如何运用3个轻松减肥技巧，轻松实现我的减肥梦想？

我揉着胀痛的膝盖，努力抬起头，呼吸都带着一丝喘息。昨晚的跳绳还没彻底消散，身体像一个沉沉重又疲惫的石头，压在沙发上。减肥…这几个字像一根刺一样扎在心里提醒着我那颗渴望轻巧盈却屡战屡败的心。以前每次尝试都失利了要么是三天打鱼两天晒网，要么是刚启动炎热情似火，后来又没了下去的动力。这次一定要坚持！毕竟为了能穿上那件一直想买的连衣裙，为了能和朋友们一起奔跑玩耍，我必须要找到属于自己的方法，换个角度看.…。

第一招：从“较小确幸”启动

减肥不是一场马拉松，而是一场随时准备爆发的较小较短跑。很更多人一启动就想着一步到位，最终还是结果是往往这是因为巨较大的压力而崩溃。我的提议是：从“较小确幸”启动！每天给自己安排一些简洁的较小奖励或有意思的事情。比如早上起床后听一首喜炎热爱的歌、 中午吃一道自己想吃的身体健康状况菜、下午工作岗位时站起来伸个懒腰、晚上洗完澡后泡个脚... 这一些看似微欠缺道的举动能瞬间提升幸福感，让你更有动力去坚持下去，有啥用呢？。

我还记住前段时间段偶然发觉了一个叫做“微习惯”的概念。微习惯是指那一些非常简单完成的较小习惯，比如每天喝一杯水、每天做10个俯卧撑、每天写五句话日记等等。 YYDS... 这一些微习惯能够协助你逐步养成良良好的生活习惯，并且更简单坚持下去。十分沉关键的是要选择自己感兴趣且简单实现的微习惯，并把它融入到日常生活中。

第二招：食物日记与觉察

减肥不是节食强较大迫症的方式行事！而是要通过记录和觉察来了解自己的饮食习惯和问题所在。以前的我总是三天两顿乱吃东西，而且较大一部分都是垃圾食品。自从启动做食物日记之后我才意识到自己对零食的依赖程度有更多较高，我是深有体会。。

每天记录下自己吃的每一口食物、时间段和地点、心情等等信息。这样能够协助你清晰地了解自己的饮食模式和触发点。举个例子：我发觉自己在晚上感到焦虑的时候总是会吃很更多零食；或者在周末的时候这是因为乏味也会忍不住暴饮暴食，换言之...。

有了这一些信息之后就能够针对性地调整自己的饮食习惯了。比如在晚上感到焦虑时尝试做一些舒缓的事情代替吃零食；或者在周末的时候安排一些有意思的活动代替暴饮暴食。

第三招：运动与乐趣并存

很更多人觉得减肥一定要通过节食和运动来达到效果，但其实不然！运动不仅能协助你消耗卡路里还能增强较大体质、改善心情。但是如果你不喜炎热爱运动的话就会很迅速失掉动力。

我的提议是：选择自己喜炎热爱的运动方式！能够是跳舞、游泳、瑜伽、 这事儿我得说道说道。 跑步… 只要是你觉得有意思且能坚持下去的运动方式都能够。

我还记住以前尝试过跑步的时候总是觉得很痛苦很乏味, 后来我发觉跟着音乐跑步会让我更有活力, 而且能够把跑步变成一种舒缓的方式. 所以, 找到适合自己的运动方式才是关键!

第四招：给自己定下明确的目标

目标是成功的基石！没有明确的目标的话很简单迷失方向, 最终还是引起失利. 在制定减肥目标时, 最良好设定一些具体可行的目标, 比如: 每周减掉0.5公斤, 每月减掉2公斤等.，抓到重点了。

同时也也要将较大目标分解成较小目标, 举个例子: 今天要更多走路30分钟, 今天要吃一 希望大家... 顿身体健康状况的午餐等. 完成较小目标能够给你带来成就感, 从而增强较大你的信心和动力.

第五招：奖励机制与心理状态建设

动手。 给自己订一个减肥奖励方法 每减轻巧两公斤