减肥期间，每天需要睡多久才能更有效地减脂呢？

哎呀，说真的，减肥这事儿简直比登天还难！我每天都在想，为什么吃个空气都会胖，而那些怎么吃都不胖的人简直上辈子是拯救了银河系吧。最近我就在琢磨一个问题， 也是咱们今天要唠叨的，那就是——减肥期间，每天到底得睡多久才能把那身肉给甩掉啊？这问题听起来是不是挺玄乎的？睡觉也能减肥？我一开始也是不信的，觉得这肯定是那些懒人编出来的借口，想躺着就把钱赚了不对，是把肥减了。但是吧，后来我查了一堆资料，又结合我自己的血泪史，发现这里面还真有点门道，改进一下。。

咱们先不说那些大道理，就说说我那个朋友吧，叫她小美好了。小美以前是个大胖子，真的，我不骗你，她那时候胖得连系鞋带都喘气。她试过绝食，饿得眼冒金星，后来啊呢？半夜爬起来偷吃冰箱里的剩饭，吃得比谁都香。她也试过运动，每天跑得跟狗一样，累得半死，后来啊体重秤上的数字纹丝不动，甚至还涨了！她那时候那个绝望啊，天天跟我哭诉，说老天爷不公平。后来呢，她居然瘦下来了！瘦得跟个闪电似的。我就问她，你是不是偷偷去抽脂了？还是吃了什么神仙药？她白了我一眼，说：“我睡觉。”，等着瞧。

睡觉？这也能行？

我当时就震惊了睡觉？这算什么减肥方法？我每天睡得也不少啊，怎么没见瘦？小美告诉我，她以前天天熬夜刷剧，一看就是通宵，然后白天补觉，一睡就是一下午。后来啊身体内分泌全乱了代谢慢得像蜗牛。 我emo了。 后来她听了医生的话，每天雷打不动地睡够时间，后来啊体重真的慢慢往下掉了。我当时心里就想，这事儿有点意思，难道我瘦不下来是主要原因是睡得不对？

这家伙... 你看啊，一般人以为睡眠过多容易肥胖，这其实是个误区！真的，我以前也是这么想的，觉得睡多了就变成猪了。但是美国一项研究却显示，每晚多睡一小时可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。这可不是我瞎编的，是有科学依据的！由美国国家心理卫生学会进行的研究发现， 一个人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂……哎呀，反正就是那个意思，让你别老想吃东西。

你想啊， 如果你天天熬夜，身体里那个“瘦体素”不够，你就会觉得饿，老想吃东西，特别是那些高热量的垃圾食品。我就有这种感觉， 熬夜的时候，半夜两三点，肚子饿得咕咕叫，这时候要是来个炸鸡汉堡，那简直是人间美味，根本控制不住自己啊！一吃下去，完了全变成肉了。所以说熬夜真的是减肥的大敌，比吃糖还可怕。

到底睡多久才合适？

那么问题来了到底睡多久才合适呢？是不是睡得越多越好？那肯定不是你要是睡个二十个小时不起来活动，那肯定也得胖。对于减肥人群每天睡眠时间最好保持6-8小时以上，这样对于减肥更有好处。一般每天多睡1小时更容易瘦， 主要原因是在睡觉之后身体不会摄入新的食物，体内需要正常运转，需要消耗脂肪、能量，然后利用新陈代谢将代谢废物排出体外也可以使内分泌得到一定的调整。

你看，这逻辑是不是通顺了？你睡觉的时候，嘴巴闭上了不吃东西了但是身体还在工作，还在消耗能量，这不就是躺着瘦吗？多爽啊！但是这个时间得控制好，不能太少，也不能太多。太少了吧，身体机能恢复不过来代谢慢；太多了吧，身体又觉得缺能量，醒了之后会疯狂想吃东西。

我看过一个说法， 说在这个年龄阶段每天的合理睡眠时间应该是在六到八个小时左右，在这种情况下的时候，如果我们能够保证合理的睡眠，这种情况的时候对胃肠道的蠕动功能具有调理的作用，所以也可以促进肠道蠕动这种情况的时候可以促....哎呀， 卷不动了。 这段话有点绕口，反正就是对身体好，对肠胃好，能帮你排毒。健康指导也说了 减肥的人对于睡眠要求不多的，一般6到8小时比较合适，减肥不是一蹴而就的，就算减下来体重也一定要保持的，切记睡觉前3小时不要吃、喝任何东西，反弹是吃出来的。

那个60kg的例子

我还记得有个网友私信问我， 说本人60kg每天11点睡六点到六点半起啦运动一小时不午睡，请问睡眠够不够。我当时就想，这作息也太规律了吧！简直是模范生啊。显示全部关注者6被浏览5,562登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏健身教练有健身相关问题的欢迎打扰关注差不多够啦无论减肥还是增肌休息都必须要好要让身体恢复运动机能不能熬夜。

