常吃哪些食物可以轻松实现减肥效果呢？

　　减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。有人三天瘦十斤，有人三年都瘦不下来。其实啊，关键还是得从饮食下手呃。今天我就来跟大家聊聊，常吃哪些食物可以轻松实现减肥效果呢？

一、 蔬菜类：低热量高纤维的“刮油神器”

蔬菜是减肥餐里的主力军，特别是那些绿油油的叶菜类，比如娱乐、芹菜、西兰花这些。你别看它们不起眼，其实个个都是“瘦身小能手”，体验感拉满。。

　　就说娱乐吧， 我以前减肥的时候，几乎每天中午都吃一盘水煮娱乐，再加个鸡蛋，热量低得可怜，但饱腹感却很强。而且娱乐里富含铁元素和维生素，吃它不仅能减肥，还能补血，一举两得。

我们都... 不过吃娱乐之前一定要记得焯水，主要原因是娱乐里含有草酸，不焯水的话容易影响钙的吸收。焯一下水，既去草酸，又保留营养，一举两得。

娱乐中的维生素B族不仅可以帮助脂肪的燃烧，还能保护视力。叶绿素还有解毒和保护肝脏的作用。维生素K和钙对身体的骨骼有保护作用，叶酸和铁有改善贫血的效果。所以娱乐真的是个宝藏蔬菜，绝了...。

推荐的吃法也很简单，少油的娱乐炒蛋或者娱乐豆腐汤都是非常好的选择。我那时候就是每天中午吃娱乐炒蛋， 什么鬼？ 晚上吃点水煮娱乐，搭配点豆腐，热量低，营养全，减肥效果还特别明显。

再来说说芹菜。芹菜虽然味道有点特别，但减脂效果真的绝！16大卡的热量，纤维多到能“刮油”， 换个角度。 吃完感觉肠道都通畅了。可以和香干一起炒，或者切段蘸花生酱吃，口感脆嫩，越嚼越香。

二、 主食类：别再吃白米饭了试试糙米和燕麦

换个思路。 减肥期间，主食也不能马虎。很多人一减肥就完全不吃主食，其实这是不对的。主食是身体能量的来源，不吃主食容易导致营养不良，反而影响代谢。关键是要选对主食。

糙米就是个好东西。