如何每天仅需20分钟轻松实现健康减肥效果？

前言——二十分钟的奇迹

　　说实话，我从来没想过只要二十分钟就能把那堆看得见摸得着的脂肪甩掉。可是生活就是这么奇葩——上班赶地铁，下班抢外卖，根本抽不出两个小时来跑步机上晃悠。于是我决定把时间压缩成一杯速溶咖啡的长度——二十分钟。

这篇文章没有高大上的科学公式， 也没有装逼的名词解释，只是一段段像随手写下的便条，有点儿乱，有点儿碎，有点儿像是我在厕所里随手写的减肥日记，踩雷了。。

一、二十分钟到底能干啥？

　　先别急着否定， 这二十分钟可以是：

• 深蹲+俯卧撑+开合跳
• 快速走楼梯两层再原地高抬腿30秒
• 打开电视看肥皂剧，一边做平板支撑一边吃水果

我朋友阿强曾经说：“我每天只花20分钟，就把腰围从86降到78，简直比买了个新衣柜还惊喜。”这话听起来像是广告词，却也是真的——只要坚持，那些“时间不够”的借口会慢慢消失在空气里，无语了...。

二、 随意组合的“循环套装”

礼貌吗？ 下面给大家一个随意拼凑的动作清单，顺序随意，休息时间也随性。关键是动起来不要纠结于完美姿势。

一阵见血。 动作1：深蹲 x12-20 动作2：俯卧撑 30秒 动作3：开合跳 x25下 动作4：高抬腿 30秒 动作5：平板支撑 30秒

不堪入目。 完成一轮后休息1-5分钟，然后再来第二轮。如果你只有三轮，那就算成功；如果你硬要拼五轮，那就准备好后悔药。

三、饮食——七分吃、三分练还是八分喝、二分睡？

大家常说“七分吃、三分练”，其实更像是七个小时吃饭，两小时练习。下面这些碎碎念可能帮你稍微控制卡路里：，不错。

• 早餐: 一碗燕麦加半根香蕉，配上一杯黑咖啡。如果实在想喝奶茶，就把奶茶换成淡淡的绿茶再撒点柠檬。