换个思路。 你看，连健身教练都说差不多够啦。这说明什么？说明6到7个小时的睡眠，加上适当的运动，对于60kg的人来说是足够的。但是咱们每个人的体质不一样，不能完全照搬。有的人可能需要睡8个小时有的人睡6个小时就精神抖擞。关键是要找适合自己的节奏。就像那个妖怪快到碗里来健身教练有健身相关问题的欢迎打扰关注差不多够啦无论减肥还是增肌休息都必须要好要让身体恢复运动机能不能熬夜妖怪快到碗里来。这话虽然听着有点像广告，但是道理是没错的。

呼吸系统与肥胖的爱恨情仇

说到这里不得不提一个很扎心的事情。呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是主要原因是体胖慵懒。这话听着是不是有点刺耳？但事实就是如此啊。很多胖胖的朋友， 小丑竟是我自己。 稍微动一下就喘，觉得累，就想躺着。躺着躺着就睡着了 睡醒了又觉得饿，饿了又吃，吃了又胖，胖了又累，累了又睡……这简直就是一个死循环，怎么破？

那么减肥者睡多少觉最合适呢？我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物大体上完全。你看，这里又提到了那个黄金时间点：晚上10点睡觉，早上6点起床。为什么是10点呢？主要原因是咱们大多数家庭晚餐在6点到7点吃，到了10点多，差不多过了4个小时食物大体上完全排空了。这时候睡觉，既不会让热量储存起来变成脂肪，又不至于饿得睡不着，简直完美，胡诌。！

千万别睡午觉！

这里有个特别重要的点，大家拿小本本记下来啊！不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。主要原因是吃饱了就睡者最容易长肉。 雪糕刺客。 午睡不仅使午餐的热能无法排出， 容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，到头来身体虚胖、倦怠无力。

我以前就特别喜欢午睡， 吃完饭往沙发上一躺，一觉睡到下午三四点，醒来的时候迷迷糊糊，还觉得浑身酸痛。后来啊到了晚上，精神得像个猫头鹰，怎么也睡不着，只能刷手机、看电视，一直熬到凌晨两三点。第二天早上起不来 整个人昏昏沉沉的， 你看啊... 工作效率低，心情也差，然后就想吃点甜的安慰一下自己……你看，这就是恶性循环！所以啊，为了减肥，为了健康，咱们还是忍忍吧，中午别睡了或者最多眯个十几分钟，千万别睡大觉。

所以呢需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。这话说得太对了。晚上睡饱了早上才有精神爬起来跑步、跳操、举铁。你要是晚上熬夜，早上肯定起不来锻炼计划也就泡汤了，我的看法是...。

美国人的研究

正宗。 咱们再来看看国外的研究。美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示，夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥。一项研究指出，做10次4分钟的冲刺跑，期间……哎呀，这里好像有点扯远了咱们还是说回睡眠。你看，连美国人都这么说了6到8小时这是有数据支持的。咱们还有什么理由不信呢？

踩个点。 百科知识也说减肥每天要睡够几个小时。对于减肥来说每天应该要睡够6—8个小时也就是说最少6个小时最多也不要超过8个小时。这个范围其实挺宽泛的，给了咱们很大的调整空间。但是要注意，是“高质量”的6到8小时不是躺在床上翻来覆去玩手机的那种。

我的悲惨经历

说回我自己， 我有段时间为了赶项目，连续一个月每天只睡4个小时。后来啊呢？不仅工作效率低下整个人变得暴躁易怒，最可怕的是体重飙升了10斤！10斤啊！我明明吃得比平时还少，为什么还胖了？后来我去看了医生，医生说我这是内分泌失调，代谢紊乱了身体以为我遇到了饥荒，所以拼命地储存脂肪。我那个悔啊，真是得不偿失。

从那以后我就发誓要好好睡觉。不管多忙，晚上11点之前必须上床，早上7点准时起床。刚开始几天确实不习惯，躺在床上翻烙饼，怎么也睡不着。我就强迫自己不看手机，不看剧， 反思一下。 听点轻音乐，或者看看枯燥的书。慢慢地， 生物钟调过来了现在一到点就困，早上自然醒，感觉整个人都轻盈了皮肤也变好了最关键的是体重真的开始下降了！虽然慢，但是稳啊。

如果早睡或者太晚睡会怎样？

这里还有一个很有意思的观点。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来导致发胖。如果太晚睡， 睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这由于进食多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。

这话听着是不是有点吓人？早睡也胖，晚睡也胖，那到底怎么办？其实啊，这里的“早睡”可能指的是吃完饭马上就睡，比如下午5点吃完晚饭，6点就睡觉去了那肯定不行。咱们说的早睡， 是指10点左右，这时候胃里的东西消化得差不多了身体也不处于刚吃完饭那种能量过剩的状态。所以关键还是 timing！timing 很重要，我直接起飞。！

