岁末反思，如何找到我的减肥密码？

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水是你的好朋友：水能够让皮肤光滑美丽， 促进体内新陈代谢，可是你依然在想喝饮料时选择含有糖份，口感较佳的炭酸饮料吗？笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3， 好家伙... 可是体重却反而变重，原因就在于他们的饮料都只喝果汁所以想要减肥成功一定要记住光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实！

　　单样食物的节食法：减肥过程饮食份量减少， 是天经地义不变的真理，可是如果只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。

奥利给！ 运动30分钟：运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果， 可是对于平常就不太运动的人30分钟似乎很难做到，所以在开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成为习惯再加长时间，才是正确的态度。

都新年了 减肥前吃一顿好的不过分吧!|吃韩式烤肉怎么这么快乐!. 在那一刻， 不妨... 我突然间找到了自我，也希望你们能找到自己。.

饮食偏向重口味：油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌， 可是如果只针对油炸食物做饮食控制，那就不对了！不少减肥朋友的晚餐只吃卤味， 可是卤味的调味料都重得吓人，重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢，也会让体形呈现水肿状态，所以呢建议清淡饮食为主才是上策，我怀疑...！

迷恋体重器上的数字：体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志！建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好！主要原因是人在开始减重时 体形的变化都会比体重数字的变化来得快，只要你扎实的努力的减肥，就算体重没有改变，体形也一定有变化，对吧，你看。。

所以减肥时挑选食物，除了看卡路里还要关心G，越天然的食物G1越低。当养成这样的生活方式时你会找到最舒适自在、 尊嘟假嘟？ 从容淡定的人生状态。我的建议是你不用努力去克制这种欲望，只需要更多地尝试健康的食物。

其实减肥也挺简单的， 今天结合现代家电产品、健身器械以及饮食调整，为您提供一份全面的减重指南，助您在新的一年里以更加健康、自信的姿态迎接...，哈基米！

准确地说... 晚餐时间正确吗：就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔！所以呢如果晚餐时间没有慎重实行，份量再少恐怕效果也无法令人满意，睡前吃东西更是大忌。

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我与我的减肥故事

我叫李小明，今年28岁，身高175，体重却有190斤。我曾经是个标准的“吃货”， 每天最期待的就是下班后去吃顿好的，火锅、烧烤、炸鸡、奶茶……只要能让我开心的，我都来者不拒。可现实狠狠地给了我一巴掌——体检报告上“脂肪肝”三个字像一道惊雷，把我劈醒了。

我开始意识到，再不控制，我可能真的要被“吃”进医院了，我狂喜。。

于是我开始了我的减肥之路。一开始，我信心满满，觉得只要少吃点，多动点，肯定能瘦下来。可现实是我试过节食、运动、代餐、吃药，甚至尝试过一些“神奇”的减肥茶，后来啊呢？

一个月后我胖了五斤。

是的，你没看错，我胖了。节食的后果是我饿得前胸贴后背，后来啊忍不住在某一天晚上吃了三碗米饭，还加了一顿烧烤外卖。运动？我试过跑步机、瑜伽、游泳，可每次都是“三天打鱼两天晒网”， 切中要害。 坚持不到一周就放弃了。代餐？我试过各种“明星产品”，后来啊是：拉肚子、没效果、反弹快。吃药？我怕伤身体，没敢多试。

所以我的减肥故事，其实是一场“失败的循环”，踩个点。。

我的减肥密码：从失败中找方向

后来我意识到， 减肥不是“节食+运动”这么简单，而是一场心理和身体的双重博弈。我开始重新审视自己的生活方式，是不是？。

我开始记录每天的饮食，计算卡路里甚至开始研究食物的升糖指数。我开始明白，不是所有“低卡”就一定健康， 也是没谁了。 也不是所有“健康”就一定有效。我开始关注“如何吃”而不是“吃什么”。

我开始尝试“轻断食”——不是饿肚子，而是“聪明地吃”。比如我开始吃一些低GI的食物，比如糙米、鸡胸肉、西兰花，而不是靠饿着肚子去“感动”自己。 翻车了。 我开始记录每天的饮水量、睡眠时间和运动量。我开始早睡早起，不再熬夜刷手机，不再深夜点外卖。

我好了。 我开始发现，其实我需要的不是“节食”或“运动”，而是“改变”。改变我的生活节奏，改变我的饮食结构，改变我的心态。

找到我的节奏

我开始把“减肥”当作一种生活状态，而不是一个短期目标。我不再为了“瘦下来”而减肥，而是为了“健康”而生活。我开始关注“如何吃”而不是“吃多少”。