如何制定并坚持有效的10个减肥小建议？

减肥的那些事儿

说到减肥，很多人都头疼不已。我也是其中之一，从216斤减到194斤，我经历了漫长的过程，其间还卡在了平台期好几天。但是到头来我还是坚持下来了，别犹豫...。

1.如果你属于大胃一族， 过量的饮食绝对是导致发胖的首要因素，在保证营养摄取均衡充足的情况下逐渐减少食量很必要。减少食量可以保证血糖水平稳定，并减少对食物的欲求，使你的饮食步入正轨，我们都曾是...。

改变生活习惯

对吧，你看。 2.多做运动。运动是长期控制体重的重要手段和拥有健康快乐生活的关键因素。我每天早上跑五公里晚上再加上一些减肥操，虽然辛苦，但效果明显。

10.将乘电梯改为爬楼梯。每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里坚持爬楼梯可增进肺活量，还能塑造漂亮的臀部。这是一个简单又有效的减肥方法，这是可以说的吗？。

饮食调整

4.早餐和午餐要吃饱吃好， 主要原因是通常来说白天人的新陈代谢更活跃，可以更多地消耗食物中的卡路里。我喜欢在早餐吃一些全麦食物，这有助于减肥，层次低了。。

8.将吃饭的时间提前。深夜进食是体重增加的罪魁祸首，原因是身体会在睡眠状态下储存更多的食物。 冲鸭！ 所以我尽量在晚上7点之前吃完晚饭。

　　5.桂皮、 生姜、辣椒粉、小豆蔻、人参这些调味料和草药可以加快生热作用，从而有助于减轻体重，做料理时不妨放一些进去。比如我喜欢在汤里加一些生姜，既美味又助减肥。

其他小建议

3.降低盐的摄入量，多饮水以减少液体滞留。我每天至少喝2升水，这不仅有助于减肥，还能保持皮肤健康，啊这...。

　　6.确保充足的睡眠，睡眠不足会加大饮食不健康和体重增加的凶险。每晚我都会在10点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

9.浴后30分钟做按摩。