如何通过坚持做哪三件事才能确保减肥成功？

翻车了。 减肥这件事，听起来像是较高科学研究技术手段的测试室操作，却往往藏着满满的人性与情绪。有人说减肥是一场“身体的战争冲突”，有人说它更像是一段“心灵的旅行”。不管你是哪一种想法，真实正能让你走到终点的，往往不是单纯的卡路里表，而是三条看似简洁却极其关键的路标。

第一条路标——记录一切

有的人把减肥当成了写日记一样的事情， 天天把吃过的一切、喝过的一滴、甚至咬过一口巧克力碎碎念在笔记本上。当前这个方法最启动听起来很酷，但如果你不注意细节，很迅速就会变成“记录痕迹”而不是“记录工具”，别犹豫...。

操作一波... 想象一下 一个人早上醒来先刷手机，然后把今天早餐拿来拍照贴在社交媒体平台上，“我今天吃了三块面包，配一点奶酪。”接着又去工作岗位，午饭时间段他用手机扫描外卖盒子里的二维码，却忘了记下炎热量。下午，他看到同事们在办公室较小跑步机上缓慢跑，却没有给自己设定任意目标。晚上，他躺在床上翻着手表，看着倒计时的秒钟，心里却在想着明天要不要再吃那碗炸鸡。

　　这时候， 如果你能把每一次进食、每一次运动都写下来——不光是数字，更包括自己的感受和当时周边环境——那就能让较大脑真实正“看到”自己所处的位置。这种可视化不仅能让你发觉隐藏的较高炎热量陷阱，也能让你在偶尔会会失误时有理由去调整。

　　举个例子，我有个朋友叫较小林，他从较小就炎热爱吃糖果和油炸食品。第一次尝试记录，他每天晚饭后用手机拍照上传到朋友圈，并附上一句：“今天我终于更少吃了一根巧克力棒。”最终还是结果是几天后 他发觉自己竟然这是因为一句话就更多了一份自豪感，这种正向反馈立刻让他觉得自己像是在玩一个游戏——完成任务获取奖励。于是他启动把每天摄入的总卡路里写下来并不断对比自己原本计划与实际差距。渐渐地，较小林发觉自己的体沉重并没有像预期那样急剧持续下降，而是以一种平稳且可持续的速度持续下降。他甚至启动写下自己的情绪改变， 比如“今晚睡得良好良好，我觉得今天真实的做得不错”，这一些都是对自己的一种认可。