适合肌肉型粗腿的1分钟瘦腿操怎么做？

家人们谁懂啊！夏天都快过去一半了,我居然还没敢穿短裤出门——不是主要原因是胖,是主要原因是我这两条肌肉腿啊！硬邦邦的跟电线杆子似的,上次闺蜜见我步:两手拿水瓶立正站好!左脚向前跨一大步蹲下!" ——蹲下去的时候膝盖 "咔嗒 "响了一声!吓得我赶紧站起来揉膝盖,"完了完了不会蹲出关节炎吧?" 再看镜子里 的自己:挺着个肚子像只驼背 的老乌龟 ,水瓶晃得哗哗响 ,活像个刚学走路 的小孩...

"左右各做20个?别逗了你!",做到第十个的时候胳膊已经酸得抬不起来 ,矿泉水瓶 "啪嗒 "掉在地上滚到沙发缝里 ,弯腰去捡的时候腰又开始疼..."算了算了今天就到这吧..."瘫在沙发上盯着手机里博主 的视频发呆 :她怎么做得那么轻松 ?难道只有我这么菜吗?，我舒服了。

"皇天不负有心人"?闺蜜居然说我"变好看 啦"

要说奇迹什么时候来 ?大概就是你准备放弃 的前一天吧 !坚持做到第七天的时候——那天早上 没耳听。 换衣服 ,赫然发现牛仔裤腰那里居然松了一点 !不是心理作用 !真真切切能塞进去一根手指 !

"小夏你最近是不是偷偷减肥啦?怎么感觉脸都瘦了?" ——办公室新来 的实习生小棠盯着我的大腿看 ,眼神亮晶晶 的,"之前你穿这条牛仔裤不是总说勒肚子吗?"天啊 !这句话比中娱乐还让我开心 !抱着小棠就是一顿转圈圈 !，瞎扯。

再说说我的闺蜜小丽吧——她跟我一样是 "肌肉型大粗腿 ",之前为了瘦腿差点抑郁 !上周约着一起喝奶茶 ,她一见面就拽着我的胳膊喊 :"快看看我 !这裤子还是去年冬天买 的呢 !现在穿上居然嫌大!"原来她偷偷跟着那个博主练了两个月 !每天下班不管多晚都要做三组这个1分钟操 !她说最苦 的时候加班到凌晨一点 ,爬回出租屋洗完澡还要硬撑着做一遍 :"当时真想躺床上睡死过去 ,但想到你之前说 '夏天不敢穿短裤 ',就咬咬牙起来啦!"，PTSD了...

"到底有没有用?"把步骤扒开给你们看!

从一个旁观者的角度看... 先说说准备工具 :只要两瓶500ml左右 的水就行 !最好选有质感一点 的瓶子 !然后找个能搁住小腿肚 的桌子 !接下来动作分解 :

**步:收尾拉伸**做完上面两步别急着瘫倒!双腿分开与肩同宽站好双手扶着椅子背 本质上… 身体往下压 ——从臀部开始往下压哦!保持三十秒会感觉到大腿前侧酸酸麻麻 的 !

怎么样?是不是很简单 ?根本不用去健身房不用买昂贵器材 !哪怕在出租屋客厅就能做 !哪怕睡前在床上躺五分钟也能爬起来做一组 !

"坚持到底就是胜利?"不!中间这些坑一定要避!

说实话刚开始练的时候真的心很累啊…好几次都想把矿泉水瓶扔窗外去:"什么破操根本没用!"但咬咬牙坚持下来才发现 :原来那些 "没用"都是自己作出来 的!，开搞。

**坑1:三天打鱼两天晒网** ——小丽之前就是这样 :练两天歇三天后来啊一个月下来啥变化没有 !后来她定闹钟 :每天晚上八点半准时开练 现在已经形成条件反射 :一到点就自觉拿水瓶去客厅!

你看啊... **坑2:动作不标准** ——很多人跨步的时候脚尖朝内 或者膝盖超脚尖 !记得脚尖始终朝前哦!

**坑3:偷懒少做次数** ——博主说二十个有些人做到十个就嫌累!小丽 也是没谁了... 说她第一次做十个就气喘吁吁但慢慢加到二十个之后发现 :居然越做越轻松 !

还有件超搞笑 的事 :上周四晚上做操的时候猫突然跳到桌子上把我的左腿碰下来啦!当时疼得眼泪都快出来 猫还无辜地盯着我行贿:"喵呜～"?气得我追着它绕客厅跑三圈才消气…不过跑完之后意外发现 : legs好像比之前更软一点啦?，挺好。

再说说想说…

其实写到这里已经深夜十二点半啦…窗外小区里传来小朋友喊妈妈买冰淇淋 和烧烤摊大叔吆喝声 .看着镜子里正在揉大腿内侧 musclesの自己突然觉得 :减肥哪有什么捷径啊 ?不过是比别人多忍一点多坚持一点而已.，我算是看透了。

那些说 "1分钟就能瘦腿 "の话多少有点夸张 ——但对我们这些肌肉型粗腿星人来说 :"这1分钟里藏着变美 闹乌龙。 的希望呀."以前总觉得 "肌肉 leg这辈子就这样吧 ",现在才明白 :"只要肯动肯坚持没有什么不可能."

对咯!忘记告诉你们 :昨天试穿去年那条牛仔短裤——居然直接穿上啦!!站在镜子前转圈圈时眼泪不争气掉下来…原来幸福这么简单呀.，最终的最终。

如果你也是肌肉型粗 leg星人不妨试试这个方法 ?说不定 你猜怎么着？ 哪天醒来就发现 :"哎?我的裤子松啦?"记得来找我报喜哦～

哦对瞭差点忘了說!!!別買什麼貴桑桑の減肥產品!!!礦泉水瓶+桌子足矣!!!錢留著買奶茶不好嗎???

還有還有!!!運動完記得多補充水分喔!!!不然會渴死der!!!，翻车了。

晚安囉寶貝們~~~明天繼續戰鬥呀💪💪💪