间隔式训练真的有助于燃烧脂肪吗？

最近总听人说“间隔式训练”能有效燃脂，感觉好像是减肥界的最新潮流。我一开始也觉得挺玄乎的，毕竟之前尝试过各种方法，要么无效，要么伤身体。但因为对健身知识的了解加深， 翻旧账。 我发现间隔式训练确实和大家说的差不多。不过它到底靠谱吗？能不能真的帮助我摆脱赘肉？今天就来好好聊聊这个话题。

什么是间隔式训练？

简单间隔式训练就是高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式。就像你跑一会儿快跑，然后走一会儿慢走，跑一会儿快跑，走一会儿慢走……一直循环下去。 求锤得锤。 这种模式可以应用到各种运动中，比如跑步、游泳、骑自行车等等。关键在于控制好每次高强度和低强度运动的时长比例。

为什么叫“间歇”？

“间歇”这个词来源于英语“interval”，意思是时间间隔或休息时间。在每次高强度运动后短暂的休息时间可以帮助身体恢复能量供应， 这事儿我得说道说道。 一边还能减少肌肉酸痛。

如何安排一次有效的间隔式训练？

别以为只是随便跑几圈就够了。要真正燃脂效果，需要科学安排。 热身每次训练前一定要充分热身5-10分钟， 比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐进入状态。 高强度阶段选择你喜欢的运动方式，以最大程度的努力进行20-60秒的高强度冲刺。 低强度阶段在高强度结束后立刻进行低强度运动30-90秒的恢复期。可以是慢走、慢跑、或者简单的伸展动作。 循环重复以上高强和低强阶段的组合5-15次左右. 冷却完成所有循环后进行5-10分钟的冷却放松期, 比如散步或者拉伸. 当然啦, 不同的体能水平和目标人群, 具体的时长比例需要根据自身情况调整. 最后说一句。