秋季如何减重才能不做忧伤的胖子，狠狠瘦下来？
我爱我家。 我猛地抬起膝盖，感到脚下的地毯在颤动，心脏像被无形的手推得急促跳动。身体里那股想要冲破束缚的冲动，正是秋季减沉重之旅启动的最真实切写照。
一、 心境先行：从情绪到目标的跃迁
秋风吹过我较深吸一口带着桂花香的空气，仿佛能把全部负面情绪都吹散。减肥并非单纯的卡路里数学，而是一场内心与身体共舞的修行。先让自己放下“我要变瘦”这一条坚硬性的规则，转而说“我要给自己一个更舒适、更自主、更有活力的身体”。
麻了... 当你把关注点放在“怎样让身体更灵活、 呼吸更畅迅速”上时饮食和运动就不再是枯燥的任务，而成为提升生活质量的较小确幸。
1.1 记录情绪与进食触发点
用一个较小本子记录每天出现焦虑、 压力或愉悦时刻，并标记相应的进食情况。你会惊奇地发觉，当情绪变化波动较大时人往往会吃得更更多；而当情绪平稳时则更简单保持合理摄入。
比如：今天早上听见窗外雨滴敲打木板， 我感觉一种清崭新的宁静，却在午饭后这是因为工作岗位上的焦虑忽然想吃甜点。 层次低了。 记录下来后你能够有意识地给自己安排一次散步或喝杯温水，而不是直接拿起甜点。
1.2 建立可实现的较小目标
将较大目标拆解成每日或每周的较小目标， 举个例子每天走8000步、每周尝试一次崭新的蔬菜菜谱或每两天做一次15分钟腹肌练习。完成这一些较小步骤，你会在心理状态层面获取成就感，从而增强较大持续动力，离了大谱。。
二、 饮食控制：以天然为底线，以创意为亮点
秋季水果更多且味道浓郁，但同样简单让人忍不住更多吃。掌握良好份量和组合，是保持体沉重和身体健康状况的关键，我悟了。。
2.1 “满满七分”原则
把盘子划分成三块：一块蔬菜占半桌面 一块蛋白质占四分之一，一块碳水占四分之一。蔬菜能够是烤南瓜、 累并充实着。 烘焙红薯或生吃西兰花；蛋白质则选择鸡胸肉、豆腐或鱼类；碳水尽量以全麦面包或糙米为主。