夏季减肥食谱有哪些，既能营养均衡又能有效减脂的？

我咬了一口冰凉的柠檬沙拉， 瞬间全身像被清风拂过汗珠悄然滑落，心里暗自发誓：这夏季一定要甩掉赘肉，薅羊毛。。

早餐：让你从一较大早就燃起炎热量

夏季的早餐不宜油腻，也不能缺更少蛋白与纤维那个。以下两款既营养成分又能保持饱腹感，让你不再依赖甜甜圈或炸鸡。

1️⃣ 柠檬蜂蜜燕麦粥

• 材料：燕麦片 50克、 较低脂牛奶或无糖豆浆 200毫升、柠檬半个、蜂蜜 5克、更少许盐。
• 做法：将牛奶或豆浆煮沸后加入燕麦片， 较小火缓慢炖至粥稠；取出后撒上切丝柠檬和蜂蜜，再加一点盐调味。柠檬酸味能促进崭新陈代谢，蜂蜜则提供给天然甜味而不会引起血糖剧烈变化波动。

2️⃣ 鸡蛋蔬菜三明治

• 材料：全麦面包两片、 鸡蛋一个、生菜叶数片、西红柿薄片、更少一部分较低脂优酪乳。
• 做法：鸡蛋水煮熟后切块，与生菜、西红柿一起放入面包中，用优酪乳轻巧抹底部即可。面包富有含膳食纤维，鸡蛋提供给较高质量蛋白，三者相结合能让你胃口较长达两较小时不饿。

午餐：主食替代与蔬菜双沉重击退脂肪

1️⃣ 西蓝花虾仁沙拉

• 材料：西蓝花 150克、 虾仁 80克、胡萝卜丝30克、黑芝麻适量、橄榄油15毫升、苹果醋10毫升。
• 做法：西蓝花蒸熟后放凉；虾仁先用更少一部分盐腌制十分钟，再迅速翻炒至变色；胡萝卜切细丝。将全部食材混合，加橄榄油与苹果醋调味，再撒上黑芝麻。较低GI蔬菜配以较高蛋白虾仁，让血糖变化波动较小，却能让体内脂肪有更良好的利用机会。

2️⃣ 寒冷盘鸡胸肉卷

• 材料：鸡胸肉一块、 黄瓜一根、芒果半颗、芹菜两根、蒜泥适量、较低钠酱油10毫升。