如何健康减肥，既能享受美食又不会感到饥饿？

减肥的路程总是充满了挑战与诱惑，你是否也在为如何健康减肥而苦恼？既想享受美食，又不想感到饥饿，这似乎是一个难以实现的梦想。 拭目以待。 但是只要掌握了正确的方法，你就可以在享受美味的一边，达到减肥的目标。

蛋白质——燃烧库存脂肪

是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭？你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：蛋白质丰富的食物。研究发现：人在实行蛋白质节食法时比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。 痛并快乐着。 蛋白质多由氨基酸组成，其作用直接指向人体脂肪库，并对库存的脂肪进行燃烧。

　　在这些氨基酸中，有一种甚至能直接将刺激发送到大脑，由此向人体发出饱足感的信号。所以呢，我们每天都应有一餐进食豆制品，如喝一杯豆浆或豆奶等。

照镜子——身材联想抑制食欲

美国洛瓦大学的科研人员发现：就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%！研究人员认为：如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况， 话说回来.…. 就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率，如：高脂、多糖的食物。所以呢，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放置一面镜子！

塑造肌肉——维持血糖稳定

摸鱼。 肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器！即便你没有运动，而只是舒适地坐在沙发上，体内的卡路里也照样会被消耗。这是主要原因是特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定，从而促进脂肪燃烧，帮助人体抗饥饿的袭击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶，而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。

最好能每周锻炼5次每次约30分钟，这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。

纤维——促进消化进程

　　每天进食30克纤维素， 可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态。随之而来的另一个好处是：进食后不会很快出现饥饿感。