什么时间段进行跑步运动能更有效地达到减肥效果？
功力不足。 跑步，这个看似简单的运动，其实背后藏着不少门道。你可能每天都在跑，但有没有想过你选择的时间段，其实可能正在悄悄影响你的减肥效果？
跑步时间的选择：不是越早越好
很多人觉得早上空气好，就该跑步减肥。但其实早上跑步并不一定适合所有人。特别是空腹跑步，虽然能燃烧脂肪，但如果你前一晚没吃好，或者早上没吃东西，那可就有点凶险了。 我直接起飞。 低血糖、头晕、甚至晕倒都有可能。所以如果你是那种早上起来就冲出去跑步的人，建议你先喝点水，吃点东西，别把自己饿瘦了还觉得是好事。
小丑竟是我自己。 我有个朋友，小李，就是典型的“晨跑党”。他每天早上五点就起床，穿好跑鞋就出门。一开始确实瘦了点，但后来发现，他跑着跑着就饿得不行，后来啊回家猛吃一顿，反而胖了。他问我怎么回事，我说你这是在“跑着减肥，吃着增肥”。
所以 如果你是那种早上起来就跑的人，建议你先吃点香蕉或者喝点运动饮料，别让身体太“饿”。 杀疯了！ 而且，早上跑步前，最好先做点热身，别一出门就猛跑，不然膝盖和脚踝会娱乐的。
下午跑步：黄金时间？
下午三四点，气温刚刚好，阳光也不刺眼，这时候跑步，身体状态也达到了一个高峰。肌肉灵活，关节活动度好，受伤风险低。而且，下午的血糖和血脂都比较高，这时候跑步，正好能消耗掉这些“多余的能量”，拖进度。。
我有个同事老王，就是下午跑步的忠实粉丝。他说：“我下午跑完步，整个人都轻松了晚上吃饭都少吃了。”这话说得有道理，运动后身体代谢加快，食欲自然就降下来了。而且，下午跑步后晚上还能睡个好觉，一举两得。
不过下午跑步也有个问题，就是很多人下班后太累，根本不想动。这时候，你可以试试“变速跑”，就是一会儿快跑，一会儿慢跑，甚至可以倒着跑。这样既能锻炼身体，又不会太累。而且，变速跑还能提高心肺功能，让你跑得更久。
傍晚跑步：空气好， 效果好
傍晚跑步，特别是太阳快下山的时候，空气最清新。植物吐了一天的氧气，这时候跑步，呼吸都特别顺畅。而且，跑完步后洗个热水澡，躺床上就能提高睡眠质量。这可是减肥的“秘密武器”，蚌埠住了！。
我有个朋友小张，就是傍晚跑步的“铁粉”。他说：“我每天傍晚跑完步，晚上睡得特别香，第二天起来精神特别好。”这话说得对，睡眠好了身体代谢自然就快了。而且，晚上跑步还能缓解一天的压力，让你心情变好，是个狼人。。
说明….. 不过晚上跑步也有个问题，就是容易影响睡眠。如果你是那种跑完步就兴奋得睡不着的人，那还是别晚上跑了。或者，你可以试试慢跑，别跑得太猛，跑完步后做点拉伸，放松一下身体，再洗个热水澡，这样就能睡个好觉了。
跑步时间的选择：因人而异
其实跑步减肥的最佳时间，没有固定答案。每个人的体质、生活习惯、工作安排都不同，所以选择适合自己的时间才是最重要的。 我深信... 比如学生党可以选择放学后跑步，上班族可以选择下班后跑步，家庭主妇可以选择孩子睡觉后跑步。
基本上... 我有个朋友小刘，就是个“时间管理大师”。她每天早上送完孩子上学后就去公园跑步。她说：“我这样既能锻炼身体，又能接送孩子，一举两得。”这话说得对，跑步不是为了减肥而减肥，而是为了健康而健康。
而且，跑步的时间也不是越长越好。每次跑步的时间应该在30分钟以上，这样才能达到减肥的效果。但如果你是初学者，建议你从散步开始，慢慢增加跑步时间。别一上来就猛跑，不然身体吃不消。
跑步频率：别太拼
很多人都觉得，跑步越多越好。但其实每天都想跑步，最好也控制在一周5次内。主要原因是超过这个范围，可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。再说说变成了疾病的成因。
我有个朋友小陈，就是那种“跑步狂人”。他每天都要跑，后来啊膝盖疼得不行，再说说去医院检查，医生说他得了“跑步膝”。他问我怎么办，我说你这是跑太多了得休息。他说：“我这不是为了减肥吗？”我说：“减肥不是拼命，是坚持。”，格局小了。
