为什么节食减肥总是失败？是不是陷入了这10个常见误区？
为什么节食减肥总是失败？是不是陷入了这10个常见误区？
先说一句，减肥这件事儿啊，跟追星、追剧一样，是个“看得见摸不着”的过程。很多人一听到“节食”， 雪糕刺客。 脑子里立刻冒出那种“只吃白菜、喝水”的画面却忘了肚子其实是会哭的。
1. 为了节食不吃晚餐——饿到凌晨梦见披萨
哭笑不得。 为了有效的节食减肥， 和断食相比，每天要摄取的卡路里分配到三餐中，适当地平均地摄取是更好的。但是不吃晚餐，就会感到饥饿，很容易引起在睡觉前消除饥饿感的暴食行为。小张曾经坚持三天不吃晚饭， 后来啊第四天凌晨爬进厨房，把整箱冰激凌给吞了下去——从此他再也不敢把冰箱门关紧。
2. 不吃早餐——午餐狂飙模式
不吃早餐的话，午餐或者下午会吃得更多。这样的话会拉长肠胃，会破坏荷尔蒙的平衡，很容易引起过食或者暴食。小李有一次主要原因是上班迟到直接把公司自助餐的所有甜点都扫荡一空， 后来啊下午两点血糖像坐过山车一样，上上下下。
3. 受到压力， 无意识饮食——情绪垃圾桶
拖进度。 受到压力时大脑中叫做血清素的物质就会减少，就是有很多人通过吃东西来缓解压力。克服不了这样的情况，每次受到压力，都吃东西的话，会造成节食减肥的失败。记得有一次我在开会的时候， 老板说要加班，我就偷偷打开抽屉里的巧克力，一颗接一颗地塞进嘴里再说说会议结束时我已经把抽屉里的巧克力全消灭。
4. 一直吃到肚子撑——幸福感假象
吃过食物后的饱满感会让人感到幸福。但是长寿的动物都不会让自己吃到胃的八分饱以上。不仅是为了节食减肥，也是为了维持健康，绝对不可以过量饮食。我的表姐小芳每次聚餐都坚持“一口不剩”，后来啊她的衣柜里永远少不了那条“刚好能穿两季”的宽松外套，雪糕刺客。。
5. 吃饭速度快——快餐式人生
吃东西速度快的话，在肚子感到饱之前会吃掉更多的食物。在大脑感到饱腹感，发出“停下来”的信号之前，你已经吃多了。一次在快餐店，我点了一份汉堡套餐，只花了两分钟就把它搞定，然后才发现自己的手已经抖得像在玩电子游戏，抓到重点了。。
6. 喜欢甜食——糖分的大盗
我算是看透了。 喜欢甜食=果汁、 饼干、冰淇淋、巧克力等食物中含有很多的糖分，糖分进入身体，会升高血糖，而进入细胞的糖分中无法转化为能量的部分会以糖原和“中性脂肪”的形态储存在身体内，妨碍节食减肥效果。小王每次看到包装上写着“低脂”三个字， 就忍不住买回家放进微波炉里烤成酥脆，再配上一瓶可乐，一顿大丰收。
7. 讨厌活动——坐着也能燃脂？
运动对节食减肥有好的作用，这是人人都知道的事实。但是即使不是运动，为了消耗热量，增加在日常生活中的活动也是很好的方法。节食减肥失败的人讨厌活动的人的情况有很多。我朋友老赵每天最激烈的运动就是从床上翻身到沙发，再从沙发翻身回床。
8. 眼睛可以看到的食物全部吃掉——电视+零嘴组合拳
一边集中在电视或者新闻等其他事物上， 一边无意识地吃东西，你都不知道这些食物有多高的卡路里有多高的热量。另一方面快餐之类的零食类大部分都是高热量食品，阻碍节食减肥。我曾经在追《某某剧》时一口气把整包薯片啃完，然后惊讶地发现剧集已经播完四季了。
9. 秘密地进行节食减肥——孤军作战症候群
为了成功的节食减肥， 需要周围人的帮助与照顾，所以呢独自一人节食减肥的话很容易失败。从体重调节有关的很多研究后来啊可以看出，朋友或者伴侣的加入和照顾，是对节食减肥是否成功十分重要的要素。 整一个... 小梅曾经偷偷在公司厕所里称体重，她说：“没人看到我称，我才能坚持”。后来啊第二天她发现自己的体重表格被老板当成报表发到了全公司。
10. 体重开始降低就停止减肥——停滞期恐慌症
即使认真努力，节食减肥成功后立刻停止是不可以的。身体有适应时间，它必须要记住你体重的变化，这样可以阻挡主要原因是停止减肥而引起的体重增加。在节食减肥中实践过的健康生活习惯一定要坚持实施。我朋友阿豪曾经在瘦下来五公斤后直接宣布“结束”，后来啊三个月后又回到了原点，还顺带多出了两斤肉肉，没法说。。
乱七八糟的小插曲：
人间清醒。 我记得大学宿舍里 有位同学每天只喝黑咖啡，还宣称自己是“低碳饮料代言人”。后来啊他一天没喝咖啡，就开始疯狂抢夺宿舍楼下便利店里的水果罐头，好像那是唯一合法摄入热量的方法。
还有一次 我去健身房看到一个大叔，他穿着印有“大块头”字样的大T恤，在跑步机上慢慢走，他说：“我在这里练的是意志力”。我站在旁边想，这意志力到底能不能帮他烧掉那块儿烤鸡腿上的脂肪呢？答案明摆着是“不行”，别犹豫...。
就算.... 再说说我自己吧，我曾经尝试用“一日三餐全素”来拯救腰围，却忘记了素菜也有油炸版。我把炸春卷当成蔬菜来算卡路里 那天晚上，我躺在床上数星星时突然想到：“哎呀，我是不是把炸鸡算成鸡胸肉了？”于是我决定改喝矿泉水，却误喝成了碳酸饮料。
怎么破？乱中求生的小技巧
- 别逼自己饿到抓狂：有时候给自己一个“小罪恶”， 比如半块巧克力，让大脑觉得还有余地，不至于崩溃。
- 早餐别省：哪怕是一根香蕉、 一杯豆浆，也比空腹直接冲刺更靠谱。
- 慢慢咀嚼：把每口饭嚼到能背出《红楼梦》第一章为止，这样自然会少吃几口。
- 找个伙伴：找个爱抱怨但愿意陪你一起散步的人， 两个人互相监督，比单打独斗强太多。
- #随机挑战#：每周挑一天只走楼梯， 不坐电梯，让卡路里偷偷溜走。
- #甜味替代#：用水果代替糖果， 用酸奶代替冰淇淋，让甜味出现时大脑先怀疑自己是不是闹错场子。
- #记录随手拍#：用手机随手拍下每顿饭， 然后发给朋友笑话一下让自己保持警惕。
end
总之啊， 别把自己的身体当成实验室，更不要把它当成仓库。不管是天天算卡路里还是天天盯着镜子，都只是外部噪声，我们真正需要聆听的是胃里的“小嘀嗒”。如果你真的想让自己的体重曲线变得温柔一些， 那就先给它一点耐心，再给它一点爱，然后再……嗯，大概就是这么回事儿吧！祝大家都能在迷雾中找到属于自己的那条“不那么难走”的道路。