早餐减肥时，全麦面包和白粥哪个更利于健康减肥？

先看看这两种食物的情况。

一阵见血。 全麦面包， 每100克热量大概在250千卡上下碳水含量约50克，蛋白质约8.5克，还有比较丰富的矿物质。再看白粥， 以1份米兑10份水熬成的白粥，每100克热量则低得多约30千卡，碳水含量约7克，其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看，全麦面包胜出。

早餐的迷思：一场没有答案的“选战”

哎呀，减肥啊！这事儿真是让人头疼。特别是早餐的时候，全麦面包还是白粥？每次都觉得纠结得不行。以前总以为只要选对食物就能轻松瘦下来后来啊呢？体重倒是没怎么动，但每天早上面对着两样食物时的内心挣扎简直比考试还难受，捡漏。！

我的减肥之路：从暴饮暴食到循序渐进

说起减肥的话题，我可不靠谱。我曾经是个典型的暴饮暴食者。一次性吃得塞不进肚子才罢休，后来啊体重蹭蹭往上涨。那时候真的崩溃了！各种节食、节油也无济于事。后来才发现问题的根源在于饮食习惯和生活方式。不是控制了食物就能解决的。

深夜的饥饿：一个真实的“噪音”

想象一下深夜被一股巨大的饥饿感包围的感觉…那种感觉简直要让人崩溃！特别是在减肥期间更容易犯错。 盘它。 自己偷偷吃零食、打包外卖…这些小小的“噪音”都会悄悄地增加热量摄入。

道理也很简单：晚餐吃得丰盛

道理也很简单：晚餐吃得丰盛， 也就意味着摄入的热量高，许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚， 就这？ 越没有时间去消耗吃进去的热量，主要原因是没一会儿就要上床了那些没消耗的热量怎么办？转成脂肪存储起来呗！

减肥故事：一觉睡到中午

记得有一次熬夜加班到凌晨三点才睡下。第二天早上根本没胃口就直接吃了方便面和饼干…后来啊那天体重又增加了半斤！那一刻觉得自己简直是个灾人，操作一波。。

全麦面包 vs 白粥：谁更适合你的早餐？

欧了！ 全麦面包 减肥早餐选择全麦面包较好。 全麦面包和米饭都是生活中常见的主食,全麦面包中含有的膳食纤维比较丰富,适当吃可以促进...... 全麦面包富含膳食纤维和多种维生素矿物质等营养成分；而白粥虽然热量低、易消化吸收但营养价值相对较低。

控制热量才是王道

如果能做到这一点， 那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题，只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话：几乎没有可能！随便一些不起眼的零食或一餐饭局， 就能让摄入的热量大幅飙升，不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式，话虽然是这么说…。

原则一：控制好每天总的热量摄入和消耗

比方说：“想想你每天要燃烧多少卡路里才能维持现状？如果你今天吃了比平时多200卡路里的早餐，那是不是需要额外运动才能平衡？”

原则二：更注重晚餐吃什么、什么时候吃

“研究表明晚上吃的糖分更容易转化为脂肪堆积起来…”  建议大家尽量避免晚上高糖食品 ，并且早点睡觉.