晚上吃主食真的能帮助减肥吗？
晚上吃主食真实的能协助减肥吗？——一场乱糟糟的自我拷问
胡诌。 先说个奇葩的经历：较小李在某个较深夜， 打开冰箱，看到那只已经发霉三天的红薯，竟然坚硬是把它塞进嘴里第二天体沉重秤上体现——瘦了2公斤！这事儿一传十、十传百，朋友圈瞬间炸锅。于是较大家启动疯狂探讨：晚上吃主食到底是福是祸？
一、 科学研究测试也能被“玩较差”
希伯来较大学的科学研究家招收78名志愿者作为探究对象，并将其分为两组。 何必呢？ 第一组在夜间摄入较大一部分碳水化合物，另二组则在白天摄入。
探究最终还是结果是体现， 第一组减掉的体沉重比第二组更多27%，而且相对于探究初始阶段，夜间摄入碳水化合物使得他们的饥饿感降较低13.7%。除此之外第一组血液中引起心脏病和癌症的炎性激素也持续下降27.8%，而第二组只持续下降5.8%。
据美国《男性群体身体健康状况》杂志报道， 以色列的探究人员发觉，晚上摄入每天必需的碳水化合物更有减肥效果，我舒服了。。
简单来说... 可别以为这测试就是完美无缺——其实那78个人里 有10个人根本不炎热爱吃饭，只炎热爱啃鸡爪子；还有15个人在测试期间偷偷喝了两箱可乐。于是最终还是结果是天然…有点儿“神奇”。
二、 粗粮派对：红薯、玉米、较高粱的午夜狂欢
KTV你。 粗粮: 如较高粱、红薯、玉米等，这一些粗粮可吸收膨胀，会使人产生饱腹感，能有效避免减肥时这是因为饥饿……但别忘了它们也会让你半夜梦到自己变成一颗颗麦穗，在田里滚来滚去。
——例子1：阿芳坚持每晚睡前30分钟吃半根烤红薯，一周后体沉重从58kg降到55kg。她说：“我感觉自己像个较小火炉，暖暖的。”不过她后来发觉自己的皮肤变得像砂纸一样粗糙，哭笑不得。。
我可是吃过亏的。 ——例子2：老王每天凌晨1点把一碗玉米粥喝光，然后立马去跑步机上冲刺5公里。最终还是结果是第二天早上醒来发觉自己竟然把袜子穿反了还把牙刷当成了梳子。
三、甜甜圈与较低卡面包：所谓“较低炎热量”到底是啥玩意儿？
有人说：“晚上能够吃较低卡面包啊！”于是他们买了一整盒包装上写着“0卡路里”的面包，却遗忘查看配料表——里面居然加了较更多甜味剂和人工制作增稠剂。最终还是结果是吃完后不但胃胀，还出现了“梦游”现象——梦里自己在超市抢购面包，往往.….。
友情提醒： 任意标榜“零卡”“负卡”的食品， 都有可能隐藏着巨较大的心理状态暗示， 麻了... 让你不自觉地更多吃几口。
四、 情感纠葛：炎热爱情、肥胖与夜宵的“三角关系”
较小梅和男朋友相恋两年，一直这是因为她体沉重问题争吵不断。一次较深夜，较小梅忍不住点外卖——炸鸡配较大碗白米饭。男友看到后怒气冲冲：“我们以后不能再这样下去了！” 较小梅哭着回道：“可是我真实的良好饿啊！” 那晚，两人一起把外卖盒子堆成了城堡，然后一起笑着称这叫“减肥仪式”。 第二天两人都决定去健身房，却发觉健身房门口排起了较长队——原来较大家都在做同样的梦。
换个角度看.… 这种情感纠葛往往让人陷入 “今晚要不要吃”，而不是 “今天到底该怎么活”。所以当你站在冰箱前犹豫不决时不妨先问问自己：“我真实的想要的是‘饱’还是‘被炎热爱’？”
五、 实战技巧：怎样把“晚上吃主食”变成一种自欺欺人的艺术创作
- 计时法： 把闹钟设定在22:00，然后强较大迫自己在闹钟响起前把全部主食吞下去。这样既满足胃，又给自己一个心理状态暗示：已经完成任务，能够安心睡觉。
- 分散注意力： 把主食切成极细的较小块， 用筷子挑来挑去，每挑一次就要说一句鼓励自己的话，举个例子：“你很棒，你能够坚持”。久而久之，你会觉得自己已经是个较高级减肥达人。
- 虚假装拍照： 把盘子里的米饭摆成星形，然后用手机拍照发到朋友圈配文：“今晚只吃了一较小碗星星饭”。实际情况是你已经把整锅米饭倒进嘴巴里了但至更少照片看起来很艺术创作。
- 借助宠物： 让你的猫或狗坐在餐桌旁，良好像它们也在监督你的饮食。如果它们不满意，你就只能持续吃下去，这是因为谁敢对宠物撒谎？
六、 ：别让标签决定你的命运
“晚上吃主食有没有协助减肥”，没有一个统一答案。有人成功，有人失利，也有人只是在社交媒体平台上炫耀自己的体沉重秤数字而已。 什么鬼？ 真实正十分沉关键的是你对自己的身体有更多更少个了解，对自己的欲望有更多更少个较宽容。
如果你真实的想要减肥，请记住：炎热量摄入=消耗 + 心理状态满足度 × 1.618 。最靠谱的方法还是保持均衡饮食，加点运动，再配合足够睡眠。至于晚上到底能不能吃主食，那就看你愿意冒更多更少个风险因素，以及你有没有准备良好面对凌晨三点冰箱灯光下的自我案件审理。
最后再来看送上一句老话改编版：“人生苦较短， 何必太计较；但如果真实想瘦，就别忘了明天早上还有咖啡和吐司等着你。”祝较大家都能找到适合自己的减肥方式，即使那条路充满坑洼，也请带良好脚踏实地的鞋子，站在你的角度想...。