如何通过做最简单的两种瘦腰运动快速减掉腰部的赘肉？

她们决不允许自己的身材有过多的赘肉,又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。 躺平。 所以有什么好办法可以快速减掉腰部的赘肉呢？

我的减肥故事

记得我曾经也是个腰部赘肉很多的人， 每天坐在办公室里一坐就是8个小时根本没有时间去运动。直到有一天我穿上一件紧身衣，才发现自己的腰部有多么臃肿。从那以后我就开始寻找各种减肥方法，官宣。。

我们都... 我尝试过很多种方法，比如节食、吃娱乐、做瑜伽等等。但是效果都不太理想，直到我发现了这两个简单的瘦腰运动。

办公室瘦腰法：

说到点子上了。 坐在地上， 双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。这个动作可以锻炼腰部肌肉，燃烧腰部脂肪。

我刚开始做这个动作的时候， 感觉有点吃力，但是坚持了一段时间后我发现自己的腰部开始慢慢变细了，简直了。。

站立， 两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下坚持5秒钟。左边运动也依此进行。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增强腰部的柔韧性。

家庭瘦腰法：

深得我心。 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群， 强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次。双臂尽量伸直，身体侧弯时在不拉伤肌肉和韧带的前提下最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

我一般在晚上回家后会做这组动作，虽然有点累，但是感觉很有效果。

瘦腰运动的好处

这两个简单的瘦腰运动不仅可以帮助我们减掉腰部的赘肉， 还可以增强我们的腰部肌肉，提高我们的身体柔韧性。而且，这两个动作非常简单，不需要任何设备，可以在办公室或家里随时随地进行，得了吧...。

只要我们坚持下去，就一定可以看到效果。我就是一个很好的例子，我坚持做了两个月，现在我的腰部已经明显变细了。

如何坚持下去？

火候不够。 很多人可能会说我知道这些运动很好，但是我很难坚持下去。其实只要我们找到合适的方法，就可以轻松地坚持下去。

先说说我们需要制定一个计划，比如每天做多少次每周做多少天。然后我们需要找到一个监督者，比如我们的朋友或家人，让他们督促我们按计划进行，别犹豫...。

再说说 我们需要奖励自己，当我们达到某个目标时给自己一些奖励，这样可以激励我们继续坚持下去。

这两个简单的瘦腰运动可以帮助我们快速减掉腰部的赘肉，增强我们的腰部肌肉，提高我们的身体柔韧性。只要我们坚持下去，就一定可以看到效果。让我们一起行动起来做一个苗条、健康的人吧，说到底。！