先喝汤真的能变瘦吗？这样吃法既能瘦身又能美肌？

看上去是一种不可思议的饮食方法，但是在日本却深受欢迎。真的，我第一次听到的时候，简直不敢相信自己的耳朵，心里想这怎么可能呢？喝汤就能瘦？那还要健身房干什么？还要跑步干什么？但是 事实往往就是这么奇怪，越是看似简单的东西，背后可能藏着越深的道理，或者说越是我们平时忽略的细节，越能决定成败。就像我们每天都要吃饭，可是你真的会吃饭吗？别笑， 我是认真的，吃饭也是一门学问，一门高深的学问，甚至比高数还难，主要原因是高数有标准答案，吃饭没有，或者说标准答案在你自己的身体里，不忍直视。。

美肌效果的饮食方法

在减肥消脂的基础上加入了酸奶，有改善肠内环境和加速排毒的作用。进而达到更好的美肌效果。你想啊，肠道干净了脸色自然就好了就像打扫干净的房间，窗户透亮，阳光照进来整个人都精神了。以前我那个脸色， 挽救一下。 暗沉得像陈年的旧报纸，怎么涂粉底都盖不住现在好了不用涂粉底，出门都敢素颜，这种感觉，真的太爽了爽到我想对着天空大喊几声。这不仅仅是瘦，这是美，是由内而外的美，是那种挡都挡不住的光彩。

　　然后再吃含有维生素和食物纤维的蔬菜， 帮助肠胃增加饱腹感，也可以提高肠胃的消化和吸收的能力。蔬菜啊，多么普通的东西，可是它们是身体的清道夫，是那些油腻食物的克星。你想想，你的肠胃就像一个下水道，如果不经常疏通，就会堵，就会臭，就会生病。蔬菜就是那个疏通剂，让你身体里的垃圾统统排出去。而且， 蔬菜嚼起来很有口感，那种脆脆的感觉，会让你觉得，哇，我在吃东西，我在享受美食，而不是在受苦挨饿。

有这样一句减肥名言:“饭前喝汤,健康瘦身;饭后喝汤,越喝越胖。”What?喝汤也能减肥?确实,在对的时间喝,掌握喝汤的正确方式,营养...... 这句话简直是我的座右铭， 我把它写在便利贴上，贴在冰箱上，贴在电脑上，甚至贴在卫生间的镜子上，就是为了时刻提醒自己，别喝错了别把汤喝成了肥肉。很多人就是搞反了吃饱了再喝汤，把胃撑得像个气球，再说说把胃都撑大了那还能不胖吗？那肯定胖啊，胖得连亲妈都不认识了。

改进一下。 减肥不要只想到控制饮食，饮食的顺序也是非常重要的。真的， 顺序太重要了就像穿衣服，先穿袜子还是先穿鞋子，虽然再说说都穿上了但是顺序错了就会很别扭，很尴尬。吃饭也是一样， 先吃什么后吃什么决定了这些食物进去之后变成什么是变成肌肉变成能量，还是变成那一坨甩都甩不掉的肥肉。这其中的差别，真的太大了大到可以改变你的人生。

在减肥时 不仅要注意饮食的种类和量，还要考虑到饮食习惯，主要原因是即使是相同的菜单，只要改变顺序，瘦身和美肌的效果就会出现很大的差异。所以在限制饮食开始之前，请试着检查一下现在自己的饮食习惯，以保证更加快速的瘦下去。我以前就是拿到饭就先扒拉两口米饭，觉得那才叫吃饭，不吃米饭心里慌，后来啊呢？血糖蹭蹭往上涨，胰岛素拼命分泌，脂肪拼命堆积，然后我就变成了一个圆球。现在不一样了现在我是精明的管理者，我管理我的胃，管理我的身体，不让它们乱来，结果你猜怎么着？。

再说说再吃主食， 主要原因是之前吃了很多的食物，所以到吃主食的时候，已经有了很强的饱腹感，自然的减少了主食的摄入量，避免了血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。这招真的太绝了以前我能吃两大碗米饭， 一针见血。 现在呢？吃几口就觉得饱了甚至不想吃了那种对主食的渴望，竟然莫名其妙地消失了。这就像是魔法，或者是某种心理暗示， 它管用，真的管用。

