美国流行的旧石器时代饮食减肥法具体是怎样的？
嘿，各位！最近在网上看到好多关于减肥的话题，各种奇葩的饮食法层出不穷。有的人疯狂地吃绿色果泥，有人死追无麸质，还有人跟着名人的清肠排毒计划走。说实话，我有时候也挺迷茫的，到底哪个才是真的管用？今天就来聊聊一个特别古老的、有点“原始”的减肥方法——旧石器时代饮食法，累并充实着。。
什么是旧石器时代饮食法？
这个名字听起来是不是有点土？其实它并不是真的要我们回到史前狩猎采集的生活。而是由一位名叫Loren Cordain 的医生提出的一个理论。他研究发现，人类的身体适应了食用天然食物的环境。那时候食物匮乏，大家主要靠肉类、鱼类、蔬菜、水果等天然食物来维持生存。后来啊呢？那时候的人类普遍身材苗条、健康。而到了农业时代之后大量食用谷物、乳制品等加工食品，反而导致肥胖和慢性疾病。
所以旧石器时代饮食法就是基于这个原理的：回归天然食物， 减少加工食品摄入， 层次低了。 通过控制卡路里和增加蛋白质纤维来达到减肥效果。
适合摄取的食物
听起来是不是有点吓人？别担心！这并不意味着你要变成一个生活在丛林里的原始人。实际操作中可以这样想：，哎，对！
- 肉类和鱼类：这是主食！尽量选择瘦肉、鱼刺少的鱼类。
- 蔬菜和水果：各种新鲜的蔬菜水果都是必须的！特别是低糖的水果，可以满足甜食的需求。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质。
- 坚果和种子：健康的脂肪来源和纤维来源。
- 健康油类：橄榄油、椰子油是推荐的选择，可以代替其他烹饪油。
NG的食物
这些东西要尽量避免哦！
- 乳制品：奶制品可能对一些人不利于减肥和健康。
- 精制碳水化合物：比如白米饭、 白面包等高糖分的大米类食品要少碰；
- 盐：过多的盐分容易导致水肿和肥胖；
- 菜籽油 ：虽然现在很多地方用它做菜，但它含油量很高且容易被身体吸收。
- 加工食品：任何添加剂含量高的加工食品都要远离！
旧石器时代饮食法的具体做法
嗯……听起来有点抽象吧？其实很简单！
- 第一步：调整心态！不要想着严格限制卡路里或节食那么久，而是把这当成一种生活方式的改变。 想象一下自己回到了大自然中一样, 感觉轻松自在一点!
- 第二步：主食以肉类和鱼类为主！每天保证足够的蛋白质摄入。 可以试试烤鸡胸肉配西兰花或者清蒸三文鱼搭配沙拉, 或者自己下厨做一些简单的肉末蔬菜汤。 虽然刚开始可能觉得没意思, 但慢慢适应了就会发现其实很美味!
如果你实在想吃点别的, 可以尝试每周安排一次自己喜欢的“放松”餐, 但要注意控制量哦! 不然就适得其反了.