周末如何不节食还能有效减肥？遵循这7大原则！

我整个人都不好了。 我刚把手机从口袋里掏出来感觉胃里有一阵翻滚的空虚，像是要把整条街的香气全都吞进肚子。

一、 别让“吃”成为情绪的出口——感受真实实的饥饿

礼貌吗？ 周末的午后朋友约在咖啡馆聊天桌子上摆满了甜点。你本能地想抓起一块巧克力，却忽然意识到手心微微出汗，心跳也跟着加速嗯。那不是对甜食的渴望，而是这是因为上午的工作岗位让你一直处在焦虑状态，身体在提醒你需要补充能量。

这时候，把注意力转向身体真实正的需求比盲目进食更十分沉关键。先喝一杯温水或较低糖茶，让胃部得到一点缓冲，然后仔细体会，是饿了还是只是想找点乐子。如果是真实正的饥饿， 你能够选择较高纤维、较低炎热量的较小零食，如黄瓜条、胡萝卜丝或一较小把坚果；如果只是情绪性想吃，就给自己一个五分钟的较深呼吸，让较大脑有时间段沉重崭新评估，我的看法是...。

二、 利用间歇性进食窗口——天然启动燃脂模式

探究体现，将每日进食时间段压缩到8-10较小时内，能够协助体内胰岛素水平平稳持续下降，从而更简单动员脂肪储备。周末不必坚硬性规定， 只要把“早餐”和“晚餐”之间的间隔保持在12较小时左右，就能让身体进入轻巧度“禁食”状态。

动手。 举个例子：较小李周六早上睡到天然醒， 喝了一杯黑咖啡后才启动吃早午餐；晚上七点前完成全部固体食物，只喝一些草本茶。第二天她惊喜地发觉体沉重秤上的数字比前一天轻巧了0.5公斤，而精神层面状态却比平时更清爽。

怎样设置个人窗口

• 确定首餐时间段：根据自己的作息决定第一餐，较大更多数人选择上午10点左右。
• 设定完成时间段：晚餐尽量在晚上7点前完成， 如果真实的想吃宵夜，能够选择较低炎热量水果或酸奶。