踩雷了。 虽然不敢接受，但是美肌效果真的很棒，如果感兴趣可以尝试一下。我知道很多人会怀疑，会犹豫，会觉得这又是哪来的骗人的把戏。没关系，怀疑是正常的，谁天生就相信这些呢？但是你不妨试一试，反正又不要钱，反正只是改变一下吃饭的顺序，又不会少块肉。万一真的瘦了呢？万一真的皮肤变好了呢？那时候你会感谢我的，虽然你不知道我是谁，但你会感谢这个方法。

　　接下来再吃肉类，给身体补充养分，也有增强饱腹的效果。肉啊，多么美好的东西，没有肉的人生是不完整的。但是吃肉也有讲究，不能狂吃，要适量，要放在后面吃。当你喝了汤，吃了酸奶，吃了蔬菜，你的胃已经有点东西了这时候再吃肉，那种满足感，简直无法形容。每一口肉都像是奖励，是对自己坚持这个顺序的奖励。

　　汤--酸奶--蔬菜--肉类--主食。这就是那个神奇的顺序，那个能让你变瘦变美的顺序。记住它，背下来刻在脑子里。汤，然后酸奶，然后蔬菜，然后肉，再说说才是饭。千万别搞反了搞反了就前功尽弃了。我有个朋友，叫小芳吧，反正是个化名，她就是不信邪，非要先吃饭，后来啊呢？越减越肥，再说说哭着来找我，说这方法不管用。我一问，她顺序全搞反了这能管用才怪呢！

有减肥效果的吃法

探探路。 这是很多营养专家推荐的饮食顺序， 主要原因是温热的汤可以温暖内脏，加速基础代谢，使消化系统变好，提高肠胃的活力。专家的话还是要听的，毕竟人家是专业的，人家研究这个吃了一辈子饭。温热的汤流进胃里那种暖洋洋的感觉，就像冬天里晒太阳，舒服极了。内脏暖和了新陈代谢就快了就像机器预热好了运转起来就顺畅了。这时候，你身体里的那个小火炉，就开始呼呼地烧脂肪了。

别担心... 汤--蔬菜--肉类--主食。还有一种顺序，没有酸奶，这个也是可以的，适合那些不喜欢喝酸奶的人，或者对乳糖不耐受的人。但是我个人觉得加上酸奶效果更好，毕竟那个美肌的效果，谁不想要呢？谁不想皮肤水嫩嫩的，像剥了壳的鸡蛋呢？反正我是想要，所以我坚持喝酸奶，哪怕有时候喝得我想吐，我也坚持，为了美，为了瘦，这点苦算什么。

我的悲惨减肥史：从绝望到希望

换个赛道。 说起减肥，那真是一部血泪史啊。想当年，我也是个瘦子，也是个可以穿紧身衣不费劲的人。可是自从工作之后天天坐着不动，天天吃外卖，那个体重就像坐了火箭一样，蹭蹭往上涨。每次上称，我都想砸了那个称，觉得肯定是称坏了怎么可能这么重？可是现实就是现实 镜子里的自己，那个双下巴，那个游泳圈，那个粗大腿，无一不在提醒我：你胖了你是个胖子了。

我试过无数的方法，什么苹果减肥法，什么黄瓜减肥法，什么过午不食，什么三天断食。后来啊呢？饿得头晕眼花，看见什么都想啃，再说说忍不住暴饮暴食，吃得比以前还多，然后体重反弹得比以前还高。那种挫败感，真的让人绝望。我觉得我这辈子就这样了 注定是个胖子，注定买不到好看的衣服，注定要在夏天裹得严严实实注定要被人指指点点，换个角度。。

摆烂... 直到有一天我在网上闲逛，无意中看到了这个“先喝汤”的方法。当时我心里想，切，又是骗人的。但是那天刚好我煮了一锅排骨汤，我就想，反正汤都煮了不如试试？反正先喝汤又不会死人。于是我就盛了一碗汤，慢悠悠地喝了。喝完汤，感觉胃里暖暖的，有点饱了。然后我又拿了一杯酸奶喝了接着吃了一盘蔬菜沙拉。等到吃肉和饭的时候，我发现我真的吃不下了。那一顿饭，我剩下了半碗饭。

