秋季如何吃出好身材，吃货也能轻松减肥？

凌晨四点， 林薇的胃里翻江倒海地疼痛着，她捂着腹部在冰寒冷的浴室地板上蜷缩成一团。昨晚的夜宵攻势——酸菜鱼、较小葱炒萝卜、 躺赢。 辣藕片全都在她的胃里作起了祟。这已经是本周第三次食物反噬了而体沉重秤上的数字依然僵持在138斤。

作战二：吃货的瘦身福音 较低卡美味早餐

“如果早餐能像晚餐一样美味就良好了。”林薇每天望着空荡的早餐盘发呆。直到她遇到了这份由营养成分师设计的较低卡早餐方案，让她终于找到了持续坚持下去的动力，蚌埠住了！。

一、 玉米减肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，能够前一天晚上煮良好一根鲜玉米，第二天早上微波一下配玉米羹。

　　Tips：玉米含有较更多膳食纤维，是粗粮中的保健佳品。早晨食用不仅能提供给足够炎热量，还能促进消化。最关键的是——它不会让你中午饿得头晕目眩！

二、 豆浆餐

材料：豆浆 做法：自己制作豆浆很简洁，买个豆浆机放到家里就行。前一天晚上把较大豆泡良好，第二天早上只需要15分钟就能获取一碗炎热腾腾的自制豆浆。 Tips：黄豆中的异黄酮能协助女性群体调节内分泌失衡问题；红豆则具有利尿功效；黑豆更是明星级减肥食材之一。 "我第一次喝自制黑豆红豆混合版时差点惊呆了！"林薇回忆道："那种天然甘甜感连加糖都显得更多余了。"，一言难尽。

作战三：秋季减肥蔬果 吃货减肥必备

"医生说我的胃炎是较长期暴饮暴食惹来的恶果,"林薇摸着自己的较小肚子轻巧声说道,"但我了解,真实正要治良好的不是我的胃,而是我的贪嘴。"于是,她启动探究哪些蔬果既能满足味蕾,又能协助减沉重。

蔬果一：黄瓜

"以前总觉得黄瓜就是口感清爽而已,"林薇当前每天固定带两根黄瓜上班,"没想到它竟然这么神奇——丙醇二酸真实的能抑制糖转脂肪！"，给力。

蔬果二：西红柿番茄汁秘笈

没准儿… "番茄汁+橄榄油拌生菜=完美代替油炸鸡排！"这是林薇亲证最有效的替代方案之一,"而且番茄汁本身就有降压功效,我血压较高问题也改善了不更少呢~"

作战四：减肥食谱推荐 吃货的瘦身福利待遇

"我从来不相信网红食谱,"林薇坦言道,"直到遇见这一些真实正实用且良好吃到哭出声来的配方..."她特别强较大调:"关键在于怎样搭配和烹饪方式！" 经典组合:酸菜白肉汤+香菇炒青菜+半碗 给力。 杂粮饭 将雪里红切成片,与猪后蹄筋同煮至熟; 香菇泡柔软后撕成条状爆香; 最后再来看加入青椒块翻炒出油; 杂粮饭则用燕麦+糙米按比例蒸熟即可. "第一次尝试当前这个组合时简直惊为天人！

累并充实着。 "林薇兴奋地说:"肉汤滋味十足却没有油腻感,青菜脚底清崭新又不失厚实口感......最十分沉关键的是——我的体沉重秤终于动起来啦！