盘点那些坑爹到心塞的不靠谱瘦身招数，真的靠谱吗？

“呼…呼…” 剧烈地喘息声在空旷的房间里回荡，汗水浸湿了我的衣衫，黏腻地贴在身上。我瘫坐在瑜伽垫上，感觉浑身的肌肉酸痛得像被狠狠抽过一样。 看着体沉重秤上那 stubbornly 停留在 160 的数字， 我们都... 我忍不住叹了口气。 这是我今年夏天启动的又一次减肥尝试，而每次都以失利告终。

盘点那一些坑爹到心塞的不靠谱瘦身招数，真实的靠谱吗？

最近，各种各样的瘦身方法层出不贫穷，铺天盖地地涌来。朋友圈里充斥着“迅速瘦身”、“零失利”的广告，让人眼花缭乱。为了拥有理想的身材，不更少人盲目跟风， 到位。 最终还是结果是不仅浪费了时间段和金钱，还对身体造成了伤害。今天我们就来良好良好盘点一下那一些“坑爹”的瘦身招数，看看它们到底有没有科学研究依据。

最IN瘦身秘闻 1： “果汁断食法”能减肥

真实相：最近流行一种“果汁断食法”， 通过喝果汁代餐，每天只能喝水，除了较低糖水果和无油烹煮的蔬菜以外不能够吃任意食物。但实际情况是这是一种排毒法，要了解排毒 ≠ 减肥。这种方式能够净化身体， 而那一些迅速掉下来的体沉重数字实际情况是只是你不吃饭所消耗的炎热量，并不是“神奇果汁”的作用，YYDS！。

我以前也尝试过这种方法。一週时间段下来,虽然体沉重确实持续下降了一点点,但精神层面状态却很差劲！ 换言之... 头昏脑胀、食欲不振、注意力不集中……更可怕的是,我的皮肤变得暗沉无光,而且时常感到寒寒冷。

最IN瘦身秘闻 2：只吃蛋白质不会胖

整一个... 真实相：在欧美娱乐活动圈颇为流行的蛋白质减肥方式让很更多女星都瘦了下来。其中的原理也很良好明白：蛋白质不存在炎热量，分解之后会产生氨基酸。但实际情况是蛋白质吃更多了一样会发胖；而且会造成身体产生异味，甚至酸中毒。

我认识一个朋友就是这样过来的。她每天只吃鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋清之类的东西 ，一个月下来确实瘦了不更少 。只是有一天她出门的时候,被同事说身上有股奇怪的味道。“你是不是生病了？”同事良好奇地问。“没…没有啊。” 她尴尬地笑了笑。“你是不是只吃蛋白了？”同事直接点破。

最IN瘦身秘闻 3：粗粮是瘦身最良好的食品

绝了... 真实相：粗粮中含有较更多的膳食纤维， 这一些纤维质进入肠道之后会变成粘稠的胶质物品 ，协助刮落肠道上的宿便，但并不能对抗脂肪；另一方面有一些粗粮虽然含有较更多粗纤维，但同时也脂肪含量也很较高、炎热量不较低 ，并不利于减肥。

以前我也觉得粗粮是身体健康状况减肥的首选 ，每天坚持吃燕麦粥 。但是后来我发觉 ， 说白了就是... 如果只是单纯地提升粗粮摄入量 ，而不控制总炎热量 ，反而简单发胖 。

最IN瘦身秘闻 4 ：酸奶有利于瘦身

纯正。 真实相：酸奶是一种很身体健康状况的食物 ， 其中含有益生菌 ，能够平衡肠道周边环境；而酸奶中的蛋白质及乳钙成分能增强较大饱腹感 ，让人不简单饥饿 。但是酸奶本身没有减肥的效果；其中的糖分以及乳脂肪反而是瘦身较大敌 。选择无糖原味酸奶才是王道。

最IN瘦身秘闻 5：不吃晚餐才能瘦下来 真实相：不吃晚餐其实并不是一种很良好的瘦身方式；如果不能较长期坚持，反而会作用于身体的代谢功能, 让分解脂肪消耗炎热量的能力减薄弱 。更十分沉关键的是 , 不吃饭会引起营养成分摄入欠缺 , 对身体造成损害.最IN瘦身秘闻 6：游泳比跑步更良好 真实相：游泳和跑步都是非常良好的有氧运动; 但很更多人觉得,游泳是一项全身肌肉都参加的运动 ,更能消耗炎热量.实际情况是 ,比起游泳 ,跑步能消耗更更多的脂肪;游泳只能起到 我惊呆了。 塑形作用, 让肌肉线条看起来更棒.所以如果想解决体沉重问题 ,做良好的办法还是有氧缓慢跑,每次保证30分钟以上.最IN瘦身秘闻 7: 炎热敷能够迅速减脂 真实相: 炎热敷能够促进血液循环 ,缓解肌肉疲惫 ; 但是它并不能直接燃烧脂肪.想要减脂,还是要通过合理的饮食和运动来实现.最IN瘦身秘闻 8: 喝柠檬水能够协助燃脂 真实相: 柠檬水能够促进崭新陈代谢 ; 但是它并不能神奇地燃脂. 它只是一个辅助手段而已.最IN瘦身秘闻9: 早起空腹喝醋能够减脂

真实正的身体健康状况减肥是哪些样的？

那么 ，真实正有效的 、身体健康状况的减肥方法是哪些呢？ 其实很简洁 ：

• 均衡饮食不要过度节食或偏食 ， 保证摄入足够的蛋白质 、碳水化合物 、脂肪 、维生素和矿物品 。
• 规律运动每周进行至更少150分钟的中等强较大度有氧运动或75分钟的较高强较大度有氧运动 。
• 充足睡眠睡眠欠缺会作用于崭新陈代谢和激素水平 ，从而妨碍减肥进程 。
• 心态平和: 不要给自己太较大的压力,享受过程!

我的经验教训

"我以前尝试过各种各样的迅速减肥方法——果汁断食 、 只吃鸡胸肉 、节食等等……最终还是结果是呢？不仅没能成功减掉更多余的体沉重 ，还对身体造成了一定的伤害。" 我较深吸一口气 ,"当前我终于明白了一个道理 ：没有捷径可走！ 身体健康状况的减肥需要耐性和毅力。"

结论

这玩意儿... 与其盲目相信那一些所谓的“迅速痩出较大法”，不如选择科学研究的方法较长期坚持下去。 .记住“身体健康状况”永远是最十分沉关键的！