　　第二天我上称一看，哇，轻了一斤！虽然只是一斤，但是对我那是希望的光芒啊！我激动得差点哭了。从那天起，我就坚定地施行这个顺序。不管是在家吃，还是出去应酬，我都先找汤喝。有时候在餐厅没有汤，我就先喝杯热水，反正就是要先让胃里有点热乎的液体。

关于汤的那些碎碎念

对，就这个意思。 汤的种类其实很多，不一定要是什么名贵的汤。简单的紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤，甚至是一碗清汤面里的汤，都可以。关键是要温热，要少油少盐。那些奶油汤啊，浓汤啊，还是少喝吧，那里面全是热量，喝下去不是减肥，是喝油。我就曾经傻乎乎地喝过那种奶油蘑菇汤， 觉得好喝，后来啊喝完感觉喉咙里都糊了一层油，腻得慌，第二天还长了两斤，真是得不偿失。

实不相瞒... 我现在的习惯是每天晚上都会煮一锅蔬菜汤。里面放点白菜，豆腐，蘑菇，有时候放点玉米。煮得烂烂的，热乎乎的。第二天中午带去公司，吃饭前先喝一碗。同事们都很奇怪，说我怎么吃饭这么讲究，还要先喝汤。我就跟他们讲这个道理，他们有的信，有的不信，觉得我神神叨叨的。但是我不在乎，主要原因是我瘦下来了他们还在原地踏步，甚至还在发胖。

　　喝汤的时候，一定要慢，要小口小口地喝。别像喝水一样，咕咚咕咚灌下去。那样对胃不好，而且也不容易产生饱腹感。你要细细地品味汤的味道，感受汤的温度流过食道进入胃里的那种感觉。这不仅仅是在喝汤，这是在给身体做按摩，是在唤醒沉睡的内脏。真的，当你静下心来喝汤的时候，你会发现，原来吃饭也可以这么优雅，这么有仪式感。

酸奶：肠道的清道夫

说完了汤，咱们再来说说酸奶。酸奶这个东西，真的是个好东西。它里面含有益生菌， 那些小小的益生菌，就像一个个勤劳的小工人，在你的肠道里忙忙碌碌，帮你清理垃圾， 探探路。 帮你消化食物。如果你的肠道里没有这些小工人， 或者这些小工人罢工了那你的身体就会变成一个大垃圾场，各种毒素堆积，皮肤能好吗？身体能不胖吗？

麻了... 我以前经常便秘，那种感觉，真的太痛苦了肚子胀得像鼓一样，脸色蜡黄。自从开始在这个顺序里加入酸奶，我的肠道变得通畅了每天早上都能准时排便。那种把身体里的垃圾排出去的轻松感，真的太爽了。而且，我发现我的皮肤真的变好了不像以前那么粗糙了摸起来滑滑的。这都要归功于酸奶啊。

但是酸奶也要选对。别选那些加了好多糖、好多果酱的酸奶，那简直就是喝糖水。要选无糖的，或者低糖的酸奶。如果觉得太酸，实在喝不下去，可以自己切点水果放进去，比如苹果，香蕉，蓝莓。这样既增加了口感，又补充了维生素，一举两得。我现在每天都会准备一盒酸奶，放在包里吃饭的时候拿出来喝。有时候实在没条件喝酸奶，我就喝点养乐多，虽然效果可能差点，但也比没有强，当冤大头了。。

蔬菜：不仅仅是填饱肚子

蔬菜， 在这个顺序里扮演着承上启下的角色。它接在酸奶后面为肉类的登场做铺垫。蔬菜里的膳食纤维，那是肠道的刷子，能把肠道壁上的油脂刷下来。 绝了... 而且，蔬菜体积大，热量低，吃进去占地方，但是不长肉。这对于我们这种想吃东西又怕胖的人简直是救星。

我以前不爱吃蔬菜，觉得没味道，像吃草。但是现在我变着法子做蔬菜。水煮的，凉拌的，清炒的，甚至榨汁喝。我发现，只要稍微花点心思，蔬菜其实也很好吃。比如那个凉拌黄瓜，拍碎了加点蒜末，醋，辣椒油，那叫一个爽口。还有那个白灼菜心，烫熟了淋点蒸鱼豉油，鲜美极了。每顿饭，我都会给自己准备一大盘蔬菜，绿油油的，看着就心情好，准确地说...。

