冬季如何控制体重？最该了解的5个关键点是什么？

嘿，各位，冬天来了！是不是感觉身上都快被一层厚厚的棉被包裹起来了？暖暖的窝在家里吃着热腾腾的美食，这感觉简直太棒了。但是别被这诱人的氛围迷惑了要知道，冬天可是个体重“翻倍”的好时机呢！特别是对于那些想要保持身材或者减脂的人来说。

我记得以前，冬天总是觉得特别容易发胖。那时候，每天晚上都忍不住想吃点什么甜的、热的，感觉身体也特别渴望温暖。后来啊呢？体重秤上的数字总是往上爬。 大胆一点... 后来我开始研究一些关于冬季减肥的方法，终于找到了几个关键点。今天就跟大家分享一下我的经验和一些建议。

1. 避免过大的热量缺口产生

我知道听到这个可能会吓到大家，毕竟冬天可是个“消耗能量”的大季节。但是呢，想要有效减肥的关键在于创造一个适中的热量缺口。也就是说你每天摄入的热量要少于你消耗的热量，我裂开了。。

人间清醒。 很多人觉得减肥就是节食，但这是非常凶险的！过度的热量缺口会导致身体进入“饥饿模式”，从而降低新陈代谢的速度。这样一来你反而会更容易停不下来地吃东西，甚至还会出现各种各样的健康问题。

小丑竟是我自己。 所以呢，在冬季减肥的时候，我们应该避免过于激进地减少热量摄入。我们可以通过增加运动量来提高能量消耗的一边，适当减少高热量食物的摄入。

2. 调整营养成分的摄取比重

这可不是什么玄学啦！科学告诉我们的是：蛋白质是瘦身的好帮手。蛋白质不仅能增加饱腹感，还能提高新陈代谢的速度。而且呢， 身体消化吸收蛋白质的过程能够消耗蛋白质本身热量的1/3左右，比一比的话，消化吸收同等量的碳水化合物或脂肪只能消耗它们本身热量的不足8%甚至更低。

所以呢， 在冬季减肥的时候，我们可以多吃一些蛋白质丰富的食物：比如鸡胸肉、 我们都曾是... 鱼、鸡蛋、豆制品等等。

3. 控制热量了解能量需求

划水。 咱们要说清楚一点：冬天不是什么“不需要运动”的季节！其实呢，冬天主要原因是气温较低和户外活动减少的原因而更容易产生惰性。但是啊！运动仍然非常重要！它不仅能帮助你燃烧卡路里还能增强你的心肺功能、骨骼密度等等。

那么呢？我们应该如何计算自己的每日所需能量呢？这其实很简单！你可以你的基础代谢率：REE=＋--161 , 然后再你的每日总能量消耗。通常来说, TDEE = BMR × 1.55 或 TDEE = BMR × 1.72 。';，好吧好吧...