为什么减肥成功的关键在于坚持90天以上呢？

不忍直视。 健康的人平均每月减八斤左右那个！所以 在减到标准体重以后我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过娱乐的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

身体的记忆：脂肪细胞的故事

我们身体细胞更新一次的周期是90-180天 每天都有新的细胞自然产生，一边也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会主要原因是外力的作用或者被动的运动而消失，我整个人都不好了。。

肥胖：一场复杂的旅程

肥胖的人是由于营养过剩以及运动减少引起的脂肪堆积形成脂肪层厚也就是肥胖了。 所以,在减肥的过程中就要从饮食减肥,运动减肥......，太暖了。

减肥的误区：年年减肥年年肥

客观地说... 很多人减肥总有困惑，为什么年年减肥年年肥。明明已经减下来了 饮食也控制了但还是会胖回来难道真的要不吃不喝才能 拥有苗条的身材吗? 答案当然是:“NO”

我的第一个“失败”尝试

我记得大学时期啊…那时候的我呀，简直就是个美食控！每天晚上都沉迷于各种小吃、甜点。我尝试过各种各样的“快速瘦身”方法——节食、跑步、跳操……后来啊呢？一个月瘦了二斤多一点儿就又恢复了原来的体重甚至更重了！当时我真的觉得很崩溃啊！感觉自己永远都无法摆脱这个身材问题。

梳理梳理。 那时候我还以为是主要原因是我太懒惰了或者没有足够的毅力。可是后来我开始研究一些关于身体代谢和脂肪储存的文章的时候才发现问题的根源竟然是…我的身体还没有完全适应新的状态。

90天之后的转变：真正的改变

是吧？ 其实想要减肥成功有个关键的窍门———你减肥达到90天-180天了吗？

不仅仅是数字：一个全新的生活

栓Q了... 就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的， 而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样，这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的， 在身体的脂肪细胞快速下降时身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准， 甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会先说说堆积在原本减去的部位，特别是在腰腹部，你又胖了。

新陈代谢：加速引擎

"新陈代谢"这个词听起来很专业很复杂吧？其实简单来说就是你一天内消耗的热量。“新陈代谢”就像一台机器一样运作着为了维持生命需要能量 。 我当场石化。 但是降低哦！想想看 ，如果机器一直处于低效运行状态 ，效率就会越来越低 ， 那么当然会变得越来越慢 。

恢复期：巩固成果

饮食调整：循序渐进

  饮食调整的关键不是突然改变 ， 而是慢慢地 、循序渐进地 。比如 ，可以从每天增加摄入蔬菜水果开始 ，逐渐减少高糖高脂食物 。不要一下子把所有东西都戒掉 ，这样容易导致暴饮暴食 。最重要的是要找到适合自己的饮食模式 。你可以参考一些健康饮食指南或者咨询营养师 ，他们会根据你的具体情况给出专业的建议 。
 

 

运动计划：多样化选择

  运动不是只有跑步和举重两种选择 。你可以根据自己的喜好选择不同的运动方式 ，比如游泳 、瑜伽 、跳舞等等 。重要的是要找到自己喜欢的运动方式 ，这样才能坚持下去 。每周至少要有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动 。除了有氧运动之外 ，力量训练也很重要 ，它可以帮助你增加肌肉量 ，提高新陈代谢水平 。
 

 

心态很重要：享受过程

  减肥不仅仅是为了追求身材 ，更是一种健康的生活方式的选择 。在这个过程中 ，我们需要保持积极的心态和良好的习惯 。不要主要原因是一时的挫折而放弃 , 要相信自己一定能够成功 ！一边也要学会享受这个过程 , 找到让自己快乐的方式来度过每一个阶段