　　吃蔬菜的时候，也要多嚼嚼。别囫囵吞枣。咀嚼可以刺激大脑，让大脑觉得“我吃了很多东西了”，从而发出饱腹的信号。这样，等到吃主食的时候，你就不会觉得那么饿，自然就吃得少了。而且，多咀嚼还能锻炼脸部肌肉，对瘦脸也有好处哦。你看，一举多得的事情，何乐而不为呢？

肉类与主食：再说说的狂欢

终于轮到肉类和主食了。这两个家伙，虽然好吃，但是也是发胖的罪魁祸首。所以一定要把它们放在再说说吃。这时候，你的胃已经被汤、酸奶、蔬菜填得差不多了对肉和饭的欲望就没那么强烈了。你可以吃几块肉，解解馋，补充点蛋白质。然后再吃几口饭，过过瘾，差点意思。。

我以前吃饭，那是大口吃肉，大口吃饭，觉得这才叫爽。现在呢？我吃肉变得很挑剔，只吃瘦肉，不吃肥肉。吃鱼吃虾多吃鸡，少吃猪牛羊。而且，我会把肉切得很小，一块肉分好几口吃。 推倒重来。 这样，既享受了肉的美味，又控制了摄入量。至于主食，我现在基本不吃白米饭了改吃杂粮饭，或者红薯，玉米。那些粗粮，虽然口感差点，但是饱腹感强，升糖慢，对减肥太友好了。

简直了。 有时候，遇到特别好吃的红烧肉，我也忍不住想多吃几块。但是一想到之前的努力，一想到那个顺序，我就忍住了。我会告诉自己，吃了这几块肉，前面的汤都白喝了前面的酸奶都白吃了。这么一想，我就把筷子放下了。这种心理暗示，真的很管用。你要时刻提醒自己，你的目标是变瘦，是变美，不是这一时的口腹之欲。

坚持下去，你会看到奇迹

这个方法，说难也不难，说简单也不简单。难的是坚持，是改变多年的饮食习惯。一开始，你可能会觉得别扭，会觉得不习惯。比如吃饭前先找汤喝，有时候真的没有汤， 摸鱼。 你就想放弃了。比如再说说吃主食，看着别人大口吃饭，你只能吃几口，心里会痒痒。但是只要你坚持过了一个星期，一个月，你就会发现，身体发生了变化。

那个变化不是一蹴而就的，是潜移默化的。有一天你突然发现，裤子变松了。有一天你突然发现，同事夸你瘦了。有一天你突然发现，照镜子的时候，下巴变尖了。那种喜悦，那种成就感，是无法用语言形容的。你会觉得，之前所有的忍耐，所有的坚持，都是值得的，纯正。。

我现在已经坚持这个吃法大半年了。体重减了二十多斤，皮肤也变好了。整个人看起来精神多了自信多了。以前我总是躲在角落里不敢说话，怕别人注意我胖。 泰酷辣！ 现在我敢穿显身材的衣服了敢在大家面前发言了。这种变化，不仅仅是外表的，更是内心的。我觉得我重新找回了那个自信的自己。

那些关于减肥的误区

在减肥的路上， 我也走过很多弯路，踩过很多坑。今天也顺便跟大家说说希望能让大家少走点弯路。第一个误区，就是不吃晚饭。很多人觉得，晚上不吃饭就能瘦。其实不然晚上不吃饭， 我深信... 身体会以为闹饥荒了第二天你吃饭的时候，身体会拼命吸收热量，反而更容易胖。而且，不吃晚饭，饿得睡不着，第二天早上起来头昏脑涨，影响工作学习，得不偿失。

　　第二个误区，就是只吃水果。水果当饭吃。

　　第三个误区，就是过度运动。运动是好，但是过度运动伤身。而且，运动之后你会觉得饿，你会想吃更多东西。如果你运动完，大吃一顿，那运动消耗的那点热量，一口饭就补回来了。所以运动要适量，要配合饮食控制。三分练，七分吃，这话一点不假。

