如何通过四种方法有效减少腹部脂肪？

说到腹部脂肪， 那真是让人又爱又恨的东西——它像个不速之客， 与君共勉。 总在你最不想看到的时候跳出来好像专门挑衅你的自尊心。

一、 吃得像个普通人，却把油盐酱醋玩出新花样

先说说饮食这件事，我的老同学小张曾经主要原因是爱吃炸鸡、喝奶茶而被朋友戏称为“油炸怪”。后来他决定改命， 后来啊把所有调味料都换成了“低盐低糖”，但奇怪的是他每天还是会在厨房里摆弄那些看起来像是调料瓶却装着奇怪液体的东西——比如番茄酱里掺了点儿酸奶，或者是豆浆里撒上了咖啡粉。别问为什么这就是他的“创新”，原来如此。。

造起来。 如果你想跟小张一样，把平常的高热量食物偷偷改头换面不妨尝试以下几个“小技巧”。

• 把白米饭换成糙米+燕麦混合饭——听起来很健康， 其实只要你把糙米煮得像粥一样软，就很容易忘记自己在减肥。
• 早餐来一杯加了几滴柠檬汁的黑咖啡， 再配上一块全麦面包——别忘了抹上厚厚的花生酱，那可是能让血糖波动更平稳的一招。
• 午餐如果是外卖， 一定要记得把酱汁倒掉，然后再用手抓几片黄瓜放进去，这样口感会更“清爽”。
• 晚餐尽量少吃碳水， 多吃蔬菜，但是蔬菜可以先用橄榄油炒一下再撒点儿盐——这一步骤就像给你的胃做了一次按摩，让它觉得自己被宠爱了。

　　不过 要提醒大家：这些所谓的“低卡”并不是魔法，有时候甚至比原来的热量还高，只是主要原因是我们的大脑被味道欺骗了罢了。

真实减肥故事：小李的“夜宵”革命

操作一波... 小李是一位单身上班族， 每天加班到深夜，常常靠泡面和可乐度日。一次偶然他在网上看到有人说：“睡前十分钟做俯卧撑，可以燃烧掉半小时的脂肪。”于是他开始在办公室厕所里偷偷练起俯卧撑，还顺手把旁边的纸巾盒当作计数器。后来啊，他发现自己的体重真的慢慢下降，但腹部仍然像气球一样膨胀——原来那叫做“气体滞留”，不是脂肪！于是他决定改喝温水，用吸管喝完后再快速站起来做一次深呼吸。