腹部肥胖者适合做哪些针对性的健身操来减脂？
前言——肥胖的腹部到底是怎么来的？
先说个奇葩的故事：我表哥小明从小就是“甜甜圈”体型，大学时连校门口的自动售货机都认得他是谁。一次聚会后 他喝了两瓶奶茶，后来啊第二天早上照镜子的时候，肚子竟然鼓出一圈像气球一样，吓得他直接把衣服脱了露出那块“快要爆炸”的肉。于是他决定找各种减肥健身操来拯救自己的腰围，我给跪了。。
1、所谓针对性健身操到底是啥玩意儿？
先别被名字吓到， 其实所谓“针对性”就是让你在肚子上做一堆看起来很蠢的动作，按道理讲能把脂肪从里面逼出来。下面给大家列几套——不保证有效，但够噱头十足。
① 摇摆肚子大法
动作描述：站立， 两脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后像在跳迪斯科一样左右摇晃腰部，每摇一次算一次“燃脂”。每组30秒，休息5秒，一共做5组，说真的...。
小贴士：如果旁边有路人， 请大声喊“燃脂中”，这样可以顺便吓跑路人， 就这？ 让他们也帮你消耗卡路里。
② 翻滚式仰卧起坐
先躺在地上， 把双手放在脑后然后用力把身体向前翻滚到坐姿，再倒回去。 我是深有体会。 关键点是每次翻滚要完整360度否则脂肪会生气不肯离开。
哭笑不得。 实战经验：我朋友阿花曾经一次翻了整整12次 一不小心把旁边的盆栽也卷进来了后来啊盆栽掉地上摔碎，她自己却笑得像只小猫。
③ 倒立踢腿
盘它。 找一面墙靠着， 用手撑住身体做倒立，然后交替抬高双腿，每抬一次就大喊一声“瘦！”。据说声音能震动脂肪细胞，让它们自行搬家。
注意：如果你没有墙， 可以用门框代替；如果没有门框， C位出道。 可以直接抱枕做倒立，这样还能顺便练胸肌。
④ 蛙跳加速版
站好姿势， 两脚稍微张开像青蛙一样，然后快速向前蹦跳，每跳一步都要发出“嗖——”的声音。 盘它。 持续时间建议为1分钟，结束后马上躺下来假装喘不过气来以免被邻居投诉噪音。
⑤ 静坐拔罐式腹压
准备一个真空吸盘， 贴在腹部皮肤上，然后深呼吸10次每次呼气时用力把杯子往里抽。 破防了... 按道理讲可以把脂肪吸出来——当然这只是心理暗示。
"我试过"
— 小李某天在家里尝试后 对着镜子笑得合不拢嘴，却发现自己的腹部依旧圆润如初，只是杯子被吸得更紧了。
⑥ 随意抓狂式舞蹈
在客厅里打开最嘈杂的流行音乐， 随意扭动身体，不管动作是否合理，只要你觉得自己在燃烧卡路里就算成功。 实锤。 关键点是：每扭动一次都要大喊“我要瘦！”并且配合手臂的夸张挥舞。
实测效果：
- 心率升高——对！
- 邻居投诉——额外消耗情绪热量！
- 体重未必下降——但精神满足感满分！
⑦ 超级慢跑+腰部扭转
步骤：
- 慢跑5分钟， 让全身热起来；
- 跑步时每走一步，都顺势扭动腰部左转右转各10度；
- 完成后马上进行深呼吸三次大喊“我的腹肌！”；
- 重复以上过程共计三遍。
# 小故事#——从肥胖到“一寸腰围”的奇迹？
来日方长。 A：我有个闺蜜叫小芳， 她原本是典型的大象臀加圆圆肚，一直以为自己只能靠吃饭和睡觉活着。有一天她突发奇想：“我要用‘摇摆肚子大法’来改变人生”。于是她每天凌晨四点起床，在自家阳台对着星星练习。刚开始邻居敲门抱怨：“别再这么吵了！”后来她坚持下来 一个月后她惊喜地发现自己的衣服尺码从L变成M，而且……她的猫咪竟然学会了跟着她一起摇摆！这算不算成功呢？答案是肯定的，主要原因是她已经笑得比以前多了三倍以上。
# 乱七八糟的技巧合集 #
* 用筷子夹住自己的腹部皮肤， 然后用力拉伸10秒；* 每天吃完饭后站着刷牙30秒，让胃蠕动加速；* 睡觉前闭眼想象自己的腹部被冰块冻住然后猛然睁眼大叫一声‘冰！’*
# 结束语 #
来日方长。 无论你选择哪种所谓“针对性健身操”，最重要的是坚持+搞笑+自我安慰。如果真的想减掉那层恼人的肥肉， 还请记得搭配饮食控制、合理作息、科学训练等常规方法，否则可能只剩下满屋子的笑声和邻居的不满声。
PS：文中所有动作均为个人经验分享， 如有任何不适，。本篇文章仅供娱乐参考，请勿盲目模仿导致意外伤害。如果你真的爱上了这些奇怪动作，那就继续坚持吧，主要原因是至少，你已经让生活变得更有趣了！ --- 完 ---