卡路里消耗的原理是什么？减肥过程中如何有效利用？

卡路里消耗的秘密：了解减肥的真正原理

在追求苗条身材的道路上，我们经常听到“少吃多动”这个老生常谈的建议。但是你是否曾经停下来思考过究竟是什么决定了我们的卡路里消耗？ 另起炉灶。 为什么有些人似乎天生就拥有更快的代谢率，而有些人则似乎怎么吃都不会胖？

我的朋友小李就是一个典型的例子。她一直很羡慕那些能够随便吃东西却不会长胖的人。于是她开始疯狂地运动，尝试各种各样的减肥方法， 话虽然是这么说… 但效果却并不明显。直到她了解了卡路里消耗的原理，才终于找到了适合自己的减肥方法。

代谢：把食物转换成能量

代谢是身体将你的饮食转化为能量的过程。在这个复杂的生化过程中，饮食中的卡路里与氧结合，释放出身体正常活动所需的能量。即使在你休息的时候， 身体也需要能量来维持他“潜在”的活动：如呼吸、血液循环、调节激素水平、细胞的生长与修复，地道。。

要计算自己每天摄入的热量， 然后计算自己有氧运动消耗的热量，高于摄入的热量，才能达到消耗大于吸收，所以要想减肥有效果必须管住嘴，还要经常进行有氧运动。正常人每天代谢大概在2000大卡左右， 每燃烧一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的热量，如果想要减肥那么每天应该保证控制1500大卡的摄入量，消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可。

影响卡路里消耗的因素

你体型的大小和构成。大块头或者肌肉较多的人消耗更多的卡路里即使在休息的时候。你的性别。同年龄同体重的男性较之女性通常拥有更少的脂肪和更多的肌肉，消耗更多的卡路里。你的年龄。因为年龄的增长，肌肉减少，脂肪增多，卡路里的消耗变缓，太虐了。。

维持你身体基本功能所需的能量通常是一成不变的。每天消耗的卡路里中，基础代谢值大约占百分之六十到百分之七十五。 来日方长。