为什么我减肥总是不成功，是不是有什么原因我忽视了？

为什么我减肥总是不成功，是不是有什么原因我忽视了？

啊，减肥……这个话题就像一个永远无法彻底解决的难题，不是吗？我记得以前，我曾经是一个非常乐观的人，相信只要坚持就能瘦下来。可后来啊呢？一年又一年，体重还是在原地踏步， 优化一下。 甚至有时候还反弹。那时候的我，简直觉得自己是减肥界的失败者。每次看到朋友圈里那些瘦得像修仙一样的人，心里就充满了羡慕和挫败感。

错误6: 不吃有营养的食品

很多人觉得减肥就要靠节食，但其实这并不是正确的做法。我们常常忽略了营养的重要性。身体需要各种各样的营养素才能正常运转，而这些营养素也同样能帮助我们燃烧脂肪。比如蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。如果只吃垃圾食品或者空热量食物，那么身体就会进入一种“饥饿模式”，反而会增加脂肪堆积。

我曾经有过这样的经历：为了省点钱，我经常选择一些廉价的零食和快餐。后来啊呢？我的体重不但没有下降，反而越来越重。后来才知道，原来是主要原因是我长期缺乏蛋白质和膳食纤维，身体无法有效地消耗热量，本质上…。

错误1: 面对喜欢吃的食物拼命忍住

这绝对是一个老生常谈的问题了！我们总是想用坚强的意志力去克制自己对美食的渴望。但是你知道吗？完全压抑自己的欲望只会适得其反。就像你强迫自己不喝水一样，身体会找机会来弥补缺口。

很多时候，我们只是主要原因是情绪低落或者压力过大而想吃东西。这时候强迫自己不吃只会让我们更加焦虑和烦躁，甚至会引发更严重的暴饮暴食。与其拼命忍住那些诱惑，不如学会适度放纵，说句实话…。

错误7: 过分信任健康食物

现在市面上有很多“健康”食品充斥着市场。它们宣称低脂、低糖、无添加……但仔细想想看， 我们都经历过... 这些“健康”食品往往也含有大量的糖分、盐分和人工色素。

如果你已经摄入了足够的蛋白质和蔬菜水果了那么就不用过度担心自己的膳食结构是否均衡了。但是如果你的饮食中缺乏一些能够将食物转化成能量的维生素和微量元素， 那么你的新陈代谢速度就会变慢，从而导致体重难以下降。

错误8: 运动后可以吃点东西

一阵见血。 很多人以为运动后可以补充能量或者缓解疲劳就应该吃点东西了。但其实这并不是一个好主意！运动后我们需要的是恢复体力的是的是复合碳水化合物和少量蛋白质。

如果你在运动后立刻吃下高糖分的食物， 那么你的血糖就会迅速升高，然后又会急剧下降， 我深信... 导致你感到疲倦和虚弱。而且高糖分的食物还容易让你 发胖。

错误4: 一味追求目标不给自己一点奖励

减肥不仅仅是为了瘦身好看的身材而已。更重要的是为了拥有更健康的身体和更积极的生活状态。“脂肪是肥胖的孪生兄弟”， 说起来... 但脂肪并不总是负面角色！它耐消化、抗饿的一边还能减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

错误3: 时刻关注自己的体重

错误5: 急剧降低热量的摄入

错误2: 与脂肪“绝缘”

改变由来已久的生活习惯不是一件容易的事

建议：

• 每周称一次体重就够了
• 每天减少一点热量摄入
• 注意那些烘烤的食物
• 含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油是理想食用油
• 学会适度放纵自己的欲望
• 将体重排除在视线之外
• 为自己设定阶段性的目标
• 运动前先喝1杯橙汁
• 运动完后应该喝运动饮料

改变生活习惯的关键在于耐心与坚持

何苦呢？ 记住 “减肥”是一个循序渐进的过程 ，不要期望一夜之间就能看到效果 。最重要的是要找到适合自己的方法 ，并且坚持下去 。当你真正爱上自己的生活方式的时候 ，你才会发现 ，减肥并不是一件痛苦的事情 ，而是一种享受 。