如何通过运动减肥最健康地消除大肚腩？

别让那个大肚子再横着了！我真的受够了每天早上穿衣服时裤子扣子总是扣不上，反复几次后还得换更大一号的。这不是我一个人面临的问题， 据统计，大约有三分之一的男性和四分之一的女性在35岁之后会遇到腹部脂肪堆积严重的问题。 是个狼人。 那些曾经平坦的腹部现在变成了"将军肚"或"啤酒肚"，让人望而生畏。

为什么我们总是减不掉那个讨厌的大肚腩？

你也许会想："我已经努力控制饮食了啊！"但是光靠节食往往效果有限。很多人发现自己虽然体重下降了几公斤，可那该死的腹部赘肉依然如故。 往往.…. 这是主要原因是单纯节食可能导致身体丢失水分和肌肉而不是脂肪。要真正减掉大肚腩，必须结合科学运动与饮食调整。

运动：你没想到这些小动作也能消灭腹部脂肪

别老想着仰卧起坐！专家说那种运动对减少腹部脂肪效果有限。相反，这些日常简单又有趣的运动可能更有效：

• 爬楼梯 - 每天爬10层楼梯相当于跑步1公里哦！而且不会伤膝盖
• "懒人版"瑜伽 - 睡觉前躺床上做5分钟猫牛式呼吸法
• 办公室健身 - 每小时站起来走动2分钟
• "跳舞式"高抬腿 - 跟着快歌跳半小时就能燃烧200卡路里

记得有一个朋友叫老张， 他去年体重180斤，试过各种方法都没用。后来他决定每天下班后骑自行车去超市买菜代步，坚持3个月居然瘦了近30斤！最令人惊喜的是他的小腹也明显缩小了一圈。

饮食：这几样东西吃多了就是在给自己长胖打底气

这事儿我可太有发言权了。