹丝不动，或者甚至涨了我就想大哭一场，想把所有的零食都吃光。但是冷静下来想想，减肥本来就是有波动的。体重受很多因素影响，比如喝水多了、生理期、便秘等等，不能只看体重秤。

我们要关注的是体型的变化，是衣服是不是变松了是不是更有精神了。有时候虽然体重没变，但是肉变紧实了那也是进步啊。所以不要主要原因是一时的停滞就灰心丧气。 何苦呢？ 要学会调整心态，给自己积极的心理暗示。告诉自己，我可以的，我一定能瘦下来。哪怕每天只进步一点点，也是好的。

而且不要把自己逼得太紧。有时候吃顿大餐，或者偷懒一天不运动，也没关系。不要有罪恶感，不要自暴自弃。第二天继续努力就行了。减肥是为了让自己更健康更美，不是为了让自己更痛苦。如果减肥让你觉得生无可恋，那肯定是不对的。要找到一种适合自己的、能坚持下去的生活方式。

那些关于瘦肚子的碎碎念

养成好的习惯就能简单的瘦肚子 星计划跟着我的视频出... 真的， 瘦肚子没有捷径，就是靠日积月累的好习惯。每一个小习惯，看起来微不足道，但是加起来力量就无穷大了。 本质上... 早睡早起、 多喝水、控制饮食、坚持运动、保持良好的体态、记录减肥过程... 这些事情说起来简单，但是要天天坚持，真的需要超强的毅力。

我以前是个特别没有毅力的人，做事三分钟热度。但是为了瘦肚子，我竟然坚持下来了。连我自己都感到惊讶。看来人的潜力真的是无限的，只要逼自己一把，你都不知道自己有多优秀。 蚌埠住了... 现在的我，虽然还没有达到那种超模的身材，但是肚子真的小了很多，整个人看起来也精神了很多。朋友都说我变漂亮了问我是不是整容了哈哈，我只是瘦了而已。

境界没到。 那种自信的感觉，真的太好了。以前我总是含胸驼背，不敢直视别人的眼睛。现在我可以挺胸抬头，自信地走在路上。穿衣服也好看了买衣服也不用发愁腰围了。这种改变，不仅仅是外表上的，更是内心上的。我觉得自己掌控了生活，掌控了身体。

所以姐妹们，如果你也为肚子上的肉肉烦恼，不要犹豫，不要等待，赶紧行动起来吧。从今天开始，养成一个好习惯。哪怕只是早睡十分钟，多喝一杯水， 被割韭菜了。 少吃一口零食，那也是进步。坚持下去，你一定会看到惊喜的。相信自己，你永远可以变成你想要的样子! 瘦肚子，我们是认真的！加油！