有没有不运动不节食，也能科学减肥的懒人方法？

前言：懒人减肥的“哲学”

　　“二月不减肥， 三月徒伤悲，四月路人雷，五月男友没，六月被晒黑，七月呆室内，八月更加肥！九月相亲累，十月无人陪，十一月无三围，十二月肉更肥，一月不知谁！”二月已结束，减肥的心又蠢蠢欲动了吧？

有些人已经把“运动”和“节食”当成了人生的两大禁区。于是一套“超懒减肥法”悄然流行——不跑步、不撸铁，只要稍微调动一下生活细节，就能让体重悄悄掉下来，脑子呢？。

一、咀嚼30下：慢吃的“仪式感”

换个角度看.… 网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

每口食物咀嚼30下

科学性：有

日本有一个研究发现， 咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。于是我决定把每顿饭都当成一次“咀嚼马拉松”。 也是没谁了... 后来啊呢？嘴巴酸痛，两天后竟然真的少吃了一点。

二、 换手夹菜：左手右手的“对决”

我可是吃过亏的。 网上有人建议，用不常用的那只手拿筷子。主要原因是不熟练，你自然会夹得少一点，每口分量自然受到控制。

人间清醒。 我第一次尝试时 用左手夹菜，后来啊菜全掉到碗里我只能尴尬地用右手捡起来又一次把握住了“少吃”的机会。

三、 饭后刷牙：口腔清洁的“双刃剑”

　　为消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法。有“才刷了牙，别吃了”的想法。

减肥有很多种方法的， 要看你喜欢什么样的减肥了~~~~!，你没事吧？

一位朋友小张曾经在公司聚餐后强行刷牙，从此再也没有在聚餐后偷吃甜点。后来啊他体重从68kg降到62kg，还顺便获得了同事们羡慕的“白牙”，性价比超高。。

四、 睡前倒立：逆向血液循环的小技巧

　　这招听起来像是魔术，却真的有人尝试过——睡前把脚抬高到比心脏高的位置，据说可以帮助血液回流，加速代谢废物排出。

在一次深夜加班后 我忍不住试了一下把椅子靠墙推去，然后把双脚靠在墙上站了两分钟。第二天早上起床时我竟然感觉肚子轻了一点儿——虽然可能只是心理暗示， 我可是吃过亏的。 但足以让人继续坚持。

超懒减肥法合集

真实案例分享——我和我的胖胖闺蜜们

Alice 的奇葩经历：

Alice 是个典型的不爱运动的人， 她每天最大的运动就是从床上爬到沙发，然后又回床上。某天她在社交平台看到“一口气咀嚼30下”，于是她决定把每一口米饭都当成“一次健身”。后来啊她发现自己开始对米粒产生敬畏之心，每次都要先想好怎么才能完整咀嚼完30次才敢吞下去。两周后她惊喜地发现腰围瘦了两厘米——当然也所以呢导致她有时候出现吞咽困难，需要喝更多汤来帮助吞咽。

Bob 的倒立实验：

Bob 工作压力大，经常加班到凌晨。他听说睡前抬腿可以帮助排毒，于是每天睡前把脚靠墙站五分钟。有一次他实在太累，把脚挂在墙上直接睡着了。第二天醒来他发现自己的背部出现轻微酸痛，却意外地发现体重秤显示下降 0.5kg。他兴奋得差点把这招写进公司的福利政策里——后来啊 HR 把他叫去谈话：“请不要在办公楼走廊做倒立。”从此 Bob 改为在家客厅做倒立，也顺便练出了几块“小马甲线”，没眼看。。

Cindy 的“三餐刷牙”故事：

Cindy 是个甜品控，她最怕的是下午茶里的蛋糕。不过自从她决定每餐后马上刷牙， 她发现自己对甜品产生了一种莫名其妙的不适感——仿佛刚刚清新的薄荷味冲淡了甜味，让她不自觉地放下叉子。而且每次刷完牙后她都会忍不住自拍发朋友圈：“今天又成功拦住了一块巧克力！ 出道即巅峰。 ”朋友们纷纷点赞，还顺带送上祝福：“继续保持！”Cindy 如此坚持下来一个季度体重从73kg降到了68kg。

其他碎碎念——乱七八糟的小技巧集锦

• 喝水的时候装满两杯， 一杯喝完马上再装第二杯，这样无形中增加饮水频率，有助于提升新陈代谢；
• 打开冰箱门时先闻一闻蔬菜水果香味，再转身去打开零食抽屉，这种“小心理暗示”可以让大脑误以为已经满足，从而减少零食摄入；
• 每次使用遥控器时都先伸出左手指尖轻触一下遥控器背面好像给它打个招呼，让它提醒自己不要一直坐着看电视；
• 买衣服时故意挑选稍微紧一点儿的款式，让身体感受到压迫感，从而自觉减少进食；
• 晚上躺在床上翻手机的时候，把手机亮度调到最低，然后再调回正常亮度，这样眼睛疲劳会让你更快进入睡眠状态，也间接减少宵夜诱惑；
• #随机# 在洗澡时把毛巾裹得紧紧的，好像给自己套上一层保温层，让身体觉得已经足够暖和，不需要额外热量来保温；
• #随便# 把厨房里的盐罐换成透明玻璃瓶，每次看到里面空荡荡的时候，就会联想到自己已经摄入足够盐分，从而减少加盐次数；
• #杂乱# 在工作台旁放一盆仙人掌，据说仙人掌散发出的微弱电场可以抑制人的进食冲动；
• #混沌# 把闹钟设置成随机响铃时间，让自己无法预测何时该起床，从而打乱原本固定的大餐时间表；
• #碎片化# 每天给自己设定一个“小目标”，比如今天只喝两杯咖啡，而不是完全戒掉咖啡，主要原因是极端戒断往往导致暴饮暴食。

懒人的终极哲学——随缘而瘦？

如果你真的厌倦了跑步机上的汗水， 也受不了卡路里表格上的数字游戏，那么以上这些看似毫不起眼的小动作，也许正是你的救星。 心情复杂。 当然没有任何一种方法能够保证百分之百成功——关键还是看个人坚持程度以及心理暗示到底有多强大。

所以 当你 站在冰箱前犹豫要不要打开零食抽屉的时候，不妨先想起那句老话：“刚刷完牙，就算世界再美好，也别忘记嘴里还有薄荷味。”然后你会惊讶地发现，那扇门竟然自动关上，而你的体重计也悄悄向左倾斜了一点儿。

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