水中慢跑真的比陆地慢跑减肥效果更显著吗？
说实话，我真没想到，水中慢跑这玩意儿能这么火。一开始我看到别人在泳池里慢跑， 我服了。 我还以为是拍什么广告呢，后来啊一查资料，发现这玩意儿还真能减肥？！
水中慢跑， 听起来就有点玄乎
我第一次听说“水中慢跑”这词儿的时候，还以为是哪个健身博主想出来的噱头，后来啊发现这东西还真不是闹着玩的。你得先知道，水中慢跑不是在水里瞎晃悠，而是正儿八经的运动。你得在水深1.5米到2米的池子里腰上绑个漂浮带，然后在水里模拟跑步动作。听起来是不是有点像拍戏？其实不是是真能出汗的，加油！。
我朋友小李， 就是那种一吃就胖的体质，去年夏天为了减肥，她试了这个水中慢跑。她跟我说一开始觉得特别搞笑，后来啊跑了一个月，腰围直接小了5厘米。 卷不动了。 她还说 这水的阻力比你想象的要大，跑起来比在陆地上费劲多了但你又不会觉得累，反而像在做全身SPA一样，舒服得不行。
水的阻力， 是减肥的天敌
拉倒吧... 你别看这水里跑起来好像挺轻松，其实它可比陆地上费力多了。水的阻力是空气的12倍，你每动一下都得跟水较劲。你要是真想减肥，这玩意儿比你去健身房跳绳还管用。我朋友说 她第一次去的时候，差点被水“推”得站不稳，后来啊一节课下来腿都软了但特别爽，像刚被按摩完。
水里跑的姿势， 你得会
这动作其实不复杂，就是你得学会在水里“假装”自己在跑步。你得站在水里腰上绑个漂浮带，然后开始模仿跑步动作。手臂弯曲90度，前后摆动，脚不着地，膝盖提到和臀部平行，再往下踩。你要是动作做得好，水的阻力会帮你“虐”你一把，让你的肌肉在水里被“按”得服服帖帖的。你要是动作做得不好，那可就……嗯，你懂的。
减肥效果，真的比陆地强？
我问你，你信不信？水中慢跑比你平时在陆地上跑两小时还累？我一开始是不信的，直到我看到一个数据：在水里跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。你想想，这数据要是假的，谁还敢信？
我朋友小王说 她试了一个月，体重掉了快十斤，关键是她没节食，就是每天在水里慢跑一小时。她说她觉得这比吃娱乐还管用。 我懵了。 她还说水的阻力让她觉得像是在做全身拉伸，但又不疼，就是那种“被水推着走”的感觉，特别爽。
水里跑的科学依据
其实 水的密度和传热性比空气大，所以你在水里运动，热量消耗比陆地多。有研究说在12摄氏度的水里待4分钟，散发的热量相当于在陆地上1小时。你想想，这不就是说你在水里待着不动，都比在陆地上跑得快，多损啊！？
而且，水的阻力是空气的12倍，你每动一下都得跟水较劲。你要是动作做得好，水的阻力会帮你“虐”你一把，让你的肌肉在水里被“按”得服服帖帖的。你要是动作做得不好，那可就……嗯，你懂的，吃瓜。。
水里跑， 不只是减肥那么简单
其实水中慢跑不只是为了减肥，它还能帮你锻炼肌肉，特别是腹部和腿部。你要是想减肚子，这玩意儿比你做100个仰卧起坐还管用。我朋友小李说她试了一个月，腰围小了5厘米，腿也细了关键是她没节食，就是每天在水里慢跑一小时。她还说水的阻力让她觉得像是在做全身拉伸，但又不疼，就是那种“被水推着走”的感觉，特别爽。
有研究说 在标准泳池里进行20分钟的水中跑步，所消耗的热量，相当于同样速度下、 当你.… 正常陆上跑步1小时消耗的热量。你想想，这数据要是假的，谁还敢信？