请大家务必... 所以建议你每周跑3-5次每次跑30分钟以上。如果你工作忙，一周跑一次也没关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。这样既能减肥，又不会累坏身体。
跑步减肥的“噪音”：别忽视这些细节
跑步减肥，不是简单的“跑就完事了”。你得注意饮食、作息、心情等各个方面。比如 饭后半小时到一小时以内这段时间，不适合跑步，主要原因是运动与进食离得太近，血液主要集中在四肢而胃肠血流不足，胃酸分泌减少影响消化，尤其饭后短时间内在胃很撑时剧烈颠簸，也伤胃，久而久之会引起各种胃病。
我有个朋友小赵，就是那种“饭后就跑”的人。他说：“我这样能多消耗点热量。”后来啊呢？胃病犯了。 摆烂。 医生说他胃酸分泌减少，消化不良。他问我怎么办，我说：“你这是在减肥还是在减寿？”
给力。 所以建议你在餐后休息0.5-1个小时以后再进行跑步。而且，跑步前最好先做点热身，别一上来就猛跑。跑完步后做点拉伸，放松一下身体，再洗个热水澡，这样就能更好地减肥了。
跑步与跳绳：哪个更好？
跑步和跳绳都是很好的有氧运动，都能帮助你减肥。但它们有什么区别呢？主要看外在条件，比如运动空间、个人喜好等。跳绳需要的空间小，适合在家里跳； 小丑竟是我自己。 跑步需要的空间大，适合在户外跑。而且，跳绳对膝盖的冲击小，适合膝盖不好的人；跑步对心肺功能要求高，适合心肺功能好的人。
我有个朋友小孙，就是那种“跳绳减肥”的人。她说：“我膝盖不好，只能跳绳。”后来啊呢？她跳了半年，瘦了10斤。她说：“我这是在跳着减肥。”这话说得对，跳绳确实能减肥，而且对膝盖还好，PUA。。
所以 如果你是那种膝盖不好的人，建议你试试跳绳；如果你是那种心肺功能好的人，建议你试试跑步。 当冤大头了。 当然你也可以两者结合，比如一周跳绳两三次跑步两三次这样既能减肥，又不会太累。
跑步减肥的“情感”因素
跑步减肥， 不是冷冰冰的数据，而是有温度的生活。你得享受这个过程，而不是把它当成任务。比如你可以听听音乐，看看风景，和朋友聊聊天这样既能放松心情，又能减肥，从头再来。。
我有个朋友小周，就是那种“跑步聊天”的人。他说：“我一边跑一边和朋友聊天跑完步后心情特别好。”这话说得对，跑步不是为了减肥而减肥，而是为了健康而健康，为了快乐而快乐，原来如此。。
所以建议你在跑步时别把自己当成“机器”，要当成“人”。你可以根据自己的节奏来进行跑步减肥， 其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，一开始从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦，何必呢？。
跑步减肥， 贵在坚持
跑步减肥，不是一蹴而就的事，而是需要长期坚持的。你得有耐心，有信心，有恒心。别今天跑明天不跑，这样是没效果的。而且，跑步减肥不是为了“瘦”而跑，而是为了“健康”而跑。
我有个朋友小吴，就是那种“三天打鱼两天晒网”的人。他说：“我这样跑了一个月，怎么没瘦？”我说：“你这是在‘跑着玩’，不是在‘跑着减肥’。”他说：“那怎么办？”我说：“你得坚持，别偷懒。”
话说回来.…. 所以建议你把目标定得现实点，比如一周跑3次每次30分钟，别定太高。而且，别经常更换跑步时间，会消耗你的信念，容易松懈下来。如果你每天空闲时间都很多， 任意时间都可以用来运动瘦身，那么建议你选择早上太阳刚出来或者傍晚快下山的时候。而傍晚太阳落山前，植物已经吐了一天的氧气，这时空气最为新鲜，跑步效果也极佳。
再说说别忘了跑步减肥不是为了“瘦”而跑，而是为了健康而跑。别把自己跑坏了也别把自己跑烦了。跑步减肥， 切记... 是一种生活态度，是一种健康方式，是一种快乐体验。你得享受这个过程，而不是把它当成任务。
一阵见血。 所以无论你选择哪个时间段跑步，都得根据自己的实际情况来定。别盲目跟风，也别盲目攀比。跑步减肥，适合自己的才是最好的。