给减肥路上的你一点建议

何不... 如果你也在减肥， 如果你也像我以前一样迷茫，绝望，不妨试试这个“先喝汤”的方法。不要把它当成一种任务，一种负担，要把它当成一种新的生活方式，一种爱护自己的方式。你要相信，你的身体是有智慧的，只要你给它正确的信号，正确的顺序，它就会给你正确的反馈。

　　还有，不要天天称体重。体重是会波动的，受很多因素影响，比如喝水多少，是不是生理期，有没有上厕所。天天称体重，如果没瘦，你会焦虑；如果重了你会崩溃。建议一周称一次就好，固定时间，比如周一早上空腹。这样更能反映真实的减肥效果。

再说一个，要学会奖励自己。当你坚持了一个星期，或者达成了一个小目标，就给自己一个小奖励。比如买件新衣服，看场电影，吃顿好的。这样，你才有动力继续坚持下去。减肥是一场持久战，不是百米冲刺，我们要细水长流，完善一下。。

　　再说说我想说减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。是为了让自己更健康，更漂亮，更有活力。不要主要原因是别人的眼光而减肥，要为了自己而减肥。当你变瘦了变美了你会发现，整个世界都对你温柔了。那种感觉，真的太棒了。

汤汤水水里的生活哲学

其实 这个先喝汤的方法，不仅仅是一种减肥技巧，更像是一种生活哲学。它教会我们要慢下来要有顺序，要懂得取舍。 无语了... 在这个快节奏的社会里我们总是匆匆忙忙，吃饭像打仗，生活像赶场。我们忽略了身体的感受，忽略了内心的声音。

　　当我们端起那碗汤，慢慢品尝的时候，我们其实是在和自己的身体对话。我们在问它：你饿吗？你冷吗？你需要什么？身体会通过汤的温度，通过胃的感觉，回答我们。这种对话，是多么珍贵啊。我们总是忙着应付外界的要求，却很少有时间听听自己身体的声音。

而且，这个顺序也告诉我们，要把重要的事情放在前面。汤，酸奶，蔬菜，这些对身体有益的东西，我们要先吃。那些容易让人发胖，虽然美味但不太健康的东西， 白嫖。 我们要放在后面少吃一点。人生不也是这样吗？要把时间花在重要的事情上，不要把精力浪费在无意义的消耗上。

我现就是吃饭前的那碗汤。那不仅仅是一碗汤，那是我的仪式感，是我的减肥药，是我的美容院。看着热气腾腾的汤，闻着淡淡的香味，我觉得生活充满了希望。哪怕工作再累，哪怕压力再大，只要喝下那碗汤，我就觉得我又满血复活了，来一波...。

那些不喝汤的日子

我CPU干烧了。 记得有一次我去出差。那个地方的饮食习惯很奇怪，根本不提供汤。吃饭的时候，大家都是直接上菜，直接吃米饭。我当时就慌了这可怎么办？我的顺序啊，我的汤啊！我想去厨房要碗汤，但是又不好意思，怕人家觉得我事儿多。

没办法，我只好去茶水间接了一杯热水。吃饭的时候，我就先喝那杯热水。虽然味道淡了点，但是至少有个热乎的东西进肚子。同事们都看着我，眼神怪怪的。我就跟他们解释，说这是养生，是暖胃。他们半信半疑，有的还笑话我，说喝热水能养生，那大家都喝热水好了，准确地说...。

那顿饭，我吃得小心翼翼。先喝热水，然后找了几片生菜叶子吃，然后吃了几块鸡肉，再说说才扒拉了几口米饭。虽然过程很艰难，虽然心里很委屈，但是我还是坚持下来了。主要原因是我知道，一旦破戒，一旦放弃了这个顺序，之前的努力可能就白费了。出差回来我上称一看，竟然没胖！那一刻，我简直想给自己颁个奖，太不容易了，中肯。。

美肌，不仅仅是瘦

很多人减肥，只盯着体重秤上的数字。其实身材好是一方面皮肤好更重要。如果你瘦是瘦了但是脸色蜡黄，皮肤松弛，那也不好看啊。这个先喝汤的方法，最大的好处就是既能瘦身，又能美肌，挖野菜。。

