如何通过摄入7大营养素有效击退顽固脂肪？

　　你是否曾经为自己的身材感到自卑？是否曾经无数次下定决心要减肥，却总是以失败告终？别担心，你不是一个人！无数人和你一样，在减肥的道路上跌倒过、迷茫过。但是今天我要告诉你的7大营养素，将成为你减肥路上的有力武器，让你轻松击退顽固脂肪，重获自信！

水：减肥的第一步

　　水是生命之源，也是减肥的关键。每餐饭前半小时喝一杯水， 不仅可以清洗肠胃，排除体内毒素，还可以增加饱腹感，让你只有在真正需要食物时才会进食。更重要的是启动体内对荷尔蒙敏感可燃烧脂肪的酵素活化，体重自然就会下降。研究显示， 一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时接著所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。

我的减肥故事

记得我刚开始减肥时每天早上醒来第一件事就是喝一杯温水。刚开始很不习惯，总觉得这样太麻烦。但是坚持了一周后我发现自己的体重真的开始下降了而且精神也好了很多。这让我更加坚信，水是减肥的第一步，归根结底。。

纤维素：让你产生饱腹感

这就说得通了。 尽管我们一直在强调纤维素的重要性，但是仍有一些人对之漠然。他们每日的摄取量只有15克，远远低于维护身体健康所需的25克的水平。如果身体摄入的纤维素数量过低，就会增加便秘和患心脏病的凶险。还有啊，纤维素摄入太少，还会引发某些癌症与Ⅱ型糖尿病的发生。相反，补充足量的纤维素，能够使人产生饱腹感，从而使你远离糖果的诱惑。所以说利用纤维素来瘦身减肥不失为明智之举。

富含纤维素的食物有：水果、蔬菜、全麦谷物以及豆类等。为了防止补充纤维素所产生的不适感，如脘腹胀气、身体肿胀等症，应当本着循序渐进的原则，并且还要多喝水。这样，就能够使你平平安安地补充纤维素了，也是没谁了...。

Omega－3脂肪酸：健康减肥

Omega－3脂肪酸是一种健康脂肪， 它不仅能够维护心脏健康，还能够防范抑郁症和皮肤干燥等问题。所以呢， 在减肥期间，应当增加含欧米茄-3脂肪酸丰富的食物，如鲑鱼、沙丁鱼以及亚麻籽，这些都是欧米茄－3的良好来源，勇敢一点...。

Omega－3脂肪酸的神奇功效

研究发现， 如果你的饮食长期缺乏Omega－3脂肪酸，就会导致皮肤干燥，引发心脏病甚至发生抑郁症。 乱弹琴。 所以呢，补充Omega－3脂肪酸对于我们的整体健康非常重要。

叶酸：防范胎儿神经系统病变

叶酸是一种非常重要的营养素，尤其对于孕妇来说更是如此。女性若在妊娠期间缺乏了这种营养，就会导致胎儿神经系统的病变。所以呢，食用叶酸强化食物不但能够补充叶酸，而且还能够补充纤维素。研究表明，凡是经常食用叶酸强化食物的女性，均获得了令人满意的瘦身效果，不如...。

钙：增强骨骼密度

虽然我们都知道钙对于维护健康具有十分重要的作用，但是目前仍有相当一部分人每天钙质的摄入量只达到了身体每日所需量的二分之一。钙质不但能够增强骨骼的密度与强度，而且还能够防范骨质疏松症，对血压也有很好的调节作用。当身体摄入充足的钙时还有助于脂肪燃烧，故钙质对于减肥也很有好处，性价比超高。。

富含钙质的食物有：牛奶、奶制品、豆类等。1杯脱脂牛奶只含有80千卡热量， 多喝牛奶， 牛逼。 不仅会给你的身体提供大量的钙质、蛋白质，而且你的小腹也在不觉间变得平坦结实起来。

维生素D：增强钙质吸收

走捷径。 维生素D是一种非常重要的营养素，它能够增强钙质的吸收。虽然计划吗？如果是这样，你就有可能患上了缺铁性血症。研究发现， 有1/5的女性其血液中铁的含量偏低，因而补充铁质对于恢复体能以及增强身体的抵抗力大有裨益。

富含铁质的食物有：海蛤、牛肉、虾、火鸡、南瓜子。在补铁的一边还得补充维生素C，主要原因是维生素C能够增强身体吸收铁质的能力。所以 在吃以上含铁质丰富食物的一边，再喝杯橙汁，或来半块葡萄柚，或来一盘西红柿色拉，都会增加铁的吸收。铁质得到补充后 因为精力的日益旺盛，会相应提高健身者的锻炼效率，并能燃烧掉更多的热量，臃肿的腰围由此也变得日渐纤细窈窕。