秋季减肥应该怎样做才能让全身热起来呢？

时近十一长假， 天气渐渐的凉快起来 如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担， 摆烂。 保持良好心态。我记得有一次我主要原因是工作压力太大，心情很不好，但是当我开始慢跑后我的心情一下子就好了很多。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。我刚开始慢跑的时候，总是会受伤，后来才知道，原来是热身没有做好。

◎练习指数：★★★

不忍直视。 ◎练习时间：跑前，也可随时练习。每天早上，我都会花10分钟时间做准备动作，这样可以帮助我更好地进入状态。

时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态， 一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。我一般会选择在清晨或傍晚进行慢跑，这个时候空气比较好，心情也比较舒畅，我深信...。

速度性练习需要掌握

慢跑时先说说两腿交替抬高， 活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。我的教练告诉我， 这样可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外减脂不可保证。

我裂开了。 ◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩， 血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。我已经坚持慢跑半年了我感觉我的身体比以前健康了很多。

我狂喜。 ◎练习闪点：可以加快血液循环， 提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外减脂不可保证。

◎练习时间：清晨或傍晚为佳。我一般会选择在小区里慢跑， 栓Q了... 那里空气比较好，人也比较少，很适合慢跑。