如果太晚睡，那问题就更严重了。你想啊，都半夜了胃早就空了能不饿吗？这时候人的意志力是最薄弱的，看到什么都想吃。一旦吃了马上就去睡觉，身体没有机会消耗掉这些热量， 切记... 直接转化成脂肪囤积起来。而且长期这样，心脏也受不了。所以为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。

那些睡5小时或者10小时的人

我天... 我也看到过一些极端的例子。比如有人说每天睡10小时的减肥成功，也有人说每天睡5小时的减肥成功。这让我看得云里雾里到底听谁的？学生、观众、、、每天睡10小时的减肥成功~每天睡5小时的减肥成功~都是亲自带的。你这么规律的作息习惯，保持住。你能不能减肥成功，目前来看，作息时间先不要考虑，注意饮食和训练方式方法。

你看，健身教练都说了作息时间先不要考虑，注意饮食和训练方式方法。这话虽然有点绝对，但也有道理。毕竟每个人的身体构造不一样，有的人就是天生觉少，有的人就是天生爱睡。但是对于咱们大多数普通人还是遵循那个6-8小时的原则比较稳妥。别老想着走极端，极端的方法往往很难坚持，而且容易反弹，这东西...。

每天睡5小时的减肥成功~你能不能减肥成功， 目前来看，作息时间先不要考虑，注意饮食和训练方式方法。这话我深有体会。我有个同事，他就是那种每天只睡5个小时精力还特别旺盛的人， 还行。 他也挺瘦的。但是你让他教我怎么睡5小时还能瘦，我肯定做不到啊，我第二天直接就猝死了。所以千万别盲目模仿别人，要找到适合自己的路。

睡眠中的那些事儿

其实 人在正常睡眠的情况下说实在的也是消耗热量的一种表现，通常每天睡6-8个小时是有助于减肥的。你想想，你睡觉的时候， 太治愈了。 心脏在跳动，大脑在思考，肺部在呼吸，内脏在蠕动，这些都是需要能量的啊。虽然比不上运动消耗得多，但是积少成多嘛。

靠谱。 而且，睡眠充足了你的精神状态好，就有力气去运动，去控制饮食。要是天天顶着个黑眼圈，无精打采的，你哪有心情去跑步？哪有精力去算卡路里？你肯定只想瘫在沙发上吃薯片。所以睡眠和减肥是相辅相成的，缺一不可。

那个关于“裴总夫人”的插曲

哎， 说到这里我突然想起之前在网上瞎逛的时候看到的一个视频标题，叫什么“裴总夫人偷偷生崽了”。简介写着：一天睡多久最有利于减肥?,原创视频免费在线观看， 视频简介:一天睡多久最有利于减肥? 一天睡多久最有利于减肥?原创在线观看 一天睡多久最有利于减肥?原创完整版在线观看 一天睡多久最有利于减肥?原创在线观看完整版 一天睡多久最有利于减肥?原创高清视频在线观看 一天睡多久最... 裴总夫人偷偷生崽了 我当时就懵了这标题党也太严重了吧！明明是讲减肥睡眠的，怎么扯到豪门恩怨、带球跑了？被这些花里胡哨的东西给带偏了还是要相信科学，相信自己的身体感受。 一下 好了啰啰嗦嗦说了这么多，估计大家也看累了。其实我想表达的核心意思就那么几个： 第一，别熬夜！熬夜会让你变胖，会让你变丑，会让你变傻。美国国家心理卫生学会都说了睡眠不足身体变胖的机会增加。 不忍卒读。 第二，睡够时间。通常6到8小时是黄金标准。别太少，也别太多。每天多睡1小时更容易瘦，这是有道理的。 第三，注意时间点。最好是晚上10点左右睡，早上6点左右起。食物进入胃肠道后大约在进食后4-5小时才能完全排空，这时候睡觉最合适。 第四，别午睡！或者少午睡。吃饱了就睡最容易长肉，而且会影响晚上的睡眠，造成恶性循环。 第五，保持规律。别今天睡3小时明天睡10小时把生物钟搞乱了。每天11点睡六点到六点半起啦运动一小时 不午睡，这种规律的生活虽然听起来有点枯燥，但是对身体真的很好。 减肥这事儿，真的不是一蹴而就的。它是一场持久战，是对意志力、生活习惯的全面考验。睡眠只是其中的一环，但也是非常关键的一环。希望大家都能睡个好觉，做个美梦，醒来的时候发现自己变瘦了！那该多好啊！虽然我知道这有点像做梦，但是梦想还是要有的嘛，万一实现了呢？对吧？ 再说说我想对所有正在减肥的小伙伴们说一句：别太焦虑了胖点就胖点呗，身体健康最重要。当然如果你真的想瘦，那就从今晚开始，早点睡觉吧！关掉手机， 拉上窗帘，躺在床上，闭上眼睛，告诉自己：“我在睡觉，我在变瘦，我在变美……” 哈哈哈，是不是有点像催眠？不管了反正我觉得挺有用的。祝大家都能瘦成一道闪电，闪瞎那些曾经看不起你的人的眼！加油！奥利给，戳到痛处了。！