运动多长时间才能有效减肥，运动后饮食应该怎么选择？

　　说真的，减肥这件事儿从来就不是一张白纸能写清楚的。有人说“一天跑五公里就能瘦”，有人又说“只要不吃碳水，体重马上掉”。我呢？我是那种把“运动时间”和“饭后吃啥”拧成一团乱麻，然后在镜子前自嘲的典型代表。

一、到底要运动多久才能看到效果？

先抛开那些教练写的“20‑45分钟力量+20‑40分钟有氧”公式， 直接说——如果你真的想让脂肪哭泣，最少得让心跳上升到能听见自己呼吸的程度而且坚持至少30分钟。可别指望半小时走完十万步，那根本是幻觉，这玩意儿...。

我第一次尝试跑步机时计时器刚显示“00:05”，我已经在想：“这算不算运动？”后来啊跑了两分钟，我的左脚好像被卡住了机器直接停了。于是我决定改走路——慢悠悠地踩着跑步机的踏板， 这东西... 一边刷手机，一边幻想自己已经是马拉松冠军。后来啊七分钟后我的手机电量耗尽，我的“马拉松梦”也随之熄灭。

1）短时高强度真的有效吗？

体验感拉满。 很多人把HIIT当作减肥的万能钥匙，却忘了它背后隐藏的“心脏受不了”。我有一次跟朋友去做Tabata，只做了四组，每组20秒冲刺，10秒休息。后来啊冲刺结束后我的胸口像被拳头砸了一样，连坐下都喘不过气。朋友笑着说：“这就是燃脂！”我只能点头称是然后赶紧去买止痛片。

　　如果你硬要尝试， 请记住：每次冲刺不要超过15秒，否则你的肺会和你的胃争夺氧气。

2）低强度长时间是不是更平安？

总结一下。 我曾经在公园里慢跑两个小时——真的两个小时！那天风大雨小，我穿着一双已经磨破底部的旧跑鞋，一边跑一边哼歌《小苹果》。跑到第三十五分钟，我开始怀疑自己的理智：到底是要减肥还是要练成烤肉串？再说说我在一个卖烤红薯的小摊前停下来大口吃起红薯来“燃脂”瞬间变成了“补能”。

所以啊， 如果你想靠LISS减肥，请确保你的鞋子还有橡胶， 瞎扯。 而且别忘了带上足够的水——不然你可能会在路边找厕所。