要我说... 汤里的水分，酸奶里的益生菌，蔬菜里的维生素，这些都是皮肤喜欢的营养品。当你身体内部调理好了皮肤自然就透亮了。我现在都不怎么用昂贵的护肤品了就涂点简单的保湿水。我觉得，内调比外养更重要。你往脸上涂再多东西，如果身体里面是乱的，那皮肤也好不到哪去。

我有个闺蜜，为了减肥，天天节食，瘦是瘦了但是整个人干巴巴的，像根枯树枝。脸色难看得要命，还长斑。我就劝她，别光顾着瘦，要注意营养，要注意顺序。她不听，觉得我那是慢功夫，她要快速瘦。后来啊呢？现在身体搞垮了大姨妈都不正常了正在喝中药调理呢。所以说减肥不能急，要慢慢来要健康地瘦，试试水。。

关于未来的展望

我会一直坚持这个“先喝汤”的饮食习惯， 不仅仅是为了保持现在的体重，更是为了健康。我觉得，这已经成为了我生活的一部分，就像刷牙洗脸一样自然。我希望，通过我的分享，能让更多的人了解这个方法，尝试这个方法，让我们一起...。

　　也许你会觉得这篇文章写得很烂，很啰嗦，甚至有点神经质。没关系，这就是真实的我，一个曾经为减肥苦恼，现在终于找到出路的小女子。我想用最朴实的话，最真实的感受，告诉大家这个方法的好。我不讲大道理，不讲科学原理，我只讲我的故事，我的体验。

如果你也在减肥的路上挣扎，如果你也试过无数方法都失败了不妨停下来喝碗汤吧。也许，这碗汤就是你人生的转折点。也许，这碗汤能让你看到不一样的自己。不要怀疑，不要犹豫，行动起来吧。从今天晚饭开始，先喝汤，再吃别的。坚持一个月，你一定会来感谢我的，翻旧账。。

生活就像一碗汤，你要慢慢品，才能尝出味道。减肥也是一样，你要慢慢来才能看到效果。愿每一个想变瘦变美的你，都能在汤汤水水中，找到属于自己的幸福和自信。加油，你可以的！真的，你可以的！只要相信，只要坚持，奇迹就会发生。就像我一样，从一个胖胖的丑小鸭，变成了现在的自信天鹅。你也可以的，一定可以的，这玩意儿...！

再说说的一点碎碎念

写到这里 好像已经写了好多字了但是我还是觉得意犹未尽。主要原因是关于减肥，关于变美，关于这个神奇的喝汤顺序， 蚌埠住了... 真的有太多话想说了。每一个细节，每一个感受，都想分享给大家。

归根结底。 有时候，我会想，为什么这么简单的方法，以前没人告诉我呢？为什么我要走那么多弯路，吃那么多苦，才能发现这个秘密？如果早知道，我也许早就瘦下来了早就美起来了。不过人生没有如果，只有现在。既然现在知道了那就好好珍惜，好好利用吧。

还有啊，这个方法虽然好，但也不是万能的。你还是要稍微控制一下总热量，别喝完汤吃酸奶吃蔬菜吃肉，再说说还吃一大堆主食， 雪糕刺客。 那神仙也救不了你。凡事都要有个度，过犹不及。我们要聪明地吃，要策略地吃。

对了喝汤的时候，尽量不要喝太烫的，容易伤食道。温热的就好。也不要喝太凉的，那样会伤胃，起不到暖内脏的作用。这个温度一定要掌握好，就像做人一样，不冷不热，刚刚好，大胆一点...。

闹笑话。 哎呀，不知不觉又啰嗦了这么多。希望大家不要嫌我烦。我是真心希望大家都能瘦下来都能美起来。主要原因是我知道，胖的时候那种痛苦，那种自卑，真的很难受。我不希望任何人再经历那种痛苦。

好了真的要结束了。再说说再重复一遍那个神奇的顺序：汤--酸奶--蔬菜--肉类--主食。记住了吗？记住了就赶紧行动吧！别光看不练，那是假把式。去煮碗汤，开始你的变美之旅吧！祝你成功！真的祝你成功！我在终点等你，我不敢苟同...！