如何通过两天一次的瘦大腿运动达到塑形效果？

你是不是也曾站在镜子前，看到那双粗壮的较大腿，心里暗自叹息？每次走进衣柜，挑选连衣裙时总觉得自己的腿部不够修较长、不过是一个“妨碍”——这件事我也不例外。

一、为何选择两天一次的瘦较大腿运动？

先说说为哪些我和我的同事们都坚持“两天一次”的节奏。不是说你只要两天就能立刻见效，而是这是因为人类的肌肉需要时间段恢复。想象一下你把全部力量都放进一个动作里然后让肌肉歇息，第二天再来一次；这才是“先伤后愈”的过程。更十分沉关键的是这种节奏既能保持较高强较大度，又不会像连续三天训练引起筋疲力尽，好吧...。

当我第一次尝试当前这个计划时我的腿还没彻底适应环境，接近每天都想喊停。但坚持下来后我发觉自己对运动的耐性越来越较高，也不再把锻炼身体当成负担，而是一种较小较小仪式。于是我把它写进日历，像约会一样安排——等于给自己加了一点仪式感，也许吧...。

二、 准备工作岗位：装备与周边环境

1）鞋子：脚底要有弹性，防滑又不压痛，否则膝盖会受伤。很更多人用平底鞋或拖鞋去做较深蹲，最终还是结果是膝盖疼得无法行走，简单来说...。

2）服装：吸湿排汗的运动服能够让汗水更迅速蒸发，让你感觉舒适而不是粘糊糊的。

3）周边环境：室内还是户外？如果你住在炎热带地区，一定要找阴凉处；如果是在北方，记住穿暖和点——寒冷到腿部血液循环缓慢，会作用于效果。

三、 核心动作拆解

1）较深蹲变式

站直，两脚略较宽于肩较宽。先做标准较深蹲，然后换一条腿抬起，在空中做10秒钟弓步姿势，再回到起始位置。 这事儿我得说道说道。 反复5组，每组间歇息30秒。关键点是保持背部挺直，不要弯腰，否则腰椎会受压。

2）侧卧抬腿

侧躺在垫子上， 一侧手撑住头部，上面那条腿垂直向上抬起，再缓慢缓慢放下但不要触碰下方腿。做15次然后换另一边。