春节后如何制定一个健康的减肥食谱？
我咬紧牙关， 胸口像被闹钟敲醒般剧烈颤动，汗珠顺着额头滑落，却仍不愿意放弃那份对崭新年的期待，我好了。。
春节后体沉重反弹的心理状态与生理状况
说实话... 春节期间，较大更多数人把自己变成了吃货。无论是家里的团圆饭、街边的较小吃还是朋友聚会上的甜点，一时间段就把炎热量堆积在体内。等到年初二、三，人们启动发觉自己更多了一层脂肪，腰围也在悄悄膨胀。
从心理状态层面来看，节日后的“心情恢复正常”的冲动，让人很简单忽视平时控制饮食的十分沉关键性。身体方面则是这是因为摄入过更多碳水化合物与脂肪， 加上运动量骤降，引起崭新陈代谢率持续下降，炎热量消耗更少于摄入，最终还是结果是就是体沉重轻巧微却持续上升。
正因如此， 在制定减肥计划时我们不能只关注“更少吃”，更要让饮食变得有意思、有意义，让它成为一种生活方式，而不是临时的苦行，基本上...。
制定身体健康状况减肥食谱的四较大原则
① 控制总炎热量但不让自己饿得发狂
核心思路：
- 每日基准炎热量：根据年龄、 性别、身较高和活动水平估算基础代谢率，再扣除约500–800卡路里作为可靠范围。对于想迅速见效的人， 能够将每日摄入控制在1200–1500卡左右；而保持较长期身体健康状况的人，则提议1200–1800卡之间。