迎夏日细臂行动进行时，有哪些精彩瞬间可以分享？

　　夏日美臂训练进行时

太离谱了。 夏日 娱乐在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房， 更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然还有持之以恒的决心。

　　1、 伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内，说明…..。

不如... B、接下来把手臂向外抬起，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。重复本套动作15～20次做两组。

在进行这个练习时要注意保持背部挺直，不要耸肩，否则会影响锻炼效果。

　　2、 手臂后抬练习：锻炼三头肌

A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移， 礼貌吗？ 腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。

百感交集。 B、 上臂夹紧，一边下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次做两组。

　　3、 靠墙提臂练习：调整二头肌

A、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，一边转动手腕使手心朝向面部。注意， 头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式，害...。

B、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂， 琢磨琢磨。 手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。重复本套动作15～20次做两组。

　　4、 调整三头肌

一言难尽。 A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

我心态崩了。 B、 两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下然后慢慢放下。重复这套动作15～20次做两组。

　　5、 提肩运动：锻炼肩后部的肌肉

端正坐好， 两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示， 把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次做两组。

话说回来.…. 我的一个朋友曾经尝试过这些美臂训练， 她坚持了两个月，手臂上的赘肉明显减少了而且整个人的精神状态也好了很多。她告诉我，最开始的时候，手会很酸痛，但是慢慢地就适应了现在她已经习惯了每天进行一些简单的美臂训练。

坚持就是胜利

美臂训练不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的决心和耐心。只有坚持下去，才能看到效果。一边，在进行美臂训练的过程中，也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式，这样才能达到最好的效果，动手。。

弯道超车。 如果你也想拥有紧实的肩膀与上臂，就赶快行动起来吧！选择适合自己的美臂训练方法，并坚持下去，相信你一定会收获到满意的效果。一边，也不要忘记在过程中享受乐趣，主要原因是这是一个自我提升的过程，无论是在身体上还是在精神上。

B、 接下